以我自身的經歷來告訴你，戒油膩食品以及甜食，合理作息，合理飲食，減少熱量的攝入，每天運動一到兩個小時，每天堅持，你會收穫意想不到的結果，我產前175斤，現在一百一

記住我的這個經驗，

每天都要跳跳跳，

不管什麼方式，

把你的雙腳跳起來，

離開地面，

三個月就會看到很明顯的效果

加油

貴在堅持

兩百斤其實還不算太重，花三個月到半年，堅持下來，瘦個30到50斤肯定沒什麼問題的。

其實這裡最關鍵的問題就是應該怎麼樣最科學，最有效，最持久，不會快速反彈的去減肥。

在我看來，兩百斤可以分3個階段去執行減肥計劃：

1，由於體重過重，一開始選擇跑步，可能會對膝蓋造成不可逆轉的損傷，所以這裡是不建議一開始就選擇跑步。

所有人一開始減肥，由於剛開始運動，剛開始進行飲食調控，所以體重在前期會如流水，嘩嘩的直掉。

而且，俗話說三分練七分吃。

所以，一開始應該注重對飲食的調控，然後配合一定量的有氧運動，那麼在前一到兩個月，體重必定能掉15斤以上。

那我推薦前期的有氧運動可以是動感單車，或者是健身房的健康操。

這裡需要注意的就是，前期一定要把控好心態，這個非常重要，我們應該要有“用多久胖起來，就要用多久瘦下去”的決心！！！

因為人都是如此，前期充滿信心，充滿激情，然後努力運動，瘋狂運動，然後慢慢減退，最後消失。

我建議的是，從一而終，定個目標，最開始什麼心態，什麼運動時間，都要計劃好，然後就傻傻的堅持幾個月看看。

這是第一個階段，預計減到170斤以下。

2，如果體重順利到達170斤以下的話，可以開始第二個階段，可以適當加入跑步行列了，也可以加入一些燃脂的HIIT動作系列，進一步去增強身體的代謝能力，突破瓶頸期，讓體重進一步下降。

這裡說一下瓶頸期，也就是俗稱的平臺期。每個人都會遇到的，所以希望你也做好充足的心裡準備，擺正好心態，才能更好的克服並進行突破。

那一般突破的辦法有兩種，一就是保持運動量，下降飲食量；二就是增強身體代謝，保持甚至有可能增加一定的健康飲食。

這裡非常不建議使用第一種，但卻有很多人使用第一種。缺點非常明顯，你不可能一而再再而三的下降飲食量，所以本質上是沒有突破平臺期的，只是在一味的避開而已。

而第二種就很好，迎難而上，身體選擇爆發，選擇突破，那這種就是真正的突破平臺期，所以不易反彈。

這裡就是第二個階段，減肥的目標就是要把體重控制到150斤以下，選擇跑步或者HIIT高強度有氧的目標其實也是為了第三階段做的準備。

什麼準備呢？就是進一步增強自己的心肺功能，可以應對更有力量，更需要爆發的力量訓練。

3，如果體重到了150斤以下，那接下來必須，必須，必須得再一次選擇突破！！！所以來到了第三階段。

那是什麼？

那就是平常人家常說的力量訓練。

這裡說一下大家對力量訓練有一個誤區，那就是我不想練得那麼壯！

其實這種想法就跟，我不想賺那麼多錢類似！就好像說只要你想，就可以賺很多錢一樣。

練肌肉也是類似，並不是你想就能練得很壯。

一般人如果沒有過多的時間投入，精力投入，金錢投入，是達不到那種高度的。

所以，你放心的去練吧！！！特別是女生，身體機能和激素分泌跟男生不一樣，所以就決定了需要比男生付出更大的艱辛，才有可能把肌肉練起來？

所以，大膽的去練吧！！！

這裡需要再說明一點，如果初次踏進健身房，有能力的情況下，建議找一個靠譜的教練，至於怎麼找。。。最直觀的建議就是看肌肉和線條，因為如果自己都沒有本錢，怎麼教人？

所以第三階段就是在第二階段的基礎上，在結合一些運動比重的力量訓練，進一步提高身體的代謝，那體重會有一個飛速的下降，並且線條會非常的好看！！！

這裡就是我以往的經驗和建議，希望我三個階段的解答可以幫助到你。

每天早睡早起 不要熬夜

多做運動 少吃油膩 多吃蛋白質含量高的食物 不要吃的太飽 多做有氧運動 也可以做一些力量性的訓練

要想減肥還是要從平時的習慣來改變，給大家一些小建議：

1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想透過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。

2、飯前一杯溫水。我會在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯。

3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停！！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然後才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什麼我們總在不知不覺中吃到撐死。

4、可以吃慢點，多咀嚼！我現在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“訊號”。同時人體中一種在消化迴圈系統中被稱為“飢餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！

5、想吃零食？三口就扔！燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕，有時真有一種不吃就會死的衝動怎麼辦？首先心理上接受這些慾望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家裡，所有開包零食我從不！會！超!過!三!口！要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了。

6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪在每個賣空中歡快地發酵吧！

8、在房間裡放一個秤。一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

9、吃完飯不要立刻躺下。可以站著看看電視或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞，預防損傷，提升氣質，我都是一邊玩手機一邊壓腿。

10、養成一個習慣。養成一個習慣，每次上廁所之後，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所後都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養成習慣後，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，而且還能減肥，舉手之勞而已。

11、如果你看到這裡，請翻回去看第7條。