其實想要換好氣我覺得重點就一個，那就是轉體要充分。說換氣動作簡單是因為只要轉體動作做到位了，那麼轉頭換氣就能很容做到。說換氣動作難是因為轉體動作想要做好真的很不容易，對於大多數還不能很順暢遊起自由泳的朋友來說，主要的原因其實就是不能很好的側轉身體，換不了氣。那為什麼做不好側身轉體？因為控制不好平衡！這個問題比較複雜，簡單些來說的話，側身轉體需要利用好軀幹的力量，在全遊的時候更需要加上手腳的配合，這樣才能讓動作協調一致，更好的讓身體進行側轉。總之我個人的體會是。手腳不動沒些助力的情況下單純練習水中側轉身體比較困難，帶點兒打腿控制好平衡，會用點兒巧勁兒的話就相對比較容易，在全遊的過程中再配合上手部的動作助力，那麼轉體換氣就會變得很輕鬆。其實轉體換氣需要的是整體動作的協調，想要練好練熟並不容易，所以想要練好轉體首先需要練習的就是自己的平衡控能力！

那麼再來數說說怎麼練好轉體。前面有說過，手腳都不動，沒有些助力的情況下在水中將身體側轉的。實際試試也就能知道。當俯漂在水中利用核心力量強制側轉身體的時候立馬兒就會 失去身體的左右平衡。所以這個時候就需要透過打腿來調整身體的平衡了。全浸式自由泳中教程中的側轉練習我覺得是非常好的方法。

加上打腿的助力和控制平衡後，那麼側身轉體就非常容易做得到。只是對於一些急功近利想快速學能遊起自由泳的朋友來說卻並不願意在這種練習上多花時間。這裡我是實話實說，去游泳的時候我看到過很多在學習自由泳的朋友，什麼側轉不側轉的，就悶著頭練打腿，練全遊，結果咋樣？好長過去了，照樣還是換氣困難，遊不遠，有的練的肩膀也不敢太起來，這些都是開始的是時候不注重練習身體側轉造成的。

大家好，我是周教練。好久不見了，最近忙著學校的工作沒有及時給廣大網友回覆，請見諒。

對於題者的問題，我想很多游泳愛好者們剛開始都會遇到這樣的轉頭，嘴巴一直出不了水面，這樣就導致氣息不夠，體力不支，有些甚至強行吸氣反而引發嗆水等情況。

為什麼會出現這樣的情況呢？原因如下：

一、自由泳的動作水性不協調。很多都是剛開始就想把自由泳完全掌握，“心急吃不了熱豆腐”我們自由泳學習中一定要遵循原則來，先把打腿練習到熟練，打腿很消耗體力，所以要掌握適合自己的幾次一個迴圈打，如果一直連續打腿你體力很快就被消耗殆盡，當你打腿時間久，你的水性就慢慢處來了。

二、自由泳轉肩。自由泳轉肩跟轉頭是不一樣的，轉肩就意味著上半身跟著肩膀一頭需要靠近或者露出水面，身體從正對水底變換成垂直也就是90°，如果沒有達到90°的話，會影響你的頭，如果超過90°你的身體重心就會偏移。一旦偏移，你的手部動作也會出現問題，直觀一點的話就是遊斜了。

三、轉頭。很多朋友是抬頭，轉頭跟轉肩幾乎是同時進行。頭的轉向是側面後上方。有些太靠後就會變成埋頭了。

很多自由泳初學者在學習自由泳的過程中，一定會遇到同一個瓶頸：換氣。

經常有人問我：教練，我一換氣就喝水啊，一個小時下來，真的喝不下啦！

泳池沒多收你水費嗎？哈哈哈

換氣動作做得不對，不僅是影響呼吸，還會影響劃手動作和配合節奏，比如錯誤的身體位置、下沉剪刀腿、過度前交叉或者錯誤後交叉等等吧。

正確的動作基本相同，錯誤的動作“各有精彩”。

今天我們就講講自由泳換氣時需要注意的幾個重點，希望可以幫助你改善換氣動作。

無數次的被人問到：教練，為什麼我換氣感覺吸不到氣啊？

因為前面那口氣沒吐完啊！

在換氣上，我們要更關注吐氣而不是吸氣！

在水下，一定要保證把氣吐完，之後上來換氣的過程中才可以更快吸到更足的氣。

●簡單做個實驗：吸一口氣，吐一半，然後馬上吸氣。

你會發現，你只能吸進去一點點，非常有限，同時呼吸感到急促。

●再做個實驗：吸一口氣，然後徹底吐完，之後吸氣。

你會發現，當你最後一點氣吐出去的時候，你會迫切的想要吸入大量的空氣，而吸氣時，不僅快，而且吸量更足。

這就可以證明，如果你在水下把氣吐完，那麼你換氣的時候，就可以更快更足的吸入氧氣，反之，你就會感覺吸不到氣，呼吸急促。

不管你是閉氣遊進還是轉頭換氣，你的頭部都要保持穩定，不要左搖右擺。

在自由泳中，你的頭部就是定海神針。

如果你的頭部一直在擺動，恐怕很多人會晃的頭暈。

同時，你的身體也會跟著頭部開始遊蛇形，那麼自由泳的流線型就會徹底破壞。

在不換氣的時候，頭部保持穩定，就好像頭上頂了一杯水，不要讓水灑出來。

當你換氣的時候，要注意，自由泳的換氣是左右轉頭，就像我們軍訓時的向左看齊，向右看齊，頭頂並不是歪。

如果在換氣時，你的頭頂偏離了中軸線，那麼你換氣就會出現仰頭或者低頭的動作。

而這些都是不對的。

很多人換氣之前會很慌張，怕嗆水，怕吸不到氣，所以試圖拼命太高頭部位置來確保換氣更安全更有效。

這是不對的啊！

如果你想要抬高頭部的位置，你的劃手就會配合下壓，手臂下壓，抬高頭的同時，下半身也會跟著下沉，形成一個頭高兩頭低的身體位置。

這是一個錯誤的位置，試問，換氣結束後，你下一個劃手動作怎麼辦？

勢必要進行調整恢復，那麼動作就會連貫不起來了。

自由泳換氣，是轉頭把嘴露出水面來換氣，而不是把整個頭部抬高來換氣！

前伸手保持穩定，之後轉動你的脖子，讓嘴巴出水面，吸氣，之後再轉回去。

有些人可能會說，我光轉頭，嘴也露不出水面啊？

當然啊！人體頸部轉動是有限制的，不能讓你想轉多少度就轉多少度啊！

所以要配合上轉肩的幅度。

轉肩帶動轉體，身體在換氣時並不是平趴在水面的，而是傾斜45-60度左右，配合上轉肩的角度，你就可以很輕易的轉頭換氣，嘴巴露出水面來。

如果沒有轉肩，身體平趴，你的嘴就很難出水，所以，轉肩！轉肩！轉肩！

配合轉肩，轉頭換氣的時候，還要掌握好這個度！

有些人的換氣，轉頭幅度太大了，大到都快翻過來變成仰泳了！

整個臉都轉到朝上，同時身體也會跟著翻過來，這肯定是不對的啊！

自由泳換氣有一個名詞叫做：半鏡

就是說，在你自由泳換的時候，露出半個泳鏡，一隻眼睛在水面上，一隻眼睛在水面下。

當然，作為初學者，這很難掌握。

我們降低一點要求，可以全鏡，也就是說，你可以把泳鏡兩隻眼睛都露出來，但是不能露出更多了。

換氣時，臉始終是側面的，而不能是朝上面的。

控制你轉頭的幅度，不要整個人翻過去。