口才是綜合因素決定的，說些怎麼下決心鍛鍊啊什麼的都沒有實際作用，能做到了就不在這問了，是不是？

我以前也不愛說話，可是現在改了。

首先你要練習笑容，笑容是人際交往的第一步，才能吸引更多的人跟你聊天、談話。

進一步擴充套件到幽默，多看些幽默方面的書籍、笑話類，讓你和別人談話的時候有話說，即使有時候感覺沒有話了，幽默也可以緩解尷尬的氣氛，帶出新的話題。

下一步就是專業知識的提高了，讓人覺得你肚子裡有東西，不是隻有一張嘴皮子。

總之是要多說,不要怕說錯話，因為你即使說錯了三天以後也沒有人記得你說過些什麼，如果真有人念念不忘把這當成笑柄的話那麼那個人就是不值得你交往的，不是嗎？

想要提升交際能力，首先要勇敢一點，不是要求你像自來熟那樣，要充實你自己，觀察周圍人是怎麼說話，聊天。主動個人交流。口才最好的辦法就是和周圍的人多聊天多交談，你可以不必快速回答他們跟你說的話，慢慢來，經過大腦思考，再說出來，慢慢練習。

當然多讀書書中自有黃金屋書中自有顏如玉

1.提高講話的勇氣。

在進行口才訓練時，訓練者要鼓起勇氣和信心.特別是還未邁出“第一步”的訓練者，更要抓住每一次機會鍛鍊自己。不能站在岸邊看別人游泳，否則就會永遠怕水。

2.樹立足夠的信心。

以演講為例，有些自信心弱的演講者在一次演講中失敗，就會一撅不振，形成自卑和壓抑心理，這對演講是很不利的。其實，對演講中的有利和不利條件應該辯證地看待並做具體的分析。想方設法地改進，是可以變不利因素為有利因素的，大可不必把問題看得過於嚴重。特別是一些客觀因素造成的不利條件，即使對演講造成了某些干擾，聽眾也是可以理解的，演講者完全可放下思想包袱，全身心地投人到演講中去。

3.培養自控能力

冷靜是使人智慧保持高效和再生的條件，只有在頭腦冷靜的情況下，人們才能迅速認準並抑制引起消極心理的有關因素，同時認準和激發引起消極心理的有關因素。例如:演講者遇到聽眾不願聽或提出責難的悄況，要想抑制恐慌和不滿情緒，應透過冷靜的分析.找到真正的原因是在聽眾方還是在自己、具體原因是什麼。腦子不冷靜、不知怎樣控制自己，就發現不了問題，場面就會失控。所以，在口語交際中不論出現什麼情況，首先需要的就是沉穩、冷靜。

4.養成自強精神

對於一個說話高手來說，自強表現為不怕失敗、不怕打擊和挫折，敢於和善於從口語交際失敗中一次次崛起,敢於和善於從挫折中一次次挺直腰桿走上講臺，有意識地在順境、逆境，勝利、失敗等各種情境中經受鍛鍊和考驗，以此來培養自己的韌性。一個人難免不失敗，只要他不甘於失敗、不氣餒，以積極的態度分析原因，吸取教訓，堅持不懈地講下去，就會從失敗走向成功。例如:日本前首相田中角榮，少年時曾患口吃病，但他沒被困難嚇倒。為了克服口吃，練就口才，他常常朗誦、慢讀課文。為了準確發音，他對著鏡子糾正嘴和舌根部位，嚴肅認真、一絲不苟。

5.提升口才技巧

練聲也就是練聲音、練嗓子。練聲法的過程分以下三步:

（1）練氣

練氣首先要學會用氣。一是學會吸氣:吸氣要深，小腹收縮，整個胸部要撐開，儘量把更多的氣吸進去。我們可以體會一下聞到一股香味時的吸氣法，且吸氣時不要提肩。二是學會呼氣:呼氣時要慢慢地讓氣撥出。

（2）練嗓

首先練習讓輕緩的氣流振動聲帶，發出一些輕慢的聲音，千萬不要張口就大喊大叫，那樣只能對聲帶起破壞作用。其次，練口腔。聲帶活動開了，我們還要在口腔上做一些準備活動。口腔是人一個重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤與否與口腔有著直接聯絡。口腔活動可以按以下方法進行:

1）進行張閉口的練習，活動嚼肌，也就是麵皮。這樣等到練聲時，嚼肌運動起來就輕鬆自如了。

2）挺軟胯。這個方法可以用學鴨子叫“嘎嘎”聲來體會。

3）練鼻腔。人體還有一個重要的共鳴器，就是鼻腔。有人在發音時，只會在喉嚨上使勁，根本沒用上胸腔、鼻腔這兩個共鳴器，所以聲音單薄、音色較差。練習用鼻腔的共鳴方法就是學習牛叫。但一定要注意，平日說話時如果只用鼻腔共鳴，可能會導致鼻音太重。

此外，千萬不要早晨剛睡醒就去室外練聲，那樣會使聲帶受到損害。

特別是當室外與室內溫差較大時，更不要張口就喊，否則冷空氣會進人口腔後刺激聲帶。

（3）練字

練字就是練習吐字發音。吐字發聲時，一定要咬住字頭。有一句話.咬字千斤重，聽者自動容”，說的就是這個意思。所以我們在發音時，嘴唇一定要有力，把發音的力蘭放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。

字腹的發音一定要飽滿、充實，口形要正確。發出的聲音應該是立著的，而不是橫著的;應該是圓的，而不是扁的。但是，如果處理得不好，容易使發出的聲音扁、塌、不圓潤。

字尾主要是歸音，一定耍到位、完整。也就是不要念“半截子”字，要把音發完整。當然字尾也要能收住，不能把音拖得過長。

心態不好怎麼調整：

1.自卑心態的調節。

自卑感形成的主要原因是個人不能正確認識和對待自己，因此要克服自卑，應先從改變認識開始。要發現自己的長處，學會比較，並選擇那些在經歷、文化程度、背景、機遇等方面與自己相似的人，透過與他們的對比來豐富自我認識，這樣才有助於肯定自己，進一步提高自身素質。

2.羞怯心態的調節

在人際交往中，羞怯表現為拘謹羞澀、妞泥靦腆、眉低臉紅、說話聲小、表情緊張等特點。這類人不善言表，尤其在人多的場合，半天也表達不出自己的意思，輕者讓人著急，重者引起誤解，成為交際中的一大心理障礙。

害羞突出的表現就是愛臉紅。當遭受他人羞辱時、在公眾場合出醜時、異性初次相見時、受到表揚或批評時、需要當眾發言時，羞怯的人都會臉紅。因此，只有克服交談羞怯的心理障礙，說話才能輕鬆自然，達到自己想要的效果。

首先，要學會轉移注意力。羞怯者總是過多地注意自我，越在乎自己的表現，就越拘謹。可以試著將注意的中心轉移到對方，聆聽對方講話的內容，體會對方真正的含義，這不僅可避免因過度關注自我而害羞，還可使對方體驗到尊重，從而對你形成好印象。

其次，要建立自信。羞怯者往往沒有足夠的自信，如果不堅信羞怯心理可以被克服，那麼誰也無能為力。這一點與給自卑者的調適建議一致，樹立自信才能鼓起勇氣，邁出勇敢的第一步。

3.表現欲的調節

人都喜歡錶現自己，從某種意義上講，說話也就是一種自我表現。說話者往往需要一定的自我表現意識，以此來激勵自己的自信心和上進心，形成推動自己嶄露頭角、自強不息的內在動力。

但是，表現欲過於強烈，超出自己的實際能力和公眾接受的限度，就會把說話變成純粹的自我表現。這樣的說話者往往急於底得對方的認可，對自己的期望值很高。如果點得了認可，他會得意忘形、忘乎所以;要是對方不買賬，虛榮心沒有得到滿足，又會氣極敗壞、惱羞成怒，或自輕自賤、悲觀喪氣。