休完產假重回職場，作為“背奶媽媽”的我們遇到的一個最不能接受的育兒難題就是奶!水!減!少!

心塞!前三個月奶水還是源源不斷的，怎麼一上了班奶水就開始“縮回去”了?

回到工作崗位的我們，要重新面對新的工作壓力，適應緊張的工作節奏，跟輕鬆愉悅的產假時候相比，身心會發生很大的變化，乳汁分泌也會因此受到影響。眼看著寶寶食量一天比一天要大，乳汁的減少更是讓我們焦慮不已。

乳汁分泌減少，快來自查下哪些工作沒做足——

>>工作太忙碌了，有時候一個上午都沒時間擠奶;

>>連喝水的時間都沒，泌乳量怎麼能不減少;

>>工作餐隨便吃，咖啡、韭菜、辣椒、味精等等，在外吃飯不知道吃進去了多少回奶的食物;

>>午休時間短，一天下來累得不要不要的;

>>白天上班，晚上回家做飯做家務照顧寶寶，每天風風火火好緊張啊;

“背奶媽媽”如何提高奶量?

✔背奶媽媽”應2-3小時排空一次乳房 預防回奶

如果不按時排空乳房，很容易導致哺乳期女性自然回奶。建議“背奶媽媽”提前安排好工作，預留出吸奶的時間，保證2-3個小時左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續分泌乳汁，保證泌乳功能，同時保證飲水。

當然，兩三小時排空也可以根據個人情況適當調整。有的媽媽泌乳快，可以兩個小時吸一次;泌乳慢的媽媽可以四個小時吸一次。

✔多喝溫開水保持乳汁分泌

喝水問題也是值得注意的。如果每天很少喝水，泌乳量自然而然也會減少，直至提前消失。

溫開水絕對是保持奶量的最佳神器。在辦公室多喝水，吸完奶也要及時補充水分，這樣身體裡才有足夠的水分可以參與泌乳。

✔選好吸奶器，提高吸乳效率

吸奶器是背奶媽媽的吸乳的神助手。建議購買功能齊全的吸奶器。每次吸奶的時候要適當放鬆心情，在公司的哺乳室完成任務。在吸奶細節上，還得注意：

吸奶前，徹底清潔雙手，用乾淨的紗布或毛巾把乳房擦拭乾淨，如果你使用的是電動吸奶器，你只要把罩杯扣在乳房上，開動機器，它就會自動把你的乳汁吸到相連的容器裡了。手動吸奶器也要利用罩杯，只不過你是用手動擠壓裝置或拉動活塞來吸奶，而不是依靠電動馬達。功能好的電動吸奶器通常用10～15分鐘，就可以吸完兩個乳房裡的乳汁，而手動吸奶器，則可能需要長達 45分鐘的時間才能完成。記住每次使用後，要立即清洗吸奶器的各個部件。

Tips：

>>在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分擴張。

>>吸奶原則是8分鐘左右，並控制在20分鐘以內。

>>在乳房和乳頭有疼痛感的時候，請停止吸奶。

✔營養均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐隨便對付，還是要儘量保持均衡的膳食，以獲取適當的營養，不然母乳的質量也會有所下降，對寶寶也是一大損失。

可以的話，建議自帶午飯，多喝催乳湯水。適合乳汁分泌的食物有萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白、金針菜等等。保持充足睡眠

持充足的睡眠也至關重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果長時間睡眠不足，的確對奶量就會產生很大的負面影響。建議職場女性中午至少保持20-30分鐘午休時間。

回到家裡家務繁重的，也請家人幫忙分擔，以免自己太操勞。✔保持愉快的心情

最後一點，就是保持愉快的心情，生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵，分分鐘讓你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作煩了累了，不妨趁吸奶時間好好放鬆放鬆，也可以和同事裡當了媽媽的聊聊育兒經，談談自家寶寶。@高天樂

1、要做好心理的準備，保持心情愉快，比較放鬆；

2、保持自己有一個非常良好的情緒和狀態。

3、就是要休息好，比如說特別是夜間要做好睡眠。

4、儘量到時間了，家人就把嬰兒帶來吃奶，勤吸吮，按需哺乳;

5、掌握母乳餵養技巧，正確的餵奶體位、含接姿勢等;

6、母親的飲食應多花樣、多品種，還應多喝湯，以保證營養的充足;

7、最後要堅信用自己的乳汁餵養自己的嬰兒的信心

我本人也是一名職場背奶媽媽，孩子純母乳餵養，產假休完飯回職場，為了保證寶寶的口糧，自然是拿起背奶包和奶瓶，過著兩點一線的背奶生活，背奶大半年，持續母乳餵養24個月自然離乳。

我想說的是，上班之後，為了保證泌乳狀態，為了奶量不繼續減少，肯定是要定時擠奶的。擠出來的奶用奶瓶密封裝好放冰箱或者冰包，再帶回去做為寶寶的口糧。只要是維持泌乳狀態，就不會有奶量減少一說咯。

擠奶不衛生？那就看你怎麼操作了，擠奶前清洗奶瓶，洗手……清潔衛生做好，儲存工作做好，那就沒關係。母乳中也有活性抑菌物質，對寶寶的抵抗力絕對是有利的。

背奶媽媽，把滿滿的愛揹回家！祝福你

我第一胎的時候，寶寶剛滿月，就回單位上班了。我家大寶母乳餵養到12個月左右，母乳一直很充足，我想作為上班族的寶媽為了奶量不減少，應該注意以下幾點:

1、按時用吸奶器吸奶。早晨寶媽可以把寶寶餵飽再去上班，上班後，當感覺到乳房有脹痛感時，及時用吸奶器把奶水吸出來，然後放在專用的奶袋裡密封放冰箱。只有排空乳房內的乳汁，才能給身體發出訊號，需要泌乳，這樣才能分泌更多的乳汁。

2、多喝湯湯水水。湯湯水水不單單指喝溫開水，還有一些營養湯，有利於乳汁分泌。乳汁分泌要消耗大量水分，所以寶媽要及時補充水分，保證體內不處於缺水狀態，才能更好的的分泌乳汁。

3、飲食規律且營養均衡。回到工作崗位的寶媽，不管工作多忙，也要按時吃飯。飲食要注意各種營養元素的均衡攝入，這樣不僅可以分泌充足的乳汁，還可以提高乳汁的質量。

4、放鬆心情，有良好的生活和工作狀態。由於剛休完產假，剛回到工作崗位的寶媽，可能工作起來，不像之前那麼輕鬆，難免會有壓力，心情比較緊張。寶媽要儘量協調好工作和生活，保持心情輕鬆愉快，這樣才有利於乳汁的分泌，如果寶媽心情煩悶，壓力較大，很容易造成泌乳減少，甚至消失。

上班是可以繼續哺乳的，只要做好準備工作，一切問題都可以迎刃而解。 這裡需要普及的一點，是吸奶器只要方法對，奶量其實不會減少的。

天要拿好消毒過的吸奶器，儲奶袋。如果公司有冰箱就寫好日期和時間放在冰箱裡。如果沒有冰箱就買一個保鮮袋，裡面放好提前準備好的冰袋。在公司裡可以每隔三個小時吸一次，也可以在漲奶時去吸空。按時吸奶的好處是定時定量，更好安排工作上的事情。要用溢奶墊。上班時間漲奶，有時候忙起來沒有辦法及時用吸奶排空，溢奶到衣服溼透，很是尷尬。這時候溢奶墊就派上用場，溢奶墊每隔三到四小時就好更換一次。暖奶要均勻。如果暖奶不均勻，寶寶吃了冰涼的食物就會造成腸胃不適。

哺乳期要注意⚠️營養均衡，多吃下奶的食物。

滾燙的魚湯。鯽魚湯，或者魚頭火鍋。我每次吃魚湯都會漲奶很多。烤雞。意外吧，吃烤雞怎麼會漲奶？哺乳期吃烤雞漲奶特別快。多喝湯湯水水和水果。