六到八個小時是最好的睡眠時間，晚上熬夜白天是補不回來的，睡眠會誘導褪黑素生成，但是白天去不行，所以晚上十點到凌晨五點的睡眠時間是最佳時間，必須保證，祝你健康！

晚上一定要十一點之前睡覺，肝經的工作時間是子時（23點至1點 ），膽汁推陳出新,在這時段里人體精華將隨著血液的迴圈，全力的來支援肝臟，增強肝臟的解毒功能，讓肝臟於最巔峰狀態下製造膽汁貯存於膽囊備用。

所以一定要在晚上十一點之前睡覺，只有這樣身體才會得到正常的休養生息，早上五六點醒來就是正常的,能在早上七點左右大腸經工作的時候排大便就更好了。

說到睡眠，那麼就要提到和睡眠相對的一個概念，那就是覺醒！睡眠和覺醒是一種晝夜節律性的生理活動。

覺醒和睡眠的晝夜交替是人類生存的必要條件。一般情況下，成年人每天需要睡眠7-9小時，兒童需要更多的睡眠時間，新生兒需要18-20小時，而老年人所需睡眠時間則較少。

下面具體說一下，為什麼成人需要7-9小時睡眠。

睡眠可分為慢波睡眠（SWS）和異相睡眠（PS）。異相睡眠又稱為快波睡眠（FWS）或者快速眼球運動睡眠。

在睡眠的過程當中這兩個時相是互相交替出現的！成人進去睡眠後，首先是慢波睡眠，持續約80-120分鐘後轉入異相睡眠，維持約20-30分鐘後，又轉入慢波睡眠，整個睡眠過程中約有4-5次的交替，越接近睡眠後期，異相睡眠持續時間越長。

慢波睡眠為正常人所必須的。在慢波睡眠中，機體的耗氧量下降，但腦的耗氧量不變；同時腺垂體分泌生長激素明顯增多。因此，慢波睡眠有利於促進生長和體力恢復。

異相睡眠，其與慢波睡眠比，各種感覺進一步減退，以致喚醒閾值提高，可出現眼球快速運動，部分軀體抽動，血壓升高，心率加快等。異相睡眠期間最特徵的表現之一就是做夢！

異相睡眠也是正常人所必須得。在異相睡眠中，腦的耗氧量增加，腦血流量增多，腦內蛋白質合成加快，但生長激素分泌較少。可建立新的突觸聯絡，從而促進學習記憶和精力恢復。

但是，異相睡眠期間會出現間斷的陣發性表現，這可能與某些疾病容易在夜間發作有關，如心絞痛、哮喘、阻塞性肺氣腫缺氧發作等！

所以說不管是慢波睡眠還是異相睡眠都是人體所必須的，而想要滿足正常成年人一天平均的體力精力的恢復，就要有足夠的慢波睡眠和異相睡眠，而這個時間成年人約需要7-9小時（但不同的個體會存在一些差異，但差的也不會太多）。

綜上所述，滿足成年人正常生理需要的睡眠時間是7-9小時，原因也已經陳述！

另外說句題外話，人的睡眠是由慢波睡眠和異相睡眠交替出現組成的，而整個睡眠要交替4-5次，異相睡眠的特徵又是做夢。也就是說我能每個人在睡眠過程中都要做4-5個夢。但是為什麼我們大多數人都說睡一宿沒有做夢，或者做一個夢呢，少數人會說自己做好幾個夢的！那是因為正常來講我們都是在慢波睡眠的狀態下醒過來的，在慢波睡眠覺醒時對於異相睡眠的夢境是沒有記憶的！之所以會有能記住自己的夢的，那是因為在這個人在異相睡眠的這個時相醒過來了，在異相睡眠時相中醒幾次就能記住自己做了幾個夢。異相睡眠醒過來後很快進入慢波睡眠，那麼只能知道自己做夢了，但可能不記得自己夢境的內容；如果異相睡眠醒過來後過了一段時間才重新入睡（進入慢波睡眠），那麼不但記得自己做夢了，還記得自己夢境的內容！

還有就是覺醒分為行為覺醒和腦電覺醒。如果一個人沒有發生行為覺醒，只是在異相睡眠發生腦電覺醒，這個人的表現就是做夢。如果這個人沒有發生腦電覺醒，只是在異相睡眠發生行為覺醒，這個人的表現就是夢遊。

如果一個人既發生了行為覺醒，又發生了腦電覺醒，不管是在慢波睡眠（多數人），還是在異相睡眠（少數人），表示這個人是真正的醒了。

以上為本人對於正常人需要多久的睡眠以及為什麼需要這麼長時間的睡眠的闡述！

還有，為什麼人會做夢，會夢遊；為什麼有的人能記得自己做過的夢，有的人不記得做過的夢。這些原因做了簡單的解釋！

人類用三分之一的睡眠滋養三分之二的生命活動。

一個人不好好睡覺的後果就是肥胖、生病、愚蠢。美華人類學家研究出非洲原始部落狩獵採集者（最接近人類祖先的人）的睡眠時間是每天5.7-7.1小時，冬天比夏天多睡一個小時。這些守獵採集者每天會在日出前醒來。從不失眠，他們的睡眠質量更高。

英國睡眠協會的前任會長尼克所著《睡眠革命》中，提出成人每天睡6-9小時為宜，但睡眠環境和睡眠質量才是關鍵。

我們平時的睡眠，最好的原則就是“困就睡，不困就不睡”，不必計算睡了多長時間。還要注意不要睡得時間太長，不要睡得太深。

道家常說“神足不思眠”，就是說只要精力充沛，就不會感到疲勞和睏倦。

人類對睡眠的認識，一直停留在一個非常膚淺的階段，到目前為止還沒有人能夠弄清楚睡眠的本質。

現代科學無法解釋為什麼有些人睡眠很少，但精力很充沛，身體很健康。

雍正皇帝（清朝），每天只睡4小時

法國皇帝拿破崙，每天只睡4小時

普魯士國王腓特烈大帝，每天只睡4小時

英國首相撒切爾夫人，每天只睡4小時

周總理，每天只睡3—4小時

奧地利音樂家莫扎特，每天只睡5小時

美國發明家愛迪生，每天睡4小時

著名科學家尼古拉.特斯拉，每天只睡2小時

臺灣作家李敖，每天只睡4小時

雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾(Marissa Mayer)，每天只睡4小時

這些人睡眠非常少，而精力卻很充沛，身體很健康，智力也非常高。

科學無法解釋這種現象，於是就錯誤地認為這些人雖然睡眠時間少，但深度睡眠多。

但實際情況恰恰相反，這些人幾乎沒有深度睡眠，他們的睡眠是介於清醒狀態和淺度睡眠之間的“冥想狀態”。

人如果能經常進入冥想狀態，大腦中就容易產生 α(阿爾法)波，這種腦電波能使人感受到幸福和喜悅，能使人消除疲勞、集中注意力。這正是睡眠中的“黃金階段”，也就是在清醒和淺睡眠之間。

如果一個人經常處於緊張狀態，大腦中β(貝塔）波就會增加，人就會產生焦慮和恐懼，失去幸福感。

如果一個人經常進入深度睡眠狀態，大腦中 δ（德爾塔）波就會增多，人就會昏沉，無法振作起來，這也是形成抑鬱症的一個主要原因。

所以說，最好的睡眠不是深度睡眠，而是介於淺度睡眠和清醒狀態之間的“冥想狀態”。

我們完全可以透過打坐冥想等方式使自己精力充沛，達到道家“神足不思眠”的境地，不必去相信中醫編造的“排毒時間表”之類的偽科學。