首先，我們必須確認的是，因情緒不好而遷怒於孩子的行為是不可取的，且需要自我反省。孩子何其無辜，家長不能讓自己的不懂控制脾氣而破壞了與孩子之間的感情，這是得不償失的。

人，都會有情緒下低落或者煩鬱的時候。如果不懂控制情緒，肆意爆發，其破壞結果可能會毀壞家庭的幸福。試想，如果孩子總處在這樣的成長環境，他會不變得叛逆、冷酷、自私、漠然、怯懦、嫉恨、暴虐嗎？所以，大人能控制好情緒，才是正向教育的開始。

作為家長，我們該如何控制自己的情緒呢？我們不妨試試這幾個方面著手：

我們都知道，當負面情緒積累到一定零界點，失控也就成為必然。所以，瞭解情緒的外部觸發因素則有利於我們進行日常疏導和緩解。

日常生活和工作中，我們可以經常對自己進行剖析。對容易讓自己生氣、難過或抑鬱的事件進行歸類，以此判斷出負面情緒的主要外部觸發原因。諸如，夫妻感情不合、家庭成員間關係緊張、工作不順心等。只有瞭解了情緒觸發原因，我們才能在平時注意透過適當方法的減少這些觸發因素，從而削弱負面情緒的積累，減少情緒爆發率。

事實上，我們就可以瞭解到，只要處理好夫妻關係、家庭關係以及工作，基本上也就遠離了負面情緒。

所以，把自己的事情處理好，是情緒控制的首要前提。

當我們發現自己很煩躁易怒時，其實就是情緒快開始失控的徵兆，此時，我們可以對自己進行“隔離”。

比如，把自己單獨留在房間、暫時不接觸其他人、保持沉默等等。然後，我們可以問自己一些問題，比如，爆發能否解決問題？爆發是否傷害家人，尤其是孩子？自己心情不好到底是為什麼？或者重複默唸：冷靜、冷靜、冷靜……

這是一個冷卻自己的過程，也避免做出錯誤的行為。只有我們真的冷靜下來後，理智才會開始運作。

負面情緒既已失控，那麼，發洩出來則是最妥當的選擇。

那要怎麼發洩呢？原則就是合理，即，不傷害他人、不損害自己。

在我認識的人裡，負面情緒發洩的方式很多，比如吃東西、購物、爬山、運動、傾訴、旅行等等。我個人認為，爬山和運動的效果會好一些。

我們需要明白：不是隻有孩子需要進行心理建設，大人亦然。

成長環境的不同、教育程度的不同、家庭背景的不同、人生閱歷的不同，我們的內心也會不同，心理承受能力更是千差萬別。

心理建設不是一蹴而就的，需要我們有意識的自我修煉。

我們可以多閱讀一些人文傳記，透過感悟名人的人生起伏，學習他們的堅持不懈、積極勇進。也可以結交更多樂觀、開朗的友人，從他們身上感悟笑靨如花、人生飛揚。

但無論怎樣，我們都需要讓自己更加Sunny明媚、積極向上、堅韌不拔。只有這樣，我們才能對負面情緒持有控制力，我們的生活，也才不會總是烏雲滿天。

總之，想要能夠控制情緒，則一定要內外兼修，既減少外部刺激，又增加內心防禦和控制。方法千千萬，只要我們去摸索，總會有適合自己的。

我家孩子爸以前單位天天加班，週末加班，沒有加班費，精神壓力很大，情緒控制能力也變差。回家以後對孩子的忍耐力有10%就不錯了，以至於孩子吃飯慢，或者稍微不聽話點，就要遷怒於孩子，甚至動手教育。

其實，不管是因為什麼原因，遷怒一個孩子是非常不可取的，因為孩子會模仿、學習你的行為，性格在後天會慢慢逐漸形成。那我們該怎麼辦呢？

1. 改變外在因素

如果是公司給你造成精神壓力，那就換單位；如果是夫妻關係不融洽，那就好好溝通解決。我家孩子爸自從換新工作後，每天下班回家陪孩子，越來越喜歡跟孩子相處，以前那種“我討厭爸爸”的狀態一去不復返。

不要因為外在的因素抓狂。

2.改變內在因素

發脾氣是人之常情，每個人都有情緒。但是能控制不讓自己發脾氣，那需要情商，是一項本領。

既然是一項本領，那就不會很容易掌握。市面上有關情緒控制的書籍很多，網路上相關也很多，都可以學習，可以慢慢消化。

我現在看的書是有關王陽明的“知行合一”，對控制自己的情緒有一定的幫助。

3.自我心裡暗示

心理學上很重視自我暗示的力量。比如一個人每天給自己暗示“我是最棒的，我能搞定，我會解決”，那麼這個人的自信和能力都會得到提升。這個很有效的。 所以，請牢記家長是孩子的第一位老師，每次發脾氣的時候腦子裡想想“不要發脾氣，孩子長大變成臭脾氣的人怎麼辦？”給自己暗示“我要控制情緒，我不亂髮脾氣”。

這位爸爸的行為，就是心理學上典型的踢貓效應。

一位騎士在晚宴上被領主訓斥了一頓，他怒氣衝衝地回到自己的莊園，對沒有及時迎接的管家大發了一通脾氣。

管家心裡窩火，回家後找了個雞毛蒜皮的理由，又把自己的妻子罵了一頓。

妻子受了委屈，正好看到兒子在床上蹦躂，上去就給了兒子一耳光。

最後那孩子莫名其妙的捱了一耳光，心情極度糟糕，一腳把正在身邊打滾的貓踢了個跟斗。

心理學家用這則寓言描繪了一種典型的情緒傳染鏈，即人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者。

最終，無處發洩的最弱小者便成了犧牲品—踢貓效應。

回頭再看，為什麼家長被罰，會遷怒孩子？因為憤怒已經戰勝理智。

他只知道自己心裡不服，卻不敢挑戰上級，無奈能向最沒有反抗能力的3歲兒子發洩。不知道會給孩子造成什麼影響。

知道心情不好，也是人類本身自有的一種情緒，選擇接受這種情緒，是智者的選擇。

發洩方式很多種，我傾向於下面三種，最常用的是第三種：運動。

大喊。找個沒人的地方，自已把心中的鬱悶喊給老天聽，沒準會感動老天一聲雷，也說不定。

傾訴。找哥們朋友，或者愛人，把不滿的事情說出來，就會舒服些，這是情緒出口的好方式。惟一的條件就是，有人願意聽你說。

運動。作為自我消化情緒的一種方式，運動，能夠讓你全身心投入到另一件事情中，轉移你的注意力。用盡的體力、精力，沒時間去想煩心事。

當你改變不了現狀，別人可以罰你，說明你實力不夠，你就要努力。

當你強大到可以罰別人的時候，回想這次經歷，你會感謝這次經歷，讓你的人生髮生質的改變。

人生苦短，花點時間，學會做情緒的主人，這是一場修行。