看到你描述的症狀，頸椎病犯，起床之後脖子痛，每天失眠多夢，不要把問題想的複雜，這可能都屬於頸椎病的症狀表現，另外，有的人睡覺之前，總感覺枕頭不合適，也可能是頸椎病。

處理頸椎病

對於頸椎病的患者來講，易醒、多夢、煩躁不安，都是很常見的，不必把失眠多夢單獨拿出來去對症處理，可以試著先按頸椎病治療，看頸椎病恢復之後，這種狀態是否可以改善即可。

及時就診

一般這種症狀表現，最好是去找醫生給你處理一下，症狀越多，程度越重，時間越長，自己處理的難度就會增加不少，不是每個疾病都可以自愈，也不是都可以自己給自己看好的。

休息、按摩

不過這個時候，也可以自己試著先行處理一下，首先，一定要多休息，減少對於頸椎健康不利的事情，例如，長期使用電腦工作，玩手機，找一個高度適應的枕頭，給身體自愈能力機會。

試著觸及一下脖子疼痛部位肌肉的痛點，用手的大拇指，以疼痛感覺舒適的力度按摩，每個痛點3分鐘左右，每天一次，如果手法處理沒問題，痛感會隨著按摩而逐漸的減低，症狀也會隨之好轉。

結語

一般來講，自己可以操作的就是放鬆頸部肌肉，這個也是一個很有耐心才能做好的事情，頸椎小關節紊亂我已做過自我矯正的影片，可以在放鬆之後，試著做一下，不可勉強，以免造成損傷。

根據你的描述，晚上睡不安穩導致睡姿不合適，很有可能造成對頸部的壓力，頸椎病影響睡眠質量，使失眠多夢無法緩解，週而復始會惡性迴圈。

什麼是失眠？

主觀上：

對睡眠質不滿意，無法緩解身體上的疲勞，影響第二天的生活、工作質量。

客觀上：

1.超過30min無法入睡；

2.睡眠淺，半夜容易醒；

3.白天比以往早醒，比如5、6點就醒來睡不著

以上，就可以判定自己最近是否失眠了。如何改善失眠

1. 只需睡到第二天恢復精力即可

限制整體的在床時間可加深睡眠。如果在床上花費過多時間，會導致片段睡眠和淺睡眠增多。不管您睡了多久，第二天都要規律的起床。

2. 每天同一時刻起床，1周7天全是如此

早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢，能幫助建立“生物鐘”。

3. 規律鍛鍊

制定鍛鍊時刻表，適宜的鍛鍊有助於減輕入睡困難並加深睡眠，但不要在睡前3小時進行劇烈運動（不包括規律的夫妻生活）。

4. 確保您的臥室舒適，儘可能免於光線和聲音的干擾

舒適安靜的睡眠環境有助於減少夜間覺醒的可能性。適宜的光線，減少不必要的噪音，根據需要關閉臥室的門窗等都是很好的方法。

5. 確保臥室夜間溫度適宜

睡眠環境過冷或過熱可能會影響您的睡眠。

6. 規律進餐，且不要空腹上床

飢餓可能會影響睡眠，睡前半小時進食少量食物（尤其是碳水化合物類）有助於入睡，但避免過於油膩或難消化的食物。

7. 別把問題帶到床上

晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。因為煩惱會干擾入睡，並導致淺睡眠

注意，如果失眠超過3個月就已經算是“失眠症”了，需要及時就醫，避免耽誤治療發展為頑固性失眠。如何緩解睡眠期間頸椎壓力

可能你要做的，就是找到一個對的枕頭。

枕頭的作用是幫助我們承受頸椎關節所需要承受的負荷和壓力，這樣才能讓背部周圍的肌肉、關節、韌帶得到放鬆和休息，以保證睡覺中頸部呈現生理弧度不變形。

所以，枕頭不是用來枕“頭”的，而是用來枕頸椎的！

如何選枕頭

1.枕頭高低哪個好？

枕頭是為了幫我們維持頸椎自然的生理曲線，使頸、胸、腰椎棘突在一水平線上，而避免頸椎側曲。

所以枕頭枕高了可能會引起頸椎病，如頸肩痠痛、手麻、頭昏；反之，枕低了可能會導致“落枕”，頸部疼痛，頸部肌肉痙攣。

當然，不同睡姿的人對於枕頭高低的選擇也會有不同，而我們大多數人主要採用仰臥、俯臥、側臥、混合型這四種。

仰臥型睡眠者：你需要一個自然狀態下高度約6～12cm的枕頭，壓縮後枕頭的高度約為6~7cm。

俯臥型睡眠者：你需要的是一個柔軟，比較薄的枕頭，壓縮後約5~6cm。

側臥型睡眠者：你需要的是一個比仰臥稍高一點的枕頭，自然狀態高度約7～15cm為宜，壓縮後枕高約為7~8cm。

混合型睡眠者：你需要的枕頭中等厚度，壓縮後高度約為一拳左右。

枕頭寬度應大於25cm，最佳長度約為45～50cm（超過自己肩寬10～15cm）。

若患生理性的疾病，則應該在醫生的建議下選擇適合自己高度的枕頭。



2.枕頭軟硬哪個好？

對於成年人而言，太硬的枕頭，睡覺時會感覺頭皮不舒服。太軟的枕頭則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，且會影響血液迴圈。

一個軟硬合適的枕頭應該是“鐵漢柔情”，稍微柔軟些，又不失一定硬度。枕頭只稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

3.什麼枕芯最舒服？

不同的枕芯，軟硬度、透氣度、價效比各有不同，大家可以根據自己的情況做選擇喔！

植物枕：蕎麥是常見的填充物，軟硬適中，塑性和吸水性都不錯，比較輕，價效比好。但睡覺時容易發出聲響，不適合易失眠的人。此外還有蠶沙、木棉、蒲絨、決明子等填充物。

乳膠枕：防蟎抑菌、不易過敏，舒適度高，可以促進頸後的血液迴圈，強化頸後肌群，適合辦公室裡工作的人，但價格偏高。

記憶枕：其材質為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，使用後會形成人頭頸部固定的形狀，有利於頸椎的保健，合適頸椎不適的人。

羽絨枕：彈性、透氣性比較好，乾爽舒適。但是不能水洗，且在燥季節可能會產生靜電。體質過敏的人慎用，以免引起呼吸不適。

人造纖維枕：人造纖維輕軟、有彈性、價格便宜、易清洗、防黴防蟲，但透氣性差，使用久了容易變形結成塊。

4.枕頭的溫度

什麼？連枕頭的溫度也有講究？

是的沒錯，作為一個精緻的社會人，每一個細節都不能放過。

人們睡著後頭部溫度一般在34～34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫過高，容易影響睡眠，所以挑選枕頭要符合地區性和季節性。

而枕芯材料是決定枕頭溫度的因素：

蕎麥皮和茶葉枕頭，可以保持頭部溫度不變。

泡沫塑膠或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會讓頭部體溫增加1～2℃。

毛紡織品的枕頭更會把頭部溫度更加升高，從而影響睡眠質量。