不是吹的，有一些五六十歲的老年人，他們跑馬拉松的勁頭連一些年輕人都自嘆不如！

我跑了十幾年的馬拉松，這種老年人還真是不少，這是讓年輕一輩汗顏！

其實如果你身體健康，沒有什麼嚴重的疾病，即使是62歲的年齡，我們依然可以去跑步！

其實老年人適度跑步對身體非常的好，能夠提高身體素質，提升生活品質，但是我們要注意的是，年紀大的人跑步，我們一定要講究方法！

今天我就談一談，老年人，如何從零開始跑步？

1. 提倡適量

老年人跑步一定要放棄速度和距離，把自己關注的中心放在適量跑步上！

這樣對我們的身體才有好處，否則強度過大的跑步運動很有可能讓身體受傷！

我每天運動的時間最好控制在30分鐘以內，如果跑不了這麼長時間，我們可以用快走來代替，這樣依舊有很好的鍛鍊效果！

2. 保護骨骼，膝蓋

人的年紀一大，我們的骨骼，膝蓋就會逐漸的老化，如果我們在過度運動，那麼膝蓋骨和受傷的風險就會加大！所以我們一定要保護好膝蓋！

我們可以適當增強自己的腿部肌肉，降低跑步的強度，長此以往，這樣不僅不會傷膝蓋，反而會增加骨質密度，讓我們的膝蓋骨骼越來越堅硬！

3. 營養要跟上

老年人的吸收消化功能會有所減弱，所以我們一定要補充充足，全面的營養！這樣我們的身體素質才能得到增強！

水果，蔬菜，魚肉，雞肉，牛肉，這些我們都要補充，練的好，吃的好，我們身體才能好！

4. 飯後一小時運動

老年人最好不要空腹跑步，這樣不僅會傷到我們的腸胃，同時也會讓我的肌肉變弱，這對我們的健康是非常不利的！

而飯後運動既能讓我們保持充足的精力，同時也可以促進消化，這對我們的身體就非常好了！

5. 休息很重要

我們在跑步的同時也要充分的休息，一週四年是最好的訓練方法，這樣可以讓我們保持充足的體力，昂揚的精神狀態，才能達到跑步最好的效果！

你已經這個年紀了，不知道之前有沒有其它的運動。如果沒有那還是不建議你先跑步，每天走路鍛鍊，距離慢慢的加，可以走10公里後可以走跑結合，一步一步來不能急。還有就是最關鍵的要低心率運動。

如果身體健康，60多歲跑步是完全可以的，你可以走、跑交替，開始慢跑，短距離跑，跑步對身體好處很多。我現在64歲，每天都是跑7公里，偶爾10多公里，前幾天跑了一個半馬距離21.3公里，用時1小時59分鐘，我是黑龍江的冬季早上跑步，5點時天氣還很黑呢，零下近30度，鬼呲牙時刻，沒間斷過，跑步有癮，健康跑，快樂跑。喜歡跑步，找個理由就跑，正確跑步是不會傷膝蓋的，經常瀏覽網上跑友文章，學習一些跑步知識，嚮往健康生活的朋友們，跑起來吧！

可以跑，憑感覺。本人64歲，今早10公里52分。昨晚看北京臺養生堂，帕金森綜合徵是缺人多巴胺。跑步40分左右大腦會分泌多巴胺，令人愉悅。所以還是跑起來吧。但開始時，要逐漸來you

我今年60了，最近三年開始慢跑，已經跑了四個全馬，20個半馬，7月29日跑舊金山全馬，能不能跑與年齡無關，與你是不是會跑，會科學的跑有關!馬拉松不是慢跑，慢跑不是馬拉松，很多比你年輕的人不是照樣跑步時候猝死嗎？科學!來不得半點虛偽和無視!

62歲跑步的也有很多，雖然我才53，也才跑三年，但希望就這麼一直跑下去。

你說能慢跑嗎？答案是肯定的。慢跑適合大多數人。能跑多少就跑多少，不要給自己設定距離限制，隨時聽從身體的暗示。

跑著跑著就知道自己需要的是什麼了，也許曾有過速度的快感，但最終會發現還是健康跑最重要。

願Sunny照亮你的生命。

62歲不算大，我們跑團力最大的70歲了，每天跑10多公里，不比年輕人差。下面給想要慢跑鍛鍊的朋友一點建議：

1.歲數大的朋友，體能和骨密度等不如年輕人，跑步鍛鍊時一定要根據自身情況，合理安排跑量。

2.要穿減震性和包裹性好的專業跑鞋，專業跑鞋能夠更好的保護跑者。

3.跑步一定要充分熱身，讓心肺和各個關節儘快適應接下來的運動狀態。

4.跑步時不可猛衝，做到緩而不急、呼吸平穩、對話自如。

5.跑後要進行充分的拉伸，緩解運動疲勞，放鬆緊張的肌肉。

6.每週休息兩天，給身體一個恢復的時間，千萬不要帶著疲勞感每天都跑。

堅持科學的慢跑鍛鍊能夠促進身體機能的提高，延緩衰老，增強體質。

作為一個跑步多年的跑者，對於這個問題我是最有資格回答的！

我每天都堅持在公園裡跑步，前不久我還遇到一個67歲的大爺，他整個人看著跟50多歲的人一樣，而且整個人都顯得非常的樂觀，有精神！

他也是一個跑者，他堅持跑步有30年了，可以說各個城市都留下了他跑步的足跡！看到他這個樣子，你就會知道跑步對我們的身體有多麼的好了！

現在有不少人都鼓吹年齡大的人不能跑步應該靜養，這樣對我們的身體才好！其實這些話並不是完全正確，老年人也能跑步，而且能夠收穫到許多你意想不到的好處！

五六十歲的老年人到底該怎樣跑步，每次跑多少適合呢？作為一個有經驗的跑者，我來給大家解決這些問題！

把握住下面這些問題，年齡大也能照樣跑步！

1. 逐步適應

如果我們以前沒有跑步的經驗，那麼我們就需要逐步的適應跑步，千萬不能冒進，否則身體很容易受傷，畢竟我們的年齡大了，筋骨也不如以前了！

最好做一個月的準備，前一個星期我們每天堅持慢走，第二個星期我們開始採用快走的方式，第三個星期我們就著手開始跑步，1km，1.2km，1.4km，慢慢的往上加！

2. 絕對不能過度

當我們跑步的水平達到5km左右的時候我們應該立刻停止增加自己的公里數！對於上了年紀的老年人來說，一天5km已經能夠達到足夠的鍛鍊目的了！

所以我們一定要防止過度運動，老年人跑步一定要講究適量，適度，這樣我們的身體才能好，否則盲目的增加跑步公里數，你會發現沒跑幾天身體就出現了各種傷害！

3. 飲食清淡，均衡

老年人由於腸胃功能的減弱我們的飲食一定要清淡，均衡！那些油比較多的脂肪含量比較多的食物，我們就不要碰了！

高鈣低脂牛奶，雞蛋白，魚肉蝦肉都是很好的選擇！同時，我們也應該保證每天的蔬菜攝入，老年人的身體絕對不能缺維生素，否則越跑越傷！

4. 選擇合適的時間

對於老年人來說，跑步的最佳時間最好是在下午的四點左右！這時候精力最旺盛，體力最好，跑步的效果也能得到充分的體現！

如果我們將跑步的時間選在早上那麼我們一定要在八點以後跑步，並且是在早飯一個小時以後！如果是在晚上跑步，我們以後在晚飯後一個小時跑步，並且在八點之前結束運動！

老年人照樣能跑步，不要過分的緊張，只要我們跑步的方法科學合理，一切都不是事！

當然可以啊。北京馬拉松後半場我陪65歲阿姨跑完全程，我得建議根據自身情況來定鍛鍊計劃，

第一週可以先開始走路開始，2-3次，30分鐘 40分鐘 60分鐘，不斷的加量，然後開始慢跑，

慢跑建議也是2-3次（周）2公里，3公里，2公里，4公里，5公里，最好休息兩天跑一次，

應該因人而易，一般人62歲，慢跑是沒有什麼問題的。剛開始可以少跑一些，比如，每天跑二、三公里，隨著身體素質提高，再增加運動量，跑步多少不是目的，鍛鍊身體，增強體質，健康快樂才是我們的目標。