劇烈運動會使肌肉量增長，所以減肥初期同時劇烈運動，體重有可能增長而不是下降，這樣對於開始減肥的人信心上是有一個衝擊，容易破壞減肥者的堅持信念。

同時，劇烈運動使身體消耗急劇增加，會增加減肥方案的飲食控制的飢餓感，同樣讓減肥者容易打破飲食計劃，多吃或者偷吃，破壞減肥的正常節奏。

最後，要強調一點，運動對身體能量消耗有限，大家可以看我之前的問答文章，合理的膳食結構和減肥輔助計劃，即使不運動也會有很好的效果的。我3個月沒有額外運動，減重9公斤，這期間單位還經常喝酒應酬，沒怎麼餓肚子，現在體重也很穩定。

這是許多減肥專家和運動教練都會給開始減肥的人的一個忠告。

為什麼會有這樣的忠告呢？

原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進一步一個腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個長期的減肥計劃，嚴格按計劃執行，才會有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運動量就想減肥成功。

第二，長期缺乏運動，身體已經適應了這種狀態，已經達成了一種平衡。這個時候，突然的大運動量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內部如何，就是運動的肌肉就會出現極度痠痛。所以不能一開始就突然從大運動量開始減肥，讓身體不能承受，讓心裡感到害怕，而終止減肥了。

其實科學的減肥，哪個時期都不應該劇烈運動。

減肥最好的方法要做到均衡，有這麼幾個要點：

1.加強運動，而不是劇烈運動。我這邊有不少案例，每天健步走8000步以上，微微出汗就OK了。

2.控制飲食。少吃高熱量的，多脂肪的，碳水化合物的。可以使用高蛋白的，比如說牛肉，水產，雞腿鴨腿不要吃皮。會吃也很關鍵，許多人不知道吃高蛋白，也能夠減肥，因為高蛋白消化的時候，會消耗能量。蛋白質要算一下，每公斤體重基本上1~1.2克每天。早晨可以吃一個水煮雞蛋。

3.另外可以補充一些還有茶多酚的營養品，茶多酚可以減少腸道對脂肪的吸收和肝臟膽固醇的合成。會補充一些鈣礦物質，鈣和脂肪形成脂肪酸鈣排出體內。

4.吃蔬菜和適量的水果。每樣每天大約200克。

5.多喝水，不要熬夜。內分泌紊亂，減肥就不容易了。

在這裡我只能大概介紹一下。那每個人體質不一樣，具體情況還要制定專門的方案，那就效果更快。感興趣的可以聯絡我。

每個人的身體狀態不同，所能承受的強度也不同。但是在訓練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓練強度的訓練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓練真的是一種很穩健的方法

不能劇烈運動的人應該怎麼減肥？

　　其實很多人對於運動都有誤解，特別是對於運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。

如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什麼劇烈運動，對場地和裝置甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急於得到結果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。

減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而透過劇烈運動變瘦，那麼沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。

首先，減肥是一個循序漸進的過程。

減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習慣養成。

所以減肥初期沒必要劇烈運動。

減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一週健康的減1-2斤。

控制飲食加增加活動，並不意味著你要節食與劇烈運動，這個是很多人的誤區，減肥初期，吃對，就可以健康輕鬆的減下來。

關於減肥怎麼吃可以去看我的減肥專欄《越吃越瘦》你想知道的減肥知識與方法都在裡面了。

劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。

由於肌肉對劇烈運動的反應，運動會導致暫時性的體重增加。

例如，力量訓練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。

當你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。

當運動的目標是減肥的時候，過度劇烈運動顯然會成為實現目標的主要障礙。

過度劇烈運動會對免疫系統產生有害影響。研究表明，過度劇烈運動所造成的細胞損傷會導致免疫系統的非特異性、一般性啟用，包括自然殺傷細胞活性的改變和外周血淋巴細胞活化的增加。

這種過度劇烈運動後免疫系統的過度活躍甚至會導致自身免疫性疾病的發展。免疫狀態的改變會影響下丘腦-垂體軸，並可能導致訓練過度的運動員出現下丘腦-垂體功能障礙和甲狀腺功能減退。

感覺身體不適或疲憊不堪、肌肉萎縮、脂肪增加和持續疲勞都是過度劇烈運動的所導致。這不僅不利於健康減肥目標，而且也是疾病的徵兆。

研究表明，過度劇烈運動會影響血液中谷氨醯胺、多巴胺和5-HTP等重要神經遞質水平，這些物質會導致抑鬱和慢性疲勞，引起的壓力會對下丘腦-垂體軸產生負面影響，導致甲狀腺功能減退。眾所周知，甲狀腺功能減退會導致抑鬱、體重增加、消化功能障礙以及其他各種症狀。

過度劇烈運動對我們身體的另一個主要影響是皮質醇的迅速增加，當身體處於壓力之下時，皮質醇就會被釋放出來。

過度劇烈運動可以刺激明顯的急性皮質醇反應，長期高水平的皮質醇會增加你患各種健康問題的風險，比如睡眠紊亂、消化問題、抑鬱、體重增加和記憶力受損。

過多的皮質醇必然會導致脂肪增加，尤其是腹部周圍的脂肪增加。

綜上所述，減肥初期不建議劇烈運動，會反而導致無法減少體重。

很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這並不科學。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。太過於劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。

就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是隻想著透過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。後來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。

去醫院檢查，醫生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以透過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。

剛開始治療的時候我應該是和大家夥兒一樣，主要就是聽醫生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間並沒什麼效果，腿該怎麼疼還是怎麼疼。於是後來我去老中醫那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。

現在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家裡一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。