其實，這兩者之間最大的的差別就是，跑步是有氧運動，做俯臥撐算作是無氧運動！其次差別就是跑步對腿的刺激大，俯臥撐對腰腹力量和兩臂肌肉，還有胸背肌肉的刺激比較大！

我們先分一下這兩個運動屬於什麼運動

1-跑步屬於有氧運動，主要是鍛鍊心肺功能，增加體質，有一定的減脂作用！

2-每天100個俯臥撐，理論上屬於無氧運動，畢竟正式的俯臥撐的重量是你身體的60-70%的重量，所以可以算是無氧運動。

但是，每天100個俯臥撐最多算是熱熱身，你要說能對肌肉造成什麼影響！我個人感覺沒多大用處。每天擼鐵100公里的人，還要不挺的去增加重量，才能給肌肉帶來衝擊，所以每天100個俯臥撐我感覺沒多少用處，但是，至少比不做的要強

跑步，會讓身體線條好，但是也要配合飲食和擼鐵，所以個人介意。應該把無氧運動和有氧運動相結合！才能使自己身體更加完美

跑步是內功！鍛鍊的是心肺，不瞎跑都可以很好的提升生活質量！俯臥撐，塑型，如果高手的話，一樣可以鍛鍊心肺，不過沒幾個人做得到。

首先說說身體的發展趨勢：每天跑步會讓身材更苗條勻稱，腿部肌肉得到更多的鍛鍊；再說每天進行100個俯臥撐，因為俯臥撐對胸肌、手臂的肌肉都有很好的刺激，還有腰部的鍛鍊，所以俯臥撐更有利於上肢體態的變化！

其次每一種運動都有他的好處，但也不能單一的做一個運動，就像吃飯一樣，要飲食均衡。

最後住大家身體健康

相差巨大！這兩個完全是不同的訓練形式，跑步鍛鍊心肺耐力，俯臥撐屬於肌肉力量訓練，想要提高肌肉當然是俯臥撐更好了。

以為只要是健身就是在練肌肉，這是大眾健身初學者的誤區。跑步和俯臥撐是最有名的健身訓練，但針對點是有很大區別的:

大眾跑步通常是指慢跑，慢跑的強度不高，全身肌群雖然都在發力，但是由於強度低所以單從肌肉刺激訓練方面說很差。更多的是心肺功能，又叫做心肺耐力訓練。

俯臥撐作為經典訓練，卻是不折不扣的肌肉力量訓練。它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束有著專項刺激，能夠讓這些肌群更加強壯，力量更大！

所以，如果目標是肌肉更大更漂亮，就要以俯臥撐、深蹲、引體向上等肌力訓練為主。慢跑發展心肺功能與減脂是不錯的，可以與肌力訓練相輔相成。

最後，請注意循序漸進量力而行~

大，很大！

一個是上肢，另一個是下肢鍛鍊！

不管何運動，都是健身運動，適當鍛鍊有利健康！

這兩個訓練對肌肉的差別很大。

跑步半小時對肌肉的刺激，基本上屬於訓練耐力肌纖維。

當然了，在跑步訓練的初期對增長腿部肌肉的維度也會有一點點幫助

但是這個幫助的時間一般在幾個月以內就結束了。

一般在跑步一年以上腿部的肌肉線條，就不會有明顯的增幅了

在這之後跑步訓練的主要是耐力肌纖維，也就是提升你肌肉的耐力。

而此時，跑步對身體的提升大部分是在強化身體的心肺功能。

可以說不會有人用跑步來訓練肌肉的線條，這種做法對肌肉的提升是非常有限的。

但是俯臥撐就不一樣了

俯臥撐是專門用來訓練上肢肌肉圍度的。

俯臥撐可以訓練到的肌群，包括胸大肌肱三頭肌以及三角肌的前束。

當然俯臥撐每天都訓練100個並不是最科學的。

因為上述的訓練肌群，都需要一個相對比較長的休息時間。

通常來說，每週俯臥撐兩次到三次是比較科學的。

每次訓練也不要用個數來計算，最好是用組數來計算，基本上每次俯臥撐完成6組到10組是比較合理的。

俯臥撐訓練可以在半年到一年的週期中叫你的上肢肌肉圍度有很大提升。

在這之後，假如在希望提高肌肉的緯度，就需要負重俯臥撐了。

總而言之，假如你的訓練目的是提高肌肉的爆發力以及肌肉的緯度那麼就不要選擇跑步。

希望有幫到你。

肌肉就選擇俯臥撐，假如有點肥那就先去跑步十五分鐘再俯臥撐，這樣更好，減脂塑形，有氧運動還可以熱身防止肌肉拉傷。

　　俯臥撐鍛鍊胸肌的關鍵是動作的強度，而不是數量越多越好。每個人的體形胖瘦都會影響鍛鍊效果，如果脂肪多的話可以在鍛鍊完俯臥撐後慢跑減肥。

　　一般來說，體重正常的人按照下面鍛鍊三個月會有明顯變化：

　　俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：

　　俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

　　五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

　　比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

　　如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。