運動是防治肥胖最簡單最有效的方法，首先你必須要有恆心，管住自己，做到堅持堅持再堅持。其次，根據自己的時間制訂運動計劃，並督促落實。三是根據自身狀況，選擇好適合自已的運動方式，我的運動就是每天打孫氏太極拳、太極劍等一小時，步行一萬步。四是幾個朋友共同運動，提高興趣，並互相監督，定能收到很好的效果。體重未增，沒有感冒過。

運動方法很多：

年輕人：跑步，打籃球，打乒乓球，羽毛球，人體向上，俯臥撐，跳繩，踢毽子，踢足球，爬山。等等

中老年：健身體操，瑜伽，廣播體操，太極拳，八段錦等等。

運動時間：早起後或晚睡前適宜。以略微出汗即可。不要過度運動。

運動後適當散散步，壓壓腿，舒經活絡，利於人體健康，也利於減肥瘦身。

作為年輕人適當運動可以保持體型，年輕人可以多做下40分鐘左右的運動，運動形式是多樣的如慢跑，打太極等等，老年人多有有氧運動，可以做跑步健身操等，小劑量多時間的運動。

這方面我有經驗，從小到大都是不愛運動的人，到了35歲以後，開始日益發福了，體重從原來的120斤漲到了160斤。而且小毛病也不斷增多。後來我就開始跑步，剛開始跑個一百米就累得不行了。跑不動了就走走，等喘過氣來再跑。初學者跑步，不要以距離為標準，也不要要求速度。剛開始以時間為準，比如半小時，或一小時為準。時間沒有到，我就不回去。在這個時間內，能跑多少算多少。慢慢的，你會發現自己會越來越能跑了。我就是這樣過來的，以前跑三五百米就喘不過氣，現在我已經到到業餘一級水平了，三年來參加了近十場馬拉松，最好成績是3：45。體重也平穩在150左右，雖然不瘦，（身高178釐米）。但身體變好了，很少生病。活動也靈活了。另外和你分享幾點跑步心得：1：鞋子很重要，一定要買專業跑鞋，2：跑前熱身，跑後拉伸很重要。可以讓你少受傷。3：跑步最艱難的是剛開始的一個月，之後你會慢慢地體會到奔跑的樂趣。4：儘量到室外跑，跑步機代替不了跑步。

好了，祝你健康，愉快！

初學者跑步，不要以距離為標準，也不要要求速度。剛開始以時間為準，比如半小時，或一小時為準。時間沒有到，我就不回去。在這個時間內，能跑多少算多少。慢慢的，你會發現自己會越來越能跑了。

首先必須戰勝自己！從問題“明明知道缺少運動導致日益肥胖”來看，是已經肥胖了，並且知道是缺少運動造成的，還不進行運動！可見是沒有毅力不能戰勝自己的人！所以首先你得戰勝自己，進行運動才行！否則只能是日益……！

其次得有毅力！戰勝自己進行運動，不能三天打魚兩天曬網，必須堅持每天運動，無論那種，堅持就行！

其三是強度得到！每次運動必須得到一定強度，不能淺嘗輒止！

堅持進行運動，就會減肥成功！

騎行！

爬山！

打球！

……多種多樣化運動！

少吃高能量食物！

就會成功！

你這就是典型的懶癌啊。很多人都是這樣，不想胖，就想著運動，想運動，結果也就是想想而已…………。結果什麼事都沒做成，然後給自己找了很多借口，忙，沒時間等等。或者好不容易去跑了一下步，結果跑沒幾步就覺得累不幹了。可想而知，時間就一天一天過去，該胖還是繼續胖。哈哈。要想改變這個現狀我這裡有幾點意見僅供參考。

1、強迫自己，每天定時間，定任務，要完成多少運動量，然後根據自己的程度逐漸增加運動量。

2、找個志同道合的，最好是異性，男女搭配幹活不累嘛。自己也會想在異性前表現，運動量也會不知不覺的加上去了。

不管怎樣，堅持運動還是最主要的，這個就得看你自己了，別人也幫不了什麼忙。

這個問題的關鍵在於懶好嘛。至於怎麼運動，真要想運動，提高自己的形象，方法就多了。

1.去健身房，定期去健身房。週期看可以結合自己的工作時間來安排。可以一週三次，一週四次。當然飲食方面也要刻意關注熱量少的食物，多吃水果蔬菜。

2.如果不想去健身房，可以在家搜尋各種網路上的健身影片，或者買個瑜伽墊，每天跟著網路影片學習。

天下無難事，只怕有心人。不要在最美的年級做一個胖子。

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，本期讓我們繼續瞭解下有關減肥的相關內容吧！隨著時代的發展，肥胖已經變成了一個普遍的現象，但是普遍不代表正常，實際上肥胖對於身體的危害非常之大。肥胖可能會造成免疫力下降、各類疾病發作風險提高，還會對我們的心理方面造成影響。

第1招：運動

想要擁有苗條的好身材，就一定要透過運動幫助自己分解贅肉、消除脂肪，從而擁有苗條。在這裡我給大家準備了3項有效的有氧運動，可以針對於全身進行減肥，讓我們一同瞭解下吧！

①慢跑

我們可以透過慢跑運動幫助自己的身體得到鍛鍊。我們在進行慢跑的時候，需要採取正確的跑步姿勢來進行運動。我們需要：目視前方、手肘夾緊身體、步伐不要太大、保持重心、保持身體運動與呼吸的規律，慢慢地進行跑步運動。建議一次進行30分鐘以上。

我們在進行慢跑運動的時候，需要注意：採取正確的跑步姿勢進行運動、需要注意適當熱身再進行跑步、運動後進行適當拉伸、運動後及時保暖等。

②瑜伽

我們可以透過瑜伽運動幫助自己的身體得到有效的鍛鍊，瑜伽運動屬於靜態拉伸的有氧運動，性質溫和，老少皆宜、適合全年齡的減肥者。我們在進行瑜伽運動的時候，需要注意：循序漸進、從一些簡單的運動開始做起、運動前進行充分熱身運動。

第2招：飲食

想要減肥的朋友，需要管理好自己的飲食，因為很多人正是因為飲食不健康、飲食不規律，才會發胖的，所以大家如果要想要順利地進行減肥，就一定要記住管理自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食結構。在這裡我給大家準備了2個值得注意的地方，讓我們一起看看吧！

①清淡為主

想要進行減肥的朋友請注意啦，儘量選擇清淡的飲食，避免高鹽分的食物，儘量減少鹽分的攝入。攝入的鹽分過高，不僅對於健康具有威脅，還容易引發水腫型肥胖。請大家每日的攝入鹽分控制在4到6克，從今天開始開啟膳食生活吧。

②少食多餐

想要瘦下來的朋友請注意啦，我們可以透過少食多餐來幫助自己進行減肥。想要減肥就一定要控制飲食的熱量，所以我們可以儘量保持少食多餐。少食多餐對於消化具有良好的幫助，可以保證自己在減肥的期間擁有飽腹感，還可以幫助我們透過這樣的方式幫助自己控制攝入熱量。在這裡建議大家一日進食5到6餐，每餐熱量不要超過300大卡，每日所攝入的熱量最好不要超過1500大卡。

看到這裡，我們對於減肥的方式已經有了一定的瞭解啦，原來減肥竟然這麼簡單，不要小看了這些簡單的減肥方式，只要堅持下來就一定可以瘦下來的。如果你想要瘦下來，想要擁有苗條，就一定要記住本文所介紹的教程，開始進行科學的減肥吧。