那就反過來做，資料顯示先做哪個對人的影響不大，最少按你說的能力肯定不會有什麼影響。這個先後只在年級超過60歲的人身上有比較比較明顯的差別。

如果無氧後一定要做有氧，就稍微降低一點點無氧的強度。或者稍微休息幾分鐘，回覆點體力。無氧後半小時內做有氧，效果都不錯。一定要先無氧再有氧，別聽那些先有氧再無氧的SB的

說明你還不夠強大，堅持下去就對了！明天的睡眠要保持十一點之前就睡覺少玩手機第二天八點之前就要吃完早餐，一天三頓飯正常吃中間再加兩餐！運動前後要拉伸放鬆肌肉，在保證自己不受傷的情況下一定要堅持鍛鍊，堅持就對了 總有一天你會感覺自己渾身都是勁

剛開始為了減肥，我一般都會先做力量訓練再去跑步，剛開始時候身體會有各種不適應，但是隨著時間的延長跟身體的耐力增強，慢慢就會沒那麼累了。

大多數人為了提高跑步能力，都會有規律地安排一系列簡單的上身力量練習。俯臥撐是非常不錯的練習雙臂力量的方法。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉，鍛鍊腹部力量可以有計劃、有規律地做仰臥起坐。

儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。

每次健身先做無氧運動就沒有力氣跑步了咋辦？

健身前熱身很重要，雖然健身時沒有明確先做無氧還是先做有氧的要求，但根據題主的情況，我想給你一些建議供參考：

一，可以先跑步，跑步權當熱身，跑步結束稍事休息再做無氧運動，無氧運動結束後做做整理就不會出現你說的情況了。

二，如果你已習慣先做無氧運動，可以減少無氧運動的時間或強度，分配一些體能做有氧運動。延長整個健身活動時間，可以增加健身減脂增肌的作用。

三，如果你仍然堅持先做高強度的無氧，就要考慮增加蛋白質，碳水化合物的攝入，多吃雞蛋，肉類以增強體能。這樣就能解決無氧運動後跑不動的問題。

任何運動專案都應循序漸進，不能急於求成，健身運動也一樣，只要你堅持，只要你有適合自己的運動方式，你追求的肌肉會有的。祝題主快樂健身，肌肉多多。

我的泳友64歲老沈做俯臥撐能做到無氧，結束後和我們騎車輕輕鬆鬆。見配圖

第一，可能是你身體素質低，就是有點虛，在日常飲食上可以吃些高蛋白的食物，加強體質。第二，如果體力不夠可以先從快走鍛鍊開始，逐漸增加強度，循序漸進。而且在做有氧運動過量時，要注意補充碳水化合物和鹽分。第三，如果不適合跑步，可以換其他的方式鍛鍊，游泳啊，羽毛球啊等等。

先來說說為什麼無氧運動後可能會出現沒有力氣跑步的情況

無氧運動使用的是快速的糖酵解供能系統

由於有氧供能系統的速度跟不上無氧運動的需求量

導致氧氣不足形成無氧代謝

從而導致大量乳酸在體內堆積使肌肉感到痠痛

並且乳酸堆積還會使身體感到疲勞

所以無氧運動之後

一是體內糖原消耗，所以接下來進行有氧運動時會感到沒有力氣

另外一方面是由於體內乳酸堆積，導致肌肉痠痛和疲勞感，所以會感到沒有力氣

但是如果你繼續堅持跑步

你會發現好像慢慢又恢復了力氣

這時候其實是乳酸開始加快氧化排除體外

接下來說一下有氧和無氧要不要放在一起的問題

從你的目的出發：你是減肥還是增肌

亦或是也有人單純是為了保持健身習慣

針對這三種情況來說

首先，如果是為了減肥，無氧+有氧是個非常不錯的選擇

因為大家都知道，無氧先消耗糖原，有氧再進行運動的時候就會多消耗脂肪

但是，如果是為了增肌，無氧+有氧不見得是最好的

這在我之前分享中也說明過

無氧運動之後，體內大量分泌睪酮素和生長激素

這些都是有利於我們增肌的

而有氧運動，體內分泌的皮質醇會抵消睪酮素和生長激素的作用

其次呢是長期的有氧運動會導致肌力增長較慢

因此，如果你的目的是增肌

給你的建議倒不如是好好進行無氧訓練，配合好的飲食計劃

有人說萬一增肌又增脂呢怎麼辦？

請你放心，所有的負責任的健身愛好者都會告訴你，增肌肯定增脂

只是根據你的飲食情況，有的人增肌更多，有的人增脂更多

最後也有一部分人是為了保持健身習慣

這個就好說了

研究表明每週三次抗阻訓練、每週兩次心肺耐力訓練

可有效保持肌力水平和心肺耐力水平

剩下的就是你去合理分配自己的時間了

關於先做完無氧就沒力氣做有氧了，分析如下。

首先無氧運動主要消耗的是你的糖原，當糖原消耗到一定程度，身體感覺能量不夠用了就會感覺沒有力氣，而有氧則是先消耗糖原，當糖原消耗到一定程度，就開始消耗蛋白質和脂肪，所以先做無氧再做有氧就相當於直接省略了先消耗糖原的原則，可以使有氧更快速的進入消耗脂肪的階段，但是也會有做完無氧就沒有力氣再做有氧的情況，對於這種情況有幾個解決方法。

1.適當減少無氧運動的強度，這時留有一些餘地來做有氧，以便更好的啟動供能系統供給能量，有接著做的力氣。

2.適當增加碳水的攝入，無論是再增肌還是在減脂這個方法完全適用，感到沒有力氣就相當於糖原消耗的差不多了，而增加碳水攝入的話就不會那麼快消耗完，也就有接著做無氧的力氣了。

3.換一種有氧方式，有氧不一定只是跑步，也可以選擇難度較小的騎單車 或者快走這種有氧，其減脂效果並不比跑步差多少。

4.多休息一會，要知道人體有三大儲存糖原的倉庫，分別是肌肉 血液和肝臟，而且人體會自動調節血糖平衡導致很難消耗光，所以當做完無氧感到沒力氣就不要立馬去做有氧，可以休息一會等身體恢復一些力氣再去做。

這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦

先力量再有氧，這個方式主要是用來減脂的。

做力量時耗光了糖原儲備導致接下來的有氧沒有力氣，可以用快走或者間歇慢跑(快走)的方式，消耗也挺可觀。

運動強度隨著人的體質增強而逐步變大，所以運動的過程也是身體適應的過程，如果體力暫時跟不上就不要勉強，讓心率逐步的適應，這其中包括力量訓練和有氧運動。

力量訓練的重量在12個左右力竭就可以，畢竟你不是增肌不用太過於糾結大重量。有氧運動時跑步覺得吃力可以換成其他的，不一定非要跑步，一天也瘦不下來，降低體脂的過程是非常緩慢而漫長的。

另一個，運動前半小時可以稍微的吃一點好消化的碳水和蛋白質來補充能量，並且運動結束半小時後最好也要補充適量的食物，即便是減脂也需要補充糖原和能量，香蕉、麥片、雞蛋白、低糖酸奶、牛奶等都可以。同時一天三頓的正餐要合理搭配，不要覺得運動減肥辛苦，為了瘦就少吃飯，正因為在堅持運動，所以更要認真吃飯，熱量控制在基礎代謝範圍，營養要豐富合理。