減肥這件事情本身就急不來，如果有時間和精力的話，健身房是一個不錯的選擇，還可以選在在家中進行室內瑜伽，夏天來了，游泳也能對減肥有一定的效果，希望每個寶媽們都能漂漂亮亮，充滿自信。

堅持母乳餵養，母乳含有脂肪，每天可以燃燒500卡路里。順產七天，剖腹產15天可以做凱格爾恢復運動。

食物方面儘量少吃脂肪過高的食物，母乳餵養吃得過於油膩會堵奶。

多喝白開水，白開水補充水分，可以幫助產奶。白開水好處非常多，沒有脂肪，減肥最好不過啦！

自己帶寶寶比較辛苦，體重很快降下來的。

瘦大腿和臀部也是要做運動。提腿抬臀，拉筋，平時多帶寶寶出外走走，散步也是燃燒脂肪。

生時候125，生完寶寶4個月體重100斤，目前每天掉體重。

雖然要減肥，但是哺乳期的媽媽要補充營養，奶水才會充足。

在平時避免高脂肪及高熱量的飲食，並給予含有纖維素的食物，以防止體重增加的情況 在平時避免精神緊張，同時併合理休息，並給予有氧的運動，如瑜伽，跑步的運動，可能緩解，其實對於腿部的減肥來說最為好的還是慢跑 建議您可以在晚餐後1小時後可以給予半個小時至1個小時的慢跑。主要是注意堅持

腿粗，下肢肥胖，是因為身體攝入營養不均衡導致身體不勻稱好，建議你平時要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，包括穀類，蛋奶類，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500-1800毫升，同時還要保持運動量，每天走路6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七、八分飽！以上幾條，只要持之以恆，你的身體會慢慢勻稱起來的！ 瘦腿可以做空蹬腳踏車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬腳踏車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。 腿部減肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放鬆肌肉，減輕浮腫。二，四十分種以上慢跑，收縮肌肉。保持線條。三，腿部拉伸運動，壓腿，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽保持身才。

瘦肚子的方法：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向後繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向後繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐，也是比較好的方式。 針對瘦肚子的運動，可以做腹部按摩，雙手搓熱疊放在肚臍上，先順時針按摩30下，再逆時針30下，每天做3次。

感謝悟空的邀請，看到題主生完二胎先恭喜下，畢竟生二胎也是需要極大的勇氣。其實很多寶媽都像題主一樣，生完小孩以後都出現身體肥胖、走樣的情況，原因就在於懷孕期間進行了大量的營養攝入，以及缺乏運動導致的，下面小編來教你幾招健身技巧，讓你快速減掉肚腩和大象腿！

很多寶媽因為懷孕期間把胃口吃大了，導致每天營養的攝入也較之前增大，所以飲食方面需要慢慢的控制，可以慢慢減少自己的食量。

另外晚飯最好放到6點鐘之前解決，根據專家的研究發現睡前4小時內吃飯容易發胖，因此建議寶媽將自己的晚飯時間儘量提前，飯後可以出去多運動一下，也可以促進腸胃的消化，避免腹部脂肪的積累。

腹部脂肪過多其實可以透過按揉腹部來瘦身的，具體做法是：

原地併攏雙腿站好，放鬆身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘後集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液迴圈，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

其實想要減掉腹部脂肪，還可以使用空中踩單車的方法來實現，具體的方法：

仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候，要藉助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛鍊效果，注意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，儘量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

腹部的脂肪其實還可以透過拍打的方式來減掉，具體做法是：

保持站立姿勢，慢慢調整呼吸，放鬆身體，兩手手指併攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準，在拍打過程中，腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛鍊，有效促進了血液迴圈，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

想要瘦腿無疑選擇箭步蹲了，這個動作一直被奉為替代深蹲的最佳動作。箭步蹲能夠刺激到腿部的絕大部分肌肉，而且箭步蹲比深蹲的效果更好。對於一些剛接觸訓練的人群來說不失為一個絕佳的動作。對我們大腿前側的和臀部的刺激是非常的大的。、

如果說想顯得腿細，腰細，那麼最好的方法不是一直減下去，而是從視覺的角度上入手，適當的提高臀部的維度，更大的臀腿比和腰臀比從視覺的角度上讓身體更具曲線，顯得腿細。硬拉這個動作就非常的合適了，不僅是能夠對腿部有著不小的刺激，臀部方面的刺激也是不容小覷的。想要更翹的臀部，較細的腿部這個動作必不可少，這個動作也能消耗人體大量的熱量，一舉多得。

產後減肥相對普通減肥也差不了多少，也是飲食、運動和日常生活三個主要部分。

不一樣的是寶媽們可以母乳餵養二胎的娃娃

1、母乳餵養

母乳餵養對寶寶是十分有利的，而且這個過程可以存進消耗懷孕時開始堆積的脂肪，透過母乳餵養把身上的能量成功傳遞給小寶寶，何樂而不為呢

2、定期測體重，量圍度

減肥最終是減脂，所以短期內體重的少量變化不能很好的反應減肥的效果，而腰圍腿圍的減少相對更準確。

3、進行日常記錄，定期總結覆盤，什麼方面做得可以那就繼續堅持，哪些方面不好及時調整

4、適當運動

結合自身狀況，適度運動，能站就不躺，能走就不坐，注意飯後散步，還可以做做家務，以及幅度較小的運動。

5、低碳水

其實對於長胖，碳水化合物的貢獻是很大的，可以說是主功，米飯麵條之類的精細主食少吃，可以用粗糧代替。小份米飯的含糖量有20塊方糖之高！以米飯、麵包、土豆等主食都是我們減肥路上的大敵，想要實現真的減重，就要對這類食物進行嚴格控制。

6、低油低脂

高油食物不能吃，烹飪用油也要控量。油炸食品不要吃，不但熱量高，還對人體有害，對於母乳質量也會有不利影響。

7、合理補充營養

補充足夠優質蛋白，魚蝦類營養豐富，富含微量元素，而且熱量很低，稍差一點的雞肉也是不錯的選擇，而豬肉牛肉等相對熱量高一下。