給你分享一個簡單的食譜，僅供參考，其實還有很多內容，飲食要均衡，不能捱餓！

早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。

午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜儘量少放油，最好用不粘鍋做，可以控制油量，蔬菜隨便吃。

晚餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。

以上都需要根據自己的體質和體重以及需要減掉體重和時間來自行調整，每個人情況不同，需要自己搭配好。

16:9 鏡頭裡的女明星，

是這樣的

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她們展現給我們的是

纖細的身材，精緻的美貌。

然而鏡頭的背後，

為了減肥不吃米飯的明星比比皆是，

對於她們來說這只是常態，

還有更狠的是這些，

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張天愛靠吃白水煮雞蛋減肥

章子怡吃泡麵只吃4口

江疏影還試過開水加鹽？

當然這也有可能是因為這些明星為了參加活動不便多吃，

但是有些女星現實中也這樣吃！

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吳昕上《我家那閨女》只吃兩口麻辣燙，

與其說是吃不如說只是嚐了兩口味道，

據吳昕爸爸透露她在家吃飯也是隻吃一口就說太胖了不吃了。

表面的光鮮亮麗都是用背後的嚴苛要求換來的，

這樣的減肥方式簡直讓人心疼。

普通的女孩子想要減肥，千萬不要學習女明星的減肥方式，

她們有資金來請專門的營養師來調理身體，我們可沒有。

節食的危害

1、基礎代謝率降低

2、體重反彈

3、營養不良

4、免疫力降低

5、內分泌紊亂

健康減肥

1、注意飲食結構

建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物，用流質食物（粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等）代替主食。

但要注意選擇的食物應充分提供營養。

2、減少熱量攝入

每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

3、運動

每週進行3~5次運動，每次時間應在30分鐘以上。

長時間不運動的人，更適合循序漸進的走走跑跑的運動方式，每隔兩週增大一些運動量。

4、多喝水

飲水不足，會使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。

減肥道路不易，

合理的減肥方式與堅定的信念缺一不可，

堅持到最後一定能夠看到成效的，

但是兇殘的女明星減肥方式還是不要嘗試了！

減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。

這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。

至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下中國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

健康的減肥，只需減少油脂、甜食和精製白米飯，並不需要拒絕一切的碳水化合物食品。那些身體不可缺少的營養素，更是一種也不能缺，甚至還要額外補充，才能更好地促進脂肪分解，既能減肥也不損害身體健康。

減肥主食排行榜

A 級減肥主食：芸豆、綠豆、赤小豆、幹豌豆、幹蠶豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

這些豆子的飽腹感特別強，同時消化速度特別慢、血糖升高也特別平緩。且豆子在烹飪上如果不加調味的話，是很難吃過量的。且這些豆子蛋白質含量也高，在減肥期間用它們來取代部分糧食是很理想的。

B 級減肥主食：燕麥、蕎麥、小麥、大麥、黑米、小米、莜麥面等粗糧。

這些粗糧中，特別要誇一誇的就是燕麥和莜麥了，它們的飽腹感大大超過精製的白米、白麵，且維生素和礦物質含量也後者的好幾倍。

C 級減肥主食：馬鈴薯、番薯、山藥、香芋、蓮藕、嫩豌豆、嫩蠶豆等各種含有澱粉的蔬菜或薯類。

它們的特點是飽腹感強，且比精製的白米、白麵含有更多的維生素，鉀的含量也要更高，還含有維生素 C。但它們烹飪的方式就要格外注意了：必須用蒸煮的方法，不能加油加鹽，這樣才能起到減肥的作用，否則適得其反。

在日常生活的中，用這三類食材，再加上少量的糙米、玉米粉、全麥粉等，就可以組合成多種富含營養且又不易發胖的主食搭配啦。