健康的胖有以下幾點:

1、平和的心態；

2、有規律的生活節奏；

3、健康的飲食習慣；

前兩點，估計大家都能理解也都能做到。

第三點可能很多人理解的就會有偏差，但大體要知道三餐規律，少油、低脂肪、低熱量，遠離油炸食品、烤肉！

要做到葷素搭配！要保證蛋白質、碳水化合物、維生素等營養素含量高的食物攝入！

最後就是要堅持一個月到三個月，就會有效果了！

您其實應該問的是，有什麼辦法能夠變壯或者增加體重。

因為胖其實更多指的是脂肪的增加，如果單純的增加脂肪，勢必會造成代謝功能的下降，尤其是對於一直以來長不胖的人來說，這並不是一件好事。

大部分人是為胖而煩惱的。然而，也有很多人有太過瘦的相反問題。

這是一個值得關注的問題，因為體重不足對健康和肥胖都有害。

此外，許多體重不足的人仍然希望獲得一些肌肉。

無論您是臨床體重不足還是僅僅是在努力增加肌肉重量，主要原則都是一樣的。

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體重不足的後果是什麼？

肥胖是目前世界上最大的健康問題之一。

然而，體重不足可能對您的健康有害。

根據一項研究，體重不足與男性早期死亡風險增加140％相關，女性風險增加100％。

相比之下，肥胖與早期死亡風險增加50％相關，表明體重不足可能對您的健康更為嚴重。

另一項研究發現，體重不足男性的早期死亡風險增加，而女性則不然，這表明男性體重不足可能更嚴重。

體重不足的人有患骨質疏鬆症，感染，生育問題和早逝的風險。

有幾種疾病可導致異常的體重下降：

飲食失調：包括神經性厭食症，一種嚴重的精神疾病。甲狀腺問題：甲狀腺腫大會造成代謝增快，導致不健康的體重減輕。糖尿病：患有不受控制的糖尿病（主要是1型）會導致嚴重的體重減輕。癌症：癌症腫瘤通常會消耗大量的卡路里，並可能導致人體減輕體重。感染：某些感染可能導致某人嚴重體重不足。這包括寄生蟲，結核病和艾滋病毒/艾滋病。

如果您體重不足，您可能需要去看醫生以排除任何嚴重的疾病。

如果您最近在沒有嘗試的情況下開始減掉大量體重，這一點尤為重要。

那麼，對於一直以來都很瘦的人，應該如何以健康變“壯”呢？

暴飲暴食和使用高脂高糖確實可以變胖，但同時摧毀了健康。

如果你體重不足，你需要獲得均衡的肌肉量和皮下脂肪，而不是大量不健康的腹部脂肪。

有很多體重正常的人患有2型糖尿病，心臟病和其他與肥胖有關的健康問題。

因此，吃健康食品和享受整體健康生活方式絕對必要。

總結即使你正在努力增加體重，吃大多數健康食品也是非常重要的。增加體重，意味著你攝入的卡路里比你的身體需要的多。吃大量的蛋白質

獲得健康體重的最重要的營養素是蛋白質。

肌肉是由蛋白質製成的，沒有它，大多數額外的卡路里可能最終成為身體脂肪。

研究表明，在過食期間，高蛋白飲食會使許多額外的卡路里變成肌肉。

高蛋白食物包括肉類，魚類，蛋類，許多乳製品，豆類，堅果等。如果您在飲食中難以獲得足夠的蛋白質，那麼像乳清蛋白這樣的蛋白質補充劑也很有用。

補充大量碳水化合物和脂肪，每天至少吃3次

許多人在嘗試減肥時會嘗試限制碳水化合物或脂肪。

如果你的目標是增加體重，可以嘗試多吃。

如果體重增加是您的首要任務，請多吃高碳水化合物和高脂肪食物。

每頓飯最好多吃蛋白質，脂肪和碳水化合物。

間歇性禁食也是一個壞主意。這對於減肥和改善健康非常有用，但是可以使攝入足夠的卡路里來增加體重。

確保每天至少吃三餐，儘量加入能量密集的小吃。

總結為了增加體重，每天至少吃三餐，並確保含有大量的脂肪，碳水化合物和蛋白質。吃能量密集的食物和使用醬料，香料和調味品

同樣，吃大多數單一成分的食物非常重要。

問題是這些食物往往比加工過的垃圾食品更加飽滿，這使得攝入足夠的卡路里變得更加困難。

使用大量的香料，調味料和調味品可以幫助解決這個問題。你的食物越美味，就越容易吃到它。

此外，儘量強調能量密集的食物。這些是相對於它們的重量含有很多卡路里的食物。

這裡有一些能量密集的食物，非常適合增加體重：

堅果： 杏仁，核桃，花生等。乾果：葡萄乾，棗，李子等。高脂乳製品：全脂牛奶，全脂酸奶，乳酪，奶油。脂肪和油：特級橄欖油。穀物：燕麥和糙米等全穀物。肉類：雞肉，牛肉，豬肉，羊肉等。選擇更肥的切塊。薯類：土豆，紅薯和山藥。黑巧克力，花生醬，椰奶，格蘭諾拉麥片，小道混合物。

這些食物中的許多都非常飽滿，有時即使你感覺飽了，也可能需要強迫自己繼續進食。

避免吃大量蔬菜，它為能量密集的食物留下的空間更小。

吃整個水果很好，但試著強調不需要太多咀嚼的水果，如香蕉。

如果您需要更多建議，

提升重量同時要提高力量

為了確保多餘的卡路里來自你的肌肉，而不僅僅是你的脂肪細胞，舉重是絕對至關重要的。

去健身房，每週提升2-4次。隨時間增加重量和體積。

做一些有氧運動可以改善健康和健康，但不要做太多，以至於你最終燃燒掉你正在吃的所有額外的卡路里。

除此之外

這裡還有10個增重技巧：

飯前不要喝水。多吃一點。儘可能地擠一些額外的餐點或小吃，例如睡前。喝牛奶。喝全脂奶以解渴是獲得更多優質蛋白質和熱量的簡單方法。堅定信心。使用更大的碗吃飯。在你的咖啡中加入奶油。這是新增更多卡路里的簡單方法。服用肌酸。肌肉補充肌酸一水合物可以幫助你增加肌肉重量的幾磅。獲得高質量的睡眠 正確睡覺對於肌肉生長非常重要。先吃蛋白質，最後吃蔬菜。不要抽菸。吸菸者的體重往往低於非吸菸者，戒菸通常會導致體重增加。

增加體重可能很困難，一致性是長期成功的關鍵

對某些人來說，增加體重可能非常困難。

那是因為你的身體有一定的體重設定，感覺很舒服。

無論你是試圖降低你的設定值（減肥）還是超過它（體重增加），你的身體都會透過調節你的飢餓程度和新陳代謝率來抵抗變化。

這很大程度上是由你的大腦以及瘦素等體重調節激素介導的。

所以你應該期待一定程度的困難。在某些情況下，你可能需要強迫自己吃，儘管感覺充滿了。

在一天結束時，改變你的體重是一場馬拉松，而不是衝刺。這可能需要很長時間，如果你想長期成功，你需要保持一致，最重要的，你需要透過訓練，控制食物的健康性，來保證健康增重。

希望本文對你有幫助。

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