減脂期需要控制精製糖和脂肪攝入，對於蛋白質可以適當放寬，哪些飲料能夠滿足這些需求呢？瑋瑋建議如下：

很多人對汽水愛不釋“口”，就是對那份清涼、爽口的甜美欲罷不能，但不管是碳酸汽水還是果汁汽水，其本質多為食品新增劑和精製糖勾兌而成，對減脂期的小夥伴們來說自然“禍害”！

但大家先不要絕望：現在市場出現了各種零熱量、零糖分的汽水，比如零度可樂、雪碧纖維+等等，不含精製糖、不增加熱量攝入，其甜味來自於人工甜味劑：人工甜味劑的用量遠低於精製糖，只要一點點就能帶來濃重的甜味，用多了反而會增加不良氣味，因此它們的熱量極低、基本可以忽略不計！減脂期的你如果饞汽水到夜不能寐，可以來一瓶解解饞，但也別把它們當成寶，因為有研究發現：攝入過多人工甜味劑會導致攝食量增加，雖然沒喝含糖飲料，反而更容易造成肥胖！

這類飲料不僅對健康有益，而且口味不錯，是非常不錯的減脂期飲料，比如：

低脂、脫脂牛奶：低脂奶的脂肪含量基本上相當於全脂奶的一半，而脫脂奶則相當於全脂奶的1/10，因此它們比全脂奶更適合減脂期人群，而牛奶中的乳糖對血糖的影響較小且分解速度較慢。

茶：這裡的茶可不是奶茶、甜茶，而是正宗的 中國茶，無糖、無奶，也不搭配各種富含精製碳水化合物的茶點！紅茶、綠茶、花茶、烏龍茶、普洱茶等等，不僅熱量低入塵埃、而且富含多重礦物質及茶多酚，是抗氧化、抗衰老的利器！現在市場上的各種茶飲料，蜜桃烏龍茶、檸檬茶等如果不含糖分，食用人工甜味劑替代則也可以選擇！

咖啡：同茶一樣，指的是不加糖、伴侶、植脂末或奶精的黑咖啡，但可以加入同為健康飲料的低脂奶調和一下。咖啡同茶一樣對人體有益，其中的綠原酸也是抗氧化物質，具有抗癌、預防二型糖尿病、保護心血管等功效，減脂期可以作為飲料、適量攝入，但鑑於咖啡因過量不利健康，每天喝咖啡要少於4杯（240毫升/杯）！

無糖蘇打水：包括各種氣泡水在內，只要不含糖即可，而含有碳酸氫鈉的無糖蘇打水可以中和胃酸、緩解淺表性胃炎、反酸燒心的症狀，對於尿酸水平過高的人群也非常適宜！

果汁：即使是自己榨的果汁也不行，整果被打碎後，其細胞結構被破壞，膳食纖維被濾除、抗氧物質遭到氧化破壞、糖分遊離出來成為了新增糖，喝下一杯就相當於吃下一個水果，但其速度要遠快於一口一口慢慢咀嚼水果，糖分快速被吸收~轉變為血糖~胰島素大量釋放、將血糖抓捕、送進肝臟~轉化為脂肪，不僅讓血糖忽高忽低，而且累壞了咱的肝臟，容易造成脂肪肝、高甘油三酯血癥，也容易造成腹部脂肪堆積，自然會毀了咱的減脂大計！

奶茶：高糖、高脂肪，而且還可能是人體無法清除的反式脂肪，除了熱量高、好喝，基本一無是處，減脂人士快快逃離！

含乳飲料：如個各種巧克力奶、香蕉牛奶等，雖然好喝，但其中含奶量低，糖分、乳化劑含量可不低，騙你上癮後，讓你從此走上“增脂”的不歸路！

乳酸菌飲料：乳酸菌是個好東西，不僅能提高免疫力、改善腸道健康，還可能與情緒相關、改善抑鬱，但它們有個問題：產酸啊！因此乳酸菌飲料不加糖的話根本沒法喝、自然也沒市場，於是乎它們被加入了大量糖分，比碳酸飲料的含量糖量還高，一瓶500毫升的飲料大概含65克糖、相當於14~15塊方糖，減脂的你就作罷吧！

在這裡安利一個飲料品牌叫燃力士。最早知道這個品牌是之前去美國遊玩的時候被當地接待的朋友推薦的，說他們健身時都會喝這個。去年年底，看到國內商超陸陸續續都開始賣這個牌子的飲料了。

這個飲料最大的優點就是不含糖和脂肪，熱量也少得基本可以忽略，不會增加減肥期間的熱量負擔。不僅如此，我還在Instagram做了功課，發現它有一個功能是可以幫助人體產熱，加速新陳代謝，進一步加快身體的卡路里消耗。據網路報，此前，美國的幾家大學做過相關臨床研究，證實運動前飲用燃力士會多燃燒達93%的脂肪，每飲用一瓶會多燃燒至少100卡路里的熱量。

對代糖不介意的話，零度可樂，無糖雪碧，無糖芬達，明仁蘇打水。都是甜的，熱量為零。

減脂期間最重要的是減少能量的攝入！

可以喝飲料，但是最好喝無糖飲料，市面有很多種類可以選擇。

如果有時間有心情，可以自己榨果汁，口味還可以自己搭！

減脂本身就要加大水果蔬菜的攝入量，自己DIY果蔬汁不失為一個較好選擇！

祝好！

飲料是通常是指除了非飲用水，藥，純酒精等，凡是能喝的液體，同時這種液體要求乙醇含量不超過質量分數0.5%的製品。它的分類裡有碳酸飲料，果蔬果汁飲料，蛋白質飲品，茶飲料，包裝飲用水等等，種類居多。

選擇能量低（包括糖分低）的飲品。不同品種的飲料含能量不同，對於想減肥的人，說明身體已經出現能量過剩的情況，建議要減少從外界攝入，避免出現過多脂肪的堆積，這個糖分高低可以從飲品營養標籤看出來。

選擇飲料的製作方法。在這裡建議最好自己做，這樣可以掌握有關營養成分的數量，比如說果汁飲料，我們可以保留更多的膳食纖維，不加任何的糖分及食品新增劑，這樣就有助於提高胃腸的蠕動能力，對減肥有一定的幫助。

選擇適合自己的飲料。如你在運動的時候，可以選擇相關的運動飲料，如果身體出現某種營養不足的時候，可以選擇適合自己的營養素飲料。

其實在減肥的過程中，建議選擇以白開水為主，因為它的能量低，而且代謝速度快，如果實在想吃，建議一天下來不能超過一半的總飲水量，如減肥一天需要喝2000ml的水，那飲料部分的水不能超過1000ml。

減脂期間，應該選擇含脂肪量、糖分更少的飲料，一般建議喝鹽汽水。一方面補充水分，一方面補充減脂期間運動過程中流失的鹽分。除此以外，大家還需要注意減脂的方式。

一、規律飲食。定時定量，不能暴飲暴食，可以少食多餐。晚上7：30後不要進食，不要吃宵夜。

二、做運動達人。生命在於運動，肥胖人運動在於減脂。快速減脂主要是做抻拉運動。分部位舉例：

1.腰部贅肉，做左右兩側腰部抻拉，每側數30-50個數，初做者可以從10個數做起，逐漸增加。抻拉動作可以站立做，雙腿與肩寬或微超出肩寬，以有抻拉感為最佳。抻拉感效果明顯的運動是席地盤膝而坐，做左右腰部抻拉，做左側腰部抻拉，以右手肘臂支撐地面，左手向頭部抻直再向右側拉伸，以左側腰部有抻拉感為宜，可以配合瑜伽動作，堅持一個月就會有效果。

2.肚腩肉肉，首先學會提氣收腹，不能讓腹部無拘無束，時刻提醒自己做收腹挺胸達人，走路、辦公、就是上床睡覺時也不忘收腹，除非睡著了，醒著就要收腹哦，會有奇蹟發生的；然後就是做運動了，平躺，雙手從胃部開始拍打至腹部底部，每個部位50-100下，完成後雙手向頭部抻直，雙腿抻直抬起與地面成30度角，停留30-50個數，做1-3組，依自身條件而定。堅持一個月就會有效果的。