我的認知是：兩大部分

一：先天性基因家族遺傳。

二：後天條件生活習性。

我家族中有三位長壽前輩，基本特點一生勤勞不懶惰，年輕時都是過苦日子的。

我爺爺九十二歲，我外婆九十三歲，都是因年高不小心摔倒而臥床，沒有條件得到周全的陪伴護理，飲食不均衰竭而過世。

我爺爺性格豪爽為人俠義，在我記憶中未見過他身體不好時。

我外婆是民間接生婆，做好事無數，一生身體無疾患。

我家公公九十一歲，八十八歲時一次輕微腦出血致一隻手臂活動不自如。一生喜吃葷菜，素菜很少吃，也不喝水就喜歡喝雪碧大冬天也喝。還有個習慣天天要口含冰糖從不間斷。他還天天下午打麻將，讓人驚奇的是99.9%贏錢，直到九十歲鄰居不帶他玩才終止。就這樣的生活飲食習慣，活到九十一歲無疾而壽終。

終上所述，從我家三位長輩壽年中，沒有刻板的規律可以總結，各人而異吧，不管什麼樣的生活狀態，什麼樣的生活習慣，適合自已順時而養，不要逆天而行就好。

長壽星都是怎麼養生的？綜觀長壽老人的性情特點：1.性情平穩：日常無急無怒，與人少有爭執，遇事不偏執。求個心清神靜；2.為人和氣、善良：扶危濟厄，解人急難，不貪不圖，與世無爭。求個心安志穩；3.平日生活規律：飲食清淡，飢飽有度。少酒肉，不貪口福；勞逸有度：不懈怠，不懶惰，早睡早起。

以上通常的養生之道。縱觀古今，多有養生大家不唯如此。且從經驗上遵循人體機能特點，尋求打破人的生理機制，將養氣、養精、養神

做為一種養生技術，貫穿於日常生活。據個人經驗確有實效！凡是壽數跨越極致的長壽老人，往往都是那些掌握特殊養生技能的高壽老人。以上具體說明長壽星的養生=通常養生法要+特殊養生技能（調神養精練氣）方法。

2019.12.15.

沒心沒費長命百歲，話糙理不糙，說的是心情好對養生長壽的重要性。凡事心胸開闊，不透支生命機能，合理飲食，適量運動，保持身心健康。以前看過一篇報道，一老漢72歲得子。他一生沒出大山，地就在屋子四周，呼吸山裡的空氣，吃自己種的糧食，每週跟村民打扮著演二次節目。所以生活順其自然，保持心情舒暢很重要。好心情時身體免疫力也強是吧。

健康長壽八秘訣怎樣才能保持健康和長壽？一般人認為，除了遺傳因素外，避開諸如吸菸、酗酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學家近來認為這還遠遠不夠；人們還必須培養有利於健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國外科學家們透過最新研究所發現的，要求人們在健康長壽方面儘量做到的八件事：

1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫婦的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名男性的調查發現，如果妻子對丈夫是富於愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴重的心臟病，胸痛的發生率也要低得多。專家們還認為，適度的性生活對健康大有益處。美華人類性活動高階研究所的麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能啟用人體的免疫系統，能提高人的疼痛閥。他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的研究中，麥克伊爾凡納發現，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少些，身體也更為健康。他認為，性生活可能是最理想的預防和治療措施。

2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。在美國，據會計，每年有50000－70000成年人死於流感、肺炎、乙肝併發症等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計，在一些西文國家，流感預防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發病率，並大大降低老年人因流感而發生的住院和死亡機會。美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計，這可以減少60％的發病率。在美國，每年有20－30萬人感染上乙肝。由於有1／3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求人人注射乙肝疫苗。

3、要有良好的家庭、人際關係。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親密的朋友，並且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關係能使孕婦更容易順產，使人的免疫功能增強，使吸菸者更容易戒菸，使健身計劃更容易被堅持下去，甚至能幫助戰勝癌症。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動，她們的生存期要比單純接受治療的同樣患者長兩倍。美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支援，對健康的危害與吸菸和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現，與他人的聯絡越少，就越容易死於心臟病、腦動脈硬化和癌症等疾病。專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志願者的研究發現，樂於助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。

4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。他們認為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。還有研究發現，深沉的睡眠對人的免疫系統發揮作用很有益處。

5、注意身體發出的各種資訊。人的身體會透過疼痛等，甚至透過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的資訊。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，密切注視自己的身體的各種“訊號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。

6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，患結腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，並不是什麼人都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎麼辦？美國芝加哥大學心理學家克西科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點，往往不在於工作本身，而在於從事這項工作的人對其的主觀看法。因此，要善於找出自己工作中令人滿足的一面，並且在無法交換工作的情況下，將自己的對工作的消極態度轉變為積極態度。

7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。

8、要有精神支柱。在西方社會，有越來越多的證據表明，宗教信仰與健康有密切的關係。近來有22個調查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中風、心臟病、肺結核和其些癌症。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計，宗教信仰可能有助於人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會支援，更容易緩解人們的心理壓力。他們還猜測，希望和樂觀的情緒可能有助於免疫功能的發揮。