太極拳的入門是很難的。如果你是自學的話，會有很多彎路，還不一定能摸到門道。

如果真的不想放棄，建議你還是在當地找一名明白的師傅，不一定是名氣很大的那種，那種收費很高的多半是不靠譜的。有了師傅以後一定要勤奮練習，不努力，師傅都是看在眼裡的，你也學不到真東西了。然後一定要和師傅多多聯絡，知道師傅的品性。有真功夫的老師傅人品都很好，他們也在挑選適合的好徒弟的。

如果你那邊暫時遇到不到好師傅，練習不要輕易去練習太極拳，練歪了很難改的。建議你可以去練練站樁，對以後學太極有非常非常發的幫助。先不要求多，求標準，就是保證放鬆就行，全身舒服為最佳。站樁的姿勢網上很多，模仿很容易，無極裝就可以了，祝你成功！

太極拳到底能給我們帶來哪些實實在在的好處？

太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環境、體質條件的限制。尤其腦力工作，長時間坐著工作、學習，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者，練後都能感覺到身體狀況有明顯的改善。

首先它可以使人的身心得到放鬆，使人的精神得到鍛練。又能使血氣迴圈通暢旺盛。對神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，透過掤、捋、擠、按、前進等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關節的柔韌度增強。太極拳的虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，練出良好的體型。還能透過正確的呼吸方去提高心肺功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等有著一定的改善。

零基礎如何練好太極拳？

其實入門並不難

常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認識到太極拳的好處，對它產生興趣，入門並不是件很難事。為了讓您學得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學拳體會。

首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或跟著老師練，要注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。

以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是”練拳不練功到老一場空”。

學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備；練後注意做一下整理放鬆活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

還得有恆心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。並且越練興趣越大。楊式太極拳大師楊澄甫的”太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。

既易記又比全面，其中講述太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

關於太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字，它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序，即：正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領；松既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領頂勁，含胸拔背等要領都含有這方面的意思。

“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細觀察其實他們走的是螺旋勁。

在動作紮實熟的基礎上，這個”圓”越走越小。這裡有一個由生疏到熟練，由外圓到內旋的長期鍛練修養過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。

“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。

“松”，要求全身放鬆，這種松是在意識控制中的，絕不是鬆懈軟弱。松，既是初學者應注意的要點，又是習練太極拳的極高境界。很多大師們已經將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。

總之，學習太極拳，要有信心，有恆心。

想學太極的朋友們，抓緊行動啦！早一天的接觸體驗，你就會早一點感受她所帶來的美妙。

這個問題需要分兩部分來說。上世紀五十年代，中國大面積推廣健身太極拳，比如療養院就教太極拳。練的人多，直到現在，幾乎在任何地方都不難找到太極輔導站之類的教學點，誰都可以報名參加學練，一般都可取得一定的祛病健身效果。

有些人年輕時忙於工作，無暇鍛鍊身體，退休後參加這樣的鍛鍊，是一件好事，但他們是不練習技擊的，甚至有人不知道推手為何物，他們有時增添一些扇子舞之類的練習，只要感覺身體狀況比以前好多了，就高興，這種練習比較簡單，零基礎是波問題的。

下面說說太極拳的技擊，這個話題說起來有點沉重，武術行和其他行一樣，都有個傳承問題。首先看你是門裡的還是門外的。所謂門裡的，是有一個明確的受過傳承的師父，是經過拜師儀式的。而且你能講出師父的師父是誰，這樣一直往上推，一代一代直到祖師。如你是練楊氏太極的，你能一直數到楊露禪。

入門前要考察品行，素質。入門後還在考察，他的絕技不會傾囊相授，總要留一手，到最後才傳給你。如發現你有不滿意之處，寧可把絕技帶到棺材裡，使之失傳。

當今要學太極拳的技擊術，首要向題，就是要找到一位受過真傳的師父。否則，你是入不了門的。

現在時代變了，即使是真傳人也不會象過去哪樣設很高的門檻，門好進了。雖然有很多徒弟，真正入門的還是少數，大多數人雖然也以師徒相稱，也學了很長時間，但沒有入門，沒有舉行入門儀式，可以想見，他們是不會達到門中的最高水平的。

過去有一句話：窮文富武。意思是說有錢人家的孩子才學得起武。學費高，時間長，要有經濟力量。其實現在也一樣。

至於說零基礎的人學太極拳，比有基礎的人還要好，比如，你練過長拳，一亮相，是挺胸的，太極拳卻要含胸，你還要改變你以前的習慣。