感謝悟空盛邀。你是多上癮我回答關於“癮”的問題。先有“網癮”，再有“酒癮”，今天是“煙癮”，接下來是不是該“賭癮”了[陰險]。今天的“煙癮”，首先，我是一名非菸民，更是一位女性非菸民，我的回答各位就”仁者見仁，智者見智”吧。3年的煙齡，算不上老菸民，只要有戒菸的決心和持之以恆的毅力，戒掉不是難事。戒菸時必須是一步到位，不給自己留後路，說難不難，說易不易，當然必須要採取之際行動，比如：遠離一切能喚起你吸菸的人、環境、食物等；多進行戶外活動，沐浴在大自然的新鮮空氣中；全身心投入到除煙以外的興趣愛好中，達到“廢寢忘煙”的狀態等等。其實戒掉煙容易，保持戒掉後不再吸菸或許更難，這就得靠自我控制能力和一顆無堅不催的強大內心了。

首先說明一下我是菸民，第二我還沒戒菸。

戒菸總得有個動力吧。大部分應該是為自己和身邊人的健康角度著想而努力去戒菸。3年足夠養成一個牢固的吸菸習慣，並且身體各方面對菸草形成一個依賴。

很多重體力勞動的人在工作休息的空當中，總是習慣抽一兩支菸來緩解全身精神和肌肉的緊張狀態。菸草燃燒後的產物很多，各種有毒物質能夠給人的神經一個輕微麻痺的作用，其中效果最強的應該就是尼古丁。

一些文學藝術工作者在文學藝術創作中也喜歡燃上一支菸來給自己更多的想法和靈感。這或許也是菸草對人神經和思維的一個影響和調控，能讓人冷靜和沉著進行深度思考。

但不可否認的是，菸草點燃後的產物確實對人體百害而無一利。各種有毒氣體諸如一氧化碳，尼古丁等，還有很多燃燒後產生肉眼看不到的微小顆粒會隨著呼吸道進入人的肺部，附著在肺葉肺泡上面，時間久了會在肺部留下遺留物，對人體的呼吸系統產生影響。各種焦油也會在人體內形成一系列反應，對內分泌也有所影響。最終表現在食慾，精神狀態，面板，呼吸等各方面。

吸菸是一個習慣，為了自己和家人的健康，試著讓自己忙起來，把抽菸的閒暇時間花費掉，口香糖瓜子隨身帶，想抽菸的時候把這些放到嘴裡，別讓嘴閒下。時間一長，習慣慢慢形成，身體對菸草依賴性減少直到牴觸，再接觸菸草就會產生反感的效應，達到戒菸的效果。

3年的煙齡證明你年紀應該不是很大，煙齡也不算很長，對於吸菸者來說，戒菸的這個話題一直是居高不下，3年的煙齡要比有著幾十年眼齡的吸菸者戒菸要容易得多，但關鍵的還是看個人本身的毅力所在。

戒菸是越早越好，題主3年的煙齡個人建議馬上進行戒菸，不要等到煙齡越長就更難把煙戒掉 首先戒菸前期需要注意的地方。

對於一個有著3年煙齡的吸菸者來說，唯一一點就是要比煙齡長的吸菸者攝入的尼古丁誘惑沒有那麼大，戒菸前期題主必須下定決心戒菸，心裡給自己一個目標，不達到目標不罷休，多給自己一點信心，戒菸前期也需把以前的吸菸的生活習慣慢慢改掉，只有改掉吸菸的習慣，戒菸才不會覺得那麼辛苦難纏。

家裡的香菸、打火機、菸灰缸跟煙有關的一切物品統統扔掉，做到眼不見，嘴不吸。

給自己制定一個戒菸的時候表，可以在日曆上畫上戒菸的第幾天，時刻提醒自己是在努力戒菸的時期，給自己心裡打氣，多鼓勵自己。

戒菸前期最好是經常鍛鍊身體，增強自身的控制能力，另外用轉移注意力的方法消除對香菸的渴望度跟誘惑力。

戒菸者的心癮。

戒菸講究方式方法，戒菸前期更需要注意其中的生活細節，但在個人看來，除了以上的內容外，更重要的還是戒菸的“心癮”，心癮普遍的來說是戒菸者在無聊或者寂寞的時候心裡就會產生一種想吸菸的潛意識，無法剋制自己，從而又走上覆吸的道路。

解除心癮按照戒菸者的不同毅力來說，有部分的可以自己控制住，但有大部分的無法剋制的住，心裡想吸菸控制不住的時候不防多想想當初戒菸的目的是什麼？又是什麼原因自己要戒菸？把自己的頭緒理清楚，或者想想吸菸的時候就做幾下深呼吸或者多做幾個俯臥撐，可有效的解除心癮，最重要的還是看戒菸者對香菸是怎麼一種看法，心裡有沒有真正的想戒菸。

戒菸沒有那麼難！

拒絕吸菸，珍愛生命。很多菸民們為了健康也曾嘗試過戒菸，多是以失敗而告終！戒菸難成了他們的口頭禪，也成了他們的夢寐以求的事。其實無論抽菸多少煙齡，煙癮大少，想要戒掉真的沒有那麼難，關鍵還是要看你自己有沒有戒菸的決心和毅力！

以前有一老漢煙癮大特想戒菸，這天趕著馬車去趕集，路上煙癮上來了，沒堅持住，由於車快風大，第一次火柴沒點著，就嘮叨：“吸菸不過三，過三不吸菸”。接著點了三次，還是沒點著，又接著嘮叨：“吸菸不過七，過七我不吸”，點了四次仍舊被大風吹滅了，老漢火了：“不管三七二十一，啥時點著啥時吸！

我也有二十多年的煙齡，曾嘗試近三四次的戒菸歷程，有時甚至強忍五個多月還是沒有擺脫煙癮。由於血壓高，咳嗽吐痰，時常感到苦惱痛苦。真不敢想象沒有煙的日子會是什麼樣子。一次病情加重，久咳不止，就下定決心再次戒菸，成功了！十年來從沒再抽一隻煙！

我的經驗做法是首先聽從專家建議，把這句話寫紙上貼在床頭――戒菸很簡單，只要做到兩點：一是決定今後不再吸菸，二是不再懷疑這個做法，為戒菸而高興！其次給自己訂個小目標，逐漸減少吸菸量，遠離能誘使你吸菸的東西，如火機、菸灰缸等。當別人讓你‘來一根’時，是考驗你的關鍵時刻，要學會拒絕，說句‘謝謝，我不吸菸了’，感覺真的好！自己自覺拿煙不拿火或乾脆不拿煙，逐步增強自身的意志力！戒菸失敗的主要原因一個是受其它吸菸者的環境影響，是否能抵抗誘惑。要提前高調告訴身邊的人自己正在戒菸。你越強調知道的人就越多，誘惑你的吸菸機會就越少！二是心情糟糕要提醒自己，今天的確很糟，吸菸也同樣不能解決問題，只能會更糟。明天會好起來的，即使現在我也不象以前那樣痛苦了，因為我已成功戒菸了！

吸菸有害健康，戒菸不分早晚！從現在做起，別在猶豫，不要懷疑，戒菸沒有你想象的那麼難，關鍵是看你想不想戒菸！為了自身和家人的健康，請你早日戒菸成功！

吸菸，戒菸。對立，統一。

小論幾句，個人拙見。

萬事萬物，有始有終。第一根菸，是誰遞的，為誰而抽，皆小故事。抽的不是煙，是空虛寂寞、是加班熬夜、是感情寄託、是舒幻感覺。理由千百個，標籤萬花筒。戒菸先要問心，思量清楚因何吸，才能知道為何戒。戒菸理由，不用問我，問關心之人就可。為自己，為家人，勸君早戒菸。

吸菸找時間，有人飯後賽神仙，有人起床第一關，有人喝酒不分家。找到什麼時間點容易吸菸，就找到戒菸的辦法。一物質替代品，如糖，茶，小零食和戒菸器。精神替代品，如書法，繪畫，興趣愛好。都可達到替代效果。如想以茶戒菸，詳解可看我往期的問答。

首先！要有決心！做任何事都要有決心！再有就是要了解吸菸對身體的壞處！吸菸對身體百害無一益！對於3年的煙齡戒菸不是很難！我以前也是抽菸的！每天3包多一點！有時候晚上半夜醒來都抽！煙癮不是一般的大！現在我不吸菸了！對於戒菸！我自己有點心得！想戒菸的朋友可以一試！謝謝！