夜裡睡不著，也許是因為煩躁的事，也有可能是不開心的事，或者身體不舒服。不要想太多，讓心慢慢靜下來，身心放鬆，也許真的可以慢慢入睡了。有兩個人的話，可以聊天，聊著就睡著了，我就試過這樣的，還可以哦

幫助入睡的音樂也不是說沒有，倒還是挺多的。比如《二泉映月》、《燭影搖紅》、《平湖秋月》、《軍港之夜》、《寶貝》、《大海一樣的深情》等。

問題是必須先要搞清楚自己究竟是因為什麼而失眠的，失眠的原因是多種多樣的，有因為悲痛而導致失眠的；有因為抑鬱症而導致失眠的；也有因為過度疲勞而導致失眠的；也有因為身體過度虛弱而導致失眠的等等。

比如過度疲勞那就聽一聽《假日的海灘》、《錦上添花》、《矯健的步伐》等；如果是由於悲痛而導致失眠的，那就聽一聽《悲愴交響曲》、《江河水》等；如果因為心情鬱結，那就聽一聽《春風得意》、《江南好》等等；抑鬱症患者就聽一聽《春天來了》、《喜洋洋》等。

總之，各種導致失眠的原因用各種不同的音樂旋律來放鬆自已，叫做對症下藥。

夜裡睡不著的原因是多種多樣的，

失眠是非常痛苦的，相信很多人都有失眠的經歷，我也不例外，也是有過那種“殘燈明滅枕頭倚，諳盡孤眠滋味。都來此事，眉尖心上無計相迵避。”

當那時越想讓自己睡著，越是睡不著，輾轉反側、長吁短嘆，儘管頭腦裡像是開著蒸氣火車一樣“嗡嗡”作響，處於極其困頓的痛苦不堪之中，但是就是睡不著。

明知所剩睡眠時間已經寥寥無幾，但是腦子沒來由的清醒著，到了白天，一晚未曾閤眼的我，精神倦頓、手腳疲軟、哈欠連天，做事頻頻出錯，真的是恨不得狠狠地給自己兩巴掌。

失眠的原因有好多種，過度勞累時會導致失眠；心理壓力過大時會導致失眠；心火以及五臟積聚過量的火氣時會導致失眠；心悸也會導致失眠；飲食不當也會導致失眠；遭受各種外界強烈刺激也會失眠。

過度勞累導致失眠時，睡覺之前要想辦法適當放鬆，比如唱唱歌，或者睡前給自己按摩幾十分鐘。睡前對頭部進行輕輕撫摸按摩數分鐘有效果，本人每晚都這樣，可以使緊張的大腦得到有效的放鬆。

許多由於壓力過大從而導致失眠的原因，比如下個月的房貸還沒有著落啦，或者前途渺茫不知路在何方了，或者生活壓力巨大啦等等，這時候往往會把問題帶到床上思考，從而導致失眠。

生活壓力過大也是沒有辦法，只有學學阿Q適當來個自我安慰，要知道不睡覺也是解決不了問題的，身體跨了反而更糟。還有睡前喝茶、喝酒、喝咖啡是非常容易失眠的，儘量避免睡前喝這些具有醒腦功效的東西。

另外有一個問題卻在許多人的忽視之中，電滋輻射會嚴重干擾睡眠質量。睡覺時請把你的頭部遠離電源，比如插座、手機等。這個本人有著切身的體會。手機放在頭部的旁邊，第二天精神明顯不如往常。

題主的毛病是一睡著就醒，這種情況應該是心虛、心悸的原因，這叫做膽戰心驚，這說明你的體質比較虛弱，應該適當進食一些補陽功效的食物。睡前吃幾顆紅棗和桂圓可以讓你安然入睡，因為紅棗和桂圓都是屬於陽性的物質。紅棗有活血的效果，桂圓有安神的作用，每天晚上睡覺前多吃幾顆桂圓可以防止心悸的發生。

每天都要做一些適度的運動，體質虛弱的人，不管是陽虛還是陰虛，建議打太極拳或者練八段錦，體質屬於油性面板的，膘肥體壯的，建議選擇跑步、打拳等脫脂運動，目的達到出汗為目標。

總之，睡覺之前不要看一些有精神刺激影片和書籍；一定要等到有了睡意再上床安歇；如果20分鐘之內你還沒有入睡，建議起床稍微活動，等到有睡意了再上床；不要在床上看手機和書籍和吃零食，養成上床就睡的良好習慣；平時日常生活作息要有規律；假如晚上睡覺時間多於六個小時請不要再午睡。

不少人童年記憶中都有在媽媽的搖籃曲中入睡的一幕。母親溫柔的聲音，歌曲舒緩的節奏，讓孩子很快入睡。 當聽著搖籃曲的孩子長大成人，在由於各種原因遭遇失眠的困擾後，又會聽到各種來自睡眠專家的建議，比如睡前喝杯熱牛奶、點上薰香等。

但前者需要強健的膀胱，後者又需要有久在芝蘭之室仍能分辨芬芳的超級嗅覺。對於自認為不具備這兩種能力的人來說，還有第三種催眠的方式可選，聽音樂——一種可以勾起童年回憶的方式。 幫助催眠還是讓人清醒 人們在作出選擇時，常會落入唯心主義的窠臼。對音樂的體驗也是如此，有人覺得音樂可以催眠，但有人認為音樂能使人清醒。 對“萬應藥”的追求，部分源自於病急亂投醫的緊迫感。不少晚上難以入眠的人會求助於音樂，希望柔和的樂聲能夠幫助自己酣然入睡。 可音樂在多大程度上能夠起到催眠效果呢？

既然從媽媽的搖籃曲到莫扎特的輕音樂都沒讓安眠類藥物停產，這至少部分說明音樂有助睡眠的效果是有侷限性的，或者是因人而異的。 音樂或許能引導一些人入睡，但對於另一些戴著耳機的人來說，可能只是起到安慰劑的作用，他們覺得至少耳邊響起些什麼，也總比躺在床上輾轉反側到天亮強。 內容很重要 睡覺是個精密的過程，不但經不起噪音的折磨，甚至還會對聲音的內容有所挑剔。

入睡前，我們的大腦不僅會評估聲音的強度，還會“留意”其內容。在一項實驗中，實驗人員在實驗物件入睡後向其播放不同人的名字。實驗結果發現，如果播放的是實驗物件自己或其近親的名字，他們會更容易醒來。“因此，當你嘗試入睡時或沉睡時，播放的聲音內容不同，很可能對你睡眠的影響也不相同。

”巴斯納爾說。 音樂也是這樣，對很多人而言，聽音樂是一種睡眠觸發機制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。巴斯納爾博士稱，“如果你總是聽著某位歌手的專輯入睡，這也算是睡前儀式的一種，會對睡眠有幫助。” 這種音樂儀式對於渴望睡眠的人來說也是有效的心理暗示。在近期有關睡眠的研究中，研究人員發現，在被調查的1339名失眠患者裡，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最好乾預方式。

而在另一項研究中，與平時睡覺不聽音樂的學生相比，經常聽著音樂睡著的學生在播放音樂的實驗室裡入睡速度更快。

但是由於參與這項實驗的人數較少，巴斯納爾認為，這一實驗的結論有待進一步證實，並不適合向所有人推薦聽音樂入睡的做法，“睡前儀式有一條原則是，‘對自己管用就行’，這一點可能比上述研究結果更為重要。” 關注結果而不是過程容易讓音樂對睡眠的影響進入玄學領域。雖然大部分人認為古典音樂，比如貝多芬、巴赫和莫扎特等人的作品有催眠效果，但很難說其效果要比搖籃曲更好。 到目前為止，人們還不能確切知道什麼型別的音樂效果最明顯，而且目前並沒有研究可以證明音樂能讓人保持入睡狀態，以及睡得更香。

遵循幾個原則 對音樂效果的渴望，反映出睡眠難的問題困擾了很多人。

一直以來，有不少研究表明，睡眠不良會損害免疫系統，影響學習和記憶，導致抑鬱等情緒和精神障礙等。 如果人們希望透過音樂助眠，巴斯納爾博士建議遵循幾個原則。

首先，由於人們通常會在躺下後的5分鐘到半小時內睡著，因此他建議將音樂播放器設定為30分鐘定時關閉，“這樣我們既能透過這種儀式入睡，又不至於讓自己的睡眠狀態受到干擾”。

他還建議選擇較為舒緩的音樂，因為如果音樂伴有歌詞且聲調跌宕起伏，你可能會因此醒過來。

總之，音樂有助睡眠的說法有一定道理，但並非絕對有效。