瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側肌群的基礎體式，在拜日式當中出現的頻率很高，充分說明了這個體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側肌群。對於脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。

第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數，大師兄代課的時候經常出現這種情況，這種情況發生還不容易矯正，因為會員對身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。大師兄經常跟會員說，有些體式不是你想怎麼樣就怎麼樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。

那出現聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群並不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會輕鬆很大，但這不是建議的練習方式。

眼鏡蛇式當中第二大問題腰疼。出現腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬於後彎的練習，後彎的程度還不算大就出現腰疼，說明了我們身體前側的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群並沒有啟用，骨盆口並沒有向後轉動。只有嘗試骨盆的轉動向後，腰椎處的壓力才會釋放掉

出現上面兩大問題該怎麼調整呢，就是降低體式的強度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在後背肌群啟動上，腹部肌群也要有啟用的哦，這裡腹部肌群是離心收縮的，因為是要拉長的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。

伽裡經常會有後彎的動作，後彎不同於練舞蹈時的下腰，但相同的是二者只有腰部足夠柔軟時才能夠完成。要知道這個年齡的我們大多數都是腰部僵硬，久坐帶來的血液不迴圈導致腰部日漸痠痛，所以後彎多我們來說並不是易事。

其實後彎動作的從一方面來講，最初目的也不是讓練習者能夠做成功，而是在逐漸的後彎拉伸中，鍛鍊筋骨，從而能夠促進血液迴圈，完成相應動作。所以說瑜伽的後彎可是久坐的福音哦，想要練習的小夥伴接下來就跟進小伽的腳步開始吧！

a、山式站立進入，固定一隻腳，另一隻腳向前平移，收緊臀部下移，使兩腿緊貼地面；

b、收腹挺胸，上身朝斜前方移動並下沉，兩手彎曲，兩小臂緊貼地面；

c、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

a、手杖式進入，雙腿屈膝，右腿向裡彎曲，右腳跟抵在會陰處，左腿後伸，向上彎曲左小腿，兩膝蓋緊貼地面並在一條直線上；

b、雙手舉過頭頂，向後彎折，兩手肘之家開啟一段距離，雙肘朝上，收緊腹部，向後彎曲脊柱，雙手緊握左腳；

c、頭部後仰接近左腳，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

a.雙腿伸直平趴在地上，雙手自然平放兩側，兩小腿腿彎曲；

b.雙手在身體前開啟掌地，吸氣，雙手發力，將上身抬離地面呈，手臂逐漸伸直；

c.呼氣，脊柱和頭部後仰，雙腳在身體後方相合，兩大腿緊貼地面，平視前方，堅持十秒，均勻呼吸。

每天透過瑜伽彎一彎腰，促進血液流通，拉伸腰部筋骨，減緩身體的衰老的同時增強柔韌度。透過瑜伽看生活，一切不好的事情也並不是這麼糟糕。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

很多人做瑜伽動作以後都會腰疼。主要原因是沒有找到瑜伽後彎動作彎的點在哪裡。

我們以最簡單的後彎體式眼鏡蛇為例來看一看瑜伽後彎練習中為什麼會腰疼？腰疼了以後還能不能繼續做，應該怎麼做。

1、以眼睛蛇為例，預備姿勢見下圖。

1、這是眼鏡蛇預備姿勢，大家可以觀察一下肩膀和手臂。在預備姿勢裡肩膀就開始向後開啟。胸腔展開。

2、見下圖。進入體式。

再觀察一下，進入體後以後。保持肩膀向後開啟。其實腰的生理曲線沒有變。只是上背部向上抬起。

3、更深入的進入體式。見下圖。

當更深入的進入體式以後。注意看腰的曲線仍然沒有太大變化。只是上背部向上抬的更多。相應的前側的胸腔擴充套件更多。

4、再眼鏡蛇式的終極版本的蛇王式。見下圖。

在蛇王式裡，腰椎開始參與後彎，這裡的後彎是從髖開始的，骨盆還在中立位。再注意看蛇王式的身體前側，肩膀，胸腔是完全開啟的。

從眼鏡蛇的預備姿勢到終極版本蛇王式可以看出，後彎除了最終極的深度後彎有腰椎的的參與以外，初級的後彎根本就不關腰椎的事。那為什麼很多人練後彎的時候卻是腰疼呢？就是因為你在後彎時把後彎的順序搞錯了。瑜伽後彎應該先是肩頸逐步往下。如果你腰疼，那就是錯過了肩頸胸腔，直接用腰椎下去的。

知道了根源也就知道了解決辦法。如果出現腰疼，就是提醒你後彎彎錯了地方。降低後彎的幅度，把注意力移到胸腔的開啟上。

我們在練習後彎時候很多時候，腰會疼，有時候是因為扭轉力度過大，不能繼續練。有時候是正好可以緩解你的腰疼，這樣可以繼續練習，這樣才能保證你能更好的練出瑜伽的功效。

腰痠背痛對於上班族來說可謂是一生的痛，相信大多數的上班族都在為這一問題所困擾，那到底腰痠背痛怎麼解決呢？多注意自己的坐姿比較重要，緩解腰痠背痛的方法，遠離腰痠背痛，從小密做起。

蠍子式

一、動作與它的名字一樣，兩條腿就像在戰鬥中的蠍子尾巴一樣在空中晃動，來保證身體不受傷，把力量分擔出去。手臂支撐地面，雙手抓在一起，兩條腿在空中分開，在晃動的同時調整好位置，像是跑步的姿勢。

二．手倒立式

手倒立式同樣可以很好的緩解腰痠背痛，還有伸展脊柱的功效，還能鍛鍊手部肌肉增強手部力量。身體前傾，利用雙手掌著地，雙手及腹部同時用力將身體支撐起來呈一個斜角。將右腿彎曲，左腿伸直。

三．弓式

弓式這個體式就是根據它的動作來的，大家看它的動作是不是很像一把弓呢？同時這個體式就是強力後彎它可以有效的緩解腰椎疼痛，拉伸脊柱，減少背部痠痛感。首先我們平臥在地面上，雙腿向後彎曲抬起，上半身也後仰，雙手放於身後握住雙腿的小腿處，這個體式就完成了。

四、半月式

只用單側支撐地面，很難保持身體平衡你能夠做到嗎？單側的手臂與腿部伸直，支撐地面，膝蓋後壓。注意手臂與腿都與地面垂直，眼睛看向地面。另一側的手臂向後伸，同時腿部向上伸展，膝蓋彎曲，小腿靠近手臂，腳背緊繃抓在一起。

五．駱駝式變式

這個體式我們需要一個輔助工具，找一個圓形的物體墊在腳部，如果找不到也可以找一張小板凳也行。身體跪立於地面，將雙腿後抬搭在物體上，雙手合十放於胸前，接下來上半身及頭部後仰，雙手也向上舉過頭頂。這個體式可以鍛鍊腰部的柔韌度，還能鍛鍊頸椎。

後彎其實只能緩解你你腰痛基本上還是治標不治本的，在工作和生活中還是應該注意勞逸結合。少做倒立強力和後彎，多離開你的電腦和家人出去走走，這才是正確的生活方式。

腹部核心力量，整個背部力量，腿部力量不夠都會出現後彎腰疼，當相應的部位力量不夠，就會由腰椎骨頭代償，所以練體式的同時要加力量訓練，這樣才會把動作做漂亮，人感受又舒服！！！