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這些是最有效的減肥方式，不要去輕信別的什麼方法，可以給你推薦一個教程，21天健身減肥影片。你在網上搜搜應該就能搜到，如果找不到全套，你去萬能X寶上找肯定能買到，估計也不會很貴10塊錢以內，買回去後照著練習。還是能夠瘦下來的

寶寶目前三個半月，18斤，69.5釐米，純母乳餵養。我自己164釐米，110斤，再瘦三四斤就是孕前體重了！產前差不多140斤，產後第二天128斤，膀大腰圓，其實還是有一點焦慮。我知道母乳餵養本來就會每天多消耗500大卡的熱量，那我只要保持正常的飲食，不多吸收多餘熱量，就會慢慢瘦下來了，在月子裡，我就從不喝大葷的下奶湯，但飲食還是比較健康營養而且清淡，跟家人一樣正常飲食，牛奶、雞蛋、蔬果…葷菜方面吃得不多，但為保證母乳營養，有意的去食用一些魚蝦、精肉肉絲、雞肉等一些低熱量的食物，飯不多吃，每頓只有半碗，就因為如此，所以餓得也快，有時睡個午覺就餓了，我戒掉所有不健康的零食，零食是最容易讓人發胖的，餓了就吃煮玉米、蒸南瓜、煮紅薯、水果、酸奶、煮雞蛋…這樣的食物。還有晚餐，夜裡再餓都不吃！…然後一個月後體重就是120斤，兩個月後是115斤，三個月後是110斤，目前保持在110斤，我想這樣瘦下來也是比較健康的，也不需要太辛苦，哺乳期帶孩子已經很辛苦，再運動不太現實。如果大家都等到斷奶之後再減，就要把一身肥肉背那麼久啊，身心都是煎熬！…最慶幸的是，我的母乳質量很好，寶寶長得特別好！所以姐妹們，不要盲目進補了，正常飲食就夠了，別把自己補成一個大胖紙！

我產前140斤，身高157。孩子8斤半，但是生了之後一直到出月子都還有130斤，也就是說，我除了掉了孩子的體重，一點沒輕。為什麼呢，因為我太能吃，而且我本來就不瘦，我坐月子感覺肚子空空的，每天可以吃一下一隻雞，不然就是豬蹄湯，鯽魚湯，每頓再加上3-4個雞蛋，所以我一直沒瘦。

出了月子之後開始要見人了，於是我開始減肥了。

減肥法寶：1、最重要的一點：母乳餵養。我家寶寶4個月不到，已經17斤了。

2、喝水，有事沒事多喝說，加快新陳代謝。

3、多吃粗糧代替主食。我現在就是隔三差五的吃粗糧。

4、紅豆薏米粥去溼氣。

5、不吃肥肉，多吃雞鴨魚肉，不吃雞皮魚皮鴨皮。

6、練瑜伽，提升氣質，恢復元氣。

按照這麼做可以保證奶水充足且一個月瘦10斤左右。

我是營養師佟立姝，更多內容請關注！

大多數媽媽們在懷孕的時候體重都控制不好，按照標準體重，推薦孕期體重增長總數是8--10kg，由於孕期體重控制不好，導致產後恢復困難是很多孕媽媽的困惱，因為產後體重瀦留是不光影響美觀，對媽媽們的自信心和身體健康的影響都是非常大的。所以建議媽媽們把握好母乳餵養的良機，把體重減下來。說到哺乳期減重不免很多人都會擔心控制飲食影響母乳的質、量，其實透過科學的飲食搭配，在保證母乳質量的同時減掉肥肉。

為什麼說哺乳期是女性減重的最好時機呢，這個時間的媽媽要分泌乳汁，分泌乳汁需要消耗大量的能量，也就是說母乳餵養的媽媽要比不哺乳的媽媽消耗的能量高。

1.保證均衡飲食，參考中國居民膳食寶塔，每天保證攝入食物的種類達到12種，包括：谷薯類、蔬菜類、水果類、肉、蛋、豆類、肉類、油脂類等；

2.儘量避免濃湯，為了保證足夠的乳汁分泌，一定確保足夠的水分攝入，每天至少2000ml，可以喝豆漿、牛奶、蔬菜湯、清淡的肉湯。

3.確保每天總能量合理，哺乳期的媽媽並不是要吃過多的食物來保證泌乳，因為在孕期我們已經儲存了足夠能量（長上來的肉），正常體重增長的媽媽每天需要比孕前增加500kal的能量即可，500kcl相當於 50g瘦肉+200g水果+1袋牛奶+100g紅薯；

4.避免攝入高脂高糖高鹽食物，比如奶油蛋糕、各種糕點麵包、油炸食品、各種醃製類食品；

5.保證充足睡眠；

懷孕以前100-102，一米六，生產之前136，生完就120，出月113，明天寶寶就50天了，111.8斤，在掉10斤就恢復到孕前了，我也是每天正常飲食，母乳餵養，本人覺得母乳餵養瘦的比較快，但真心不要大吃大喝，

我2017年12月18生的，做完月子是125斤，現在娃娃一歲了沒有斷母乳94斤，我也沒有減肥，這個要看自己身體狀況，看看恢復期長短，一般自己一個人帶孩子娃都會瘦下去的

懷大寶的時候到生115 生完104 滿月94 寶寶三個月吧 就80多了 二寶九個月80多 感覺老二恢復的慢了

都說母乳餵養就會瘦，但不是誰都那樣的，是分體質的。

我同學純母乳產後兩個月體重恢復到孕前，我合計自己也能那樣的，結果出了月子又重了差不多四斤，我突然醒悟，光靠母乳餵養我是不會瘦的，還會越來越胖，於是我決定減肥。我身高162，孕前94–95斤，產前126，產後113，出月子117，現在維持在100左右，我也沒什麼減肥訣竅，就是在不影響哺乳的情況下少吃一點，控制飲食，額外再做一些運動，因為寶寶前半年基本是在婆婆家待著，所以我的時間相對比較寬裕，每天寶寶睡覺了我就運動一個小時左右，堅持了三個來月減到102，後來不在婆婆家了，我就沒有時間運動了，隔一段時間控制飲食，控制不住就放縱幾天，現在基本就100左右反覆了。

說白了，如果你不是那種自然瘦的體質，還是得“管住嘴，邁開腿”。

三個月瘦40斤，還不影響母乳，是有點誇張了。但是可以嘗試嘗試一些方法瘦身：

1.有錢就請營養師。 這是明星最喜歡的，她們懷孕生孩子就是過過場一樣，生前生後基本沒有多大的區別。

因為從一開始懷孕到生育完、到瘦身結束都是有固定的營養師為她們做好日常的飲食料理。

這樣的話，生完孩子，做好飲食調理，在不影響母乳的情況下，三個月會瘦10-20斤。

2.進行產後健身。如果是剖腹產的，還不能進行劇烈運動，一般要到6個月之後才能慢慢恢復。

如果是順產也要滿月子之後才進行健身，在健身教練的指導下，可以做瑜伽、產後修復、散步等等運動，但是這樣的運動往往不能讓體重馬上降下來。

但是能起到塑身的效果，不會看起來一直是臃腫的。

3.自我進行調節。因為產後哺乳量大，許多產婦容易肚子餓，不得不吃下大量的食物，這樣的飲食容易胖。

所以如果自我有調節的意識，在飲食上花費些功夫，少吃油膩食物，多吃清淡食物、粗糧，少吃多餐，儘量不吃宵夜。

再加上帶孩子會花費比較多的體力，在短短几個月內也很容易瘦下來。