前邊的手習慣性下壓是因為換氣的時候:

1.前邊的胳膊沒有伸展

2.頭部換氣姿勢不正確

3.打腿效果不好，換氣的同時打腿的力量不足以維持身體的平衡。

改進方法:

1.多練習打腿，因為腿是維持平衡的關鍵

2.可以前邊手拿一塊輔助器材三角板，多練習一隻手前伸，另一隻手放體測，側著頭連續的打腿

3.慢慢過渡到先低頭打腿再轉動身體換氣

4.再過渡到兩隻手拿三角板，以左側換氣為列，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機，因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷 這個時候稍微轉動頭部，就能從側邊吸氣了

5.最後過渡到不拿三角板，換氣

6.手抓池邊打腿都可以

7.利用呼吸管改正技術都可以

感謝邀請。自由泳換氣的時候前手習慣性下壓是業餘游泳愛好者常見的問題，是前手偷跑的表現之一。其實我覺得準確點來說的話，前手下壓並不是在換氣的時候，而是在換氣之前，大多數有這樣問題的朋友我覺得有兩種原因，一種是透過前手的下壓所產生的向上升力來讓頭部更高地露出水面完成換氣動作，這種情況一般在換氣的時候頭部露出水面都是滿高的；

另外一種是換氣的時機把握的並不準確，為了找到適合自己的換氣時機和延長換氣時間而出現的前手自然下壓。我也不知道這樣描述對不對，這只是一點兒我的個人體會，因為我自己也略有前手下壓偷跑的問題，我是屬於是後者。這種情況頭部並會露出水面多高來，也可以做出獨眼半嘴的換氣動作來，但一樣會因為前手的下壓偷跑而影響到遊進的速度。

我在自由泳全遊，完全是單邊換氣的時候，我的前手是有習慣性下壓偷跑的，但遊雙邊換氣時弱側換氣的一側，或者純練習弱側換氣的時候，前手就不會下壓偷跑了。所以我覺得前手是否有下壓偷跑的行為主要就是看能否把握住正確的換氣時機了。甭管是那種情況，前手的下壓偷跑都是自由泳遊的不標準的表現之一了。雖然自己長遊自由泳遊得已經非常非常輕鬆了，但下壓偷跑的問題卻也始終都還沒有完全改善好。

自由泳正確的換氣時機應該是在完成抱水動作之後，手臂向後划水和推水的過程中，隨著身體的側轉順勢完成轉頭換氣的。但沒有經過指導和沒有專門進行過改善練習的業餘愛好者往往都會有把握不好正確換氣時機的問題，所以就會容易造成前手的下壓偷跑了，以上是一些我的個人分析，不一定正確反正，僅供參考吧。

你並沒有真正的掌握自由泳中的身體平衡，在自由泳中如果你覺得很多技術動作你不能自如，那就退階去練習基礎。

在自由泳中其實很多基礎的練習並不僅僅只關乎這個動作是否準確，而是在我們的練習過程中，我們的肌肉力量得到鍛鍊，能夠逐步適應這樣的運動強度，或者說肌肉穩定性得到增強，於是在不斷的練習中你會越來越舒適，越來越有感覺。

自由泳換氣時，前面的手向下壓，這很顯然就是沒有掌握身體的前後平衡，我們的核心能夠為我們的遊進提供一個穩定的平臺，當你無法控制你的手向下壓水時，說明你需要這隻手向下運動以此來彌補你一些動作上的不足，比方說抬升你的頭部為保證呼吸，或者說透過劃手來調整身體的前後左右的穩定。

當你面臨這樣的情況時，不要著急，靜下心來拿起浮板好好練習打腿單臂分解划水練習，當你逐漸能夠放鬆下來以後在逐步去做配合動作，相信你就可以找到前交叉的感覺了。

在學習自由泳的過程中，換氣成為了每個人的一道坎。

很多人在自由泳換氣中，習慣性前伸支撐手臂下壓幫助抬頭吸氣，這其實是不對的。

首先，自由泳換氣不同於蛙泳，頭部位置不應該有明顯的升高，只是簡單的轉頭換氣。

其次，支撐手過早下壓，頭部抬高的同時，身體必然下沉。

想要改掉自由泳換氣支撐手下壓的毛病，我們可以做一下這個練習。

向前伸出手臂，掌心朝下，眼睛看池底。

可以戴上腳蹼來保持身體的少許的升力和動力。

輕輕的打腿，不要太快太劇烈，這樣你就不會在打腿的過程中產生一種錯誤的平衡感。

這裡的重點是穩定。

除了打腿以外，沒有任何動作。

專注於前伸手臂的穩定性。

感受指尖是如何穿過水的，除了指尖，手臂的其他部分沒有被水擠壓的感覺。

讓手臂的其餘部分隱藏在手指後面。

這個時候，可能就會出現問題了。

所以，把你所有的注意力集中在前伸手臂上。

當你把眼睛旋轉到空中時，前伸手不能移動。

不應該有向下壓，不應該掃出去，不應該有任何型別的划水。

當頭部向上旋轉時，你可能會感覺到到軀幹輕微的旋轉，這是正常的。

依然保持打腿輕柔，避免產生過多的支撐力。

當你開始將頭部旋轉到水面時，試著保持這個姿勢並多次呼吸。

此時，你的注意力重新集中在前伸手臂上，確保它不動，保持伸展，穩定。

在整個練習過程中，注意力還是集中在前伸手臂上，確保不動。

從最簡單的平衡姿勢開始，眼睛向下。

當你感覺穩定時，把眼睛向上轉動，保持幾次呼吸。

在你做了幾次呼吸之後，把眼睛向下轉動，在轉動的過程中再次把注意力集中在前伸手臂上，確保沒有移動。

交替進行，轉頭換氣，保持一下，再低頭。

不要過度打腿，保持平滑和溫柔，保持手臂和手的重心。

在使用腳蹼的時候，即使是輕輕地，也會有一些支撐或額外的速度，可以幫助身體保持更平衡。

摘下腳蹼以後，這項練習需要更多的專注力和打腿能力。

依然注意上面練習的幾個重點:

前伸手臂在臉朝下打腿時不要移動。

在頭部由下向上旋轉時，前伸手臂不要移動。

在頭部從上到下旋轉時，前伸手臂不要移動。

總之，就是讓大家明白，在整個過程中，前伸支撐手臂不會移動、推動、划水或搖擺。

不管你是不是戴腳蹼，都要一樣。

從最簡單的平衡姿勢開始，手臂向前伸展，掌心向下支撐，眼睛看池底，不要移動手臂。

接下來，轉頭換氣。不要移動手臂。

頭部向下旋轉低頭，回到初始位置。

然後開始遊配合，把你所有的注意力集中在前伸手臂的穩定性上。

這個練習階段，要求你兩次劃手一次換氣，頻率可以慢一些，把每一次換氣完成好。

當轉頭換氣時，再次把你所有的注意力集中在前伸手臂上，觀察有沒有過早的下壓、外劃等讓你頭部抬高的動作。

慢慢地遊，保持拉長動作，伸展手臂向前，而不是下壓作為換氣抬頭的槓桿。

要注意兩側換氣都要做練習，這樣你就能在兩側都保持平衡的呼吸。