我曾經就是一個上班族孕媽媽，堅持到孕36周左右才請了病假休息待產，就我自己而言，上班對孕媽媽來說其實更好，因為有事情在忙碌著，作息更規律，也不會胡思亂想，日常走動也會比較多，比待在家裡養胎其實更健康一些。

那麼，上班族孕媽媽，在孕早期該怎麼吃才健康呢？

1.注意補充葉酸。

孕早期，葉酸是對準媽媽非常重要的物質之一，如果孕媽媽體內缺乏葉酸，很容易造成胎兒神經管畸形，一般來說，從孕前3個月開始，準媽媽就要補充葉酸了，一直要補到孕後3個月。

含葉酸的食物有很多，但是葉酸遇光、遇熱不穩定，容易喪失活性，所以人能真正從食物中獲取的葉酸並不多。所以準媽媽在烹調食物時，一定要注意避免溫度太高或者蒸煮太久，以免葉酸流失。

我們日常生活中含葉酸較高的食物有：萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、橘子、檸檬、草莓、香蕉、動物肝臟、禽肉、黃豆、豆製品等，其實，只要準媽媽注意營養均衡，葉酸攝入量就基本能保證。

如果經過孕期檢查，孕媽媽體內葉酸缺乏的話，醫生會建議補充葉酸製劑、葉酸片或符合維生素片，遵醫囑即可。

2.多吃益智健腦的食品

大腦的發育在孕3-4個月會達到第一個高峰，所以在孕早期一定要多吃一些對大腦有益的食物，尤其是富含不飽和脂肪酸的食物。因為大腦質量50%-60%都是脂肪，而且絕大部分都是不飽和脂肪酸。

上班族孕媽媽，在孕早期吃的方面還應該注意什麼？

1.少吃多餐

很多孕媽媽在孕早期都會出現妊娠反應，而飢餓會導致胃酸分泌過多，加重噁心感，所以準媽媽要養成少吃多餐的習慣，這樣能減緩孕吐發生的頻率。

希媽的一個同事的，當時懷孕的時候就，每天早上都會讓老公送一大袋零食和水果、米糊之類的東西到公司，每頓吃少一點，一天多吃幾餐，她整個孕早期過得還算輕鬆，基本沒有怎麼孕吐過。

2.改變烹調方式

一定要少油少鹽，特別是油炸類食物要少吃，以免攝入熱量和油脂過多，影響孕媽媽和胎寶寶的發育。如果是青菜類的食物，火不要太旺，也不要炒太久，以免營養成分丟失。

3.注意營養的多樣化

多吃五穀雜糧、還有水果蔬菜，以補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。這樣營養會更全面，對準媽媽和胎寶寶的發育更有利。

總而言之，上班族的孕媽媽，要注意糾正一些以前不良的飲食偏好，不要吃得過鹹過辣，一切以胎寶寶的健康為宜。

1，每天吃核桃6～10個，防止小兒腦癱。

2，每天吃蔬菜三份，讓小兒面板、肺部更健康。

3，每天吃肉三兩，讓小兒發育更健康。

4，每天聽聽輕緩的音樂，讓小兒智力更高。

在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食。如果你有孕吐或不想吃東西的情況，就會發現自己很難保持充足的體力。如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的辦公桌抽屜裡放上各種各樣的零食，在工作期間為你提供你和寶寶所需的各種營養。

上班路上邊走邊吃

　　如果你是坐公共汽車或地鐵上下班，或者路上要開很長時間車，可以在早餐時或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急著上班，可以選擇在車站附近的超市或小賣店買一些果汁和麵包，記住不要喝太多咖啡。

抽屜裡的零食

　　在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發慌時可以救急：

　　• 各種水果：不要一種水果買很多，而是多買幾種水果，這樣你就不至於厭煩

　　• 開胃餅乾、消化餅和穀類餅乾

　　• 一袋富含鎂的果仁或乾果，像杏仁或腰果

　　• 一小瓶果汁、礦泉水和儲存期較長的牛奶

　　• 麵包卷和葡萄乾麵包

　　• 一小袋水果乾，像無花果乾、李子幹、梨乾和杏乾等

　　• 甜椒絲、胡蘿蔔和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器裡冷存，都能放一整天。

午餐的健康飲食

　　如果可以，就帶午餐去上班，這樣你就能飲食均衡了。不過，經常會遇上不知道該吃什麼午餐的時候，再加上你的時間可能也有限。以下是一些讓你的飲食多樣化的方法：

　　夾餡燒餅或包子、餃子。除了燒餅，你還可以變換不同的餅來夾餡，如漢堡胚、玉米麵餅和發麵餅等，中間夾上肉和各種材料，如生菜葉，或胡蘿蔔丁、松子和豆芽等。包子、餃子則可以選擇各種餡料。

　　如果早上備飯的時間總是很緊張，可以在週末集中準備一些餡料，或把包子、餃子冷凍起來。

　　如果你買現成的三明治，要選擇低脂的，麵包要是全麥的。市面上賣的三明治用的是巴氏殺菌的蛋黃醬，可以安全食用，但是要記得不要選黴菌發酵的乾酪，像法國布里白乳酪。

　　湯。無論是自己做的還是速溶的湯，一定要看好配料表，不要買太鹹的湯類。也不要只喝清湯（除非你只能喝下這種湯），因為要不了多久你又會餓了。 如果週末有時間，你可以多做些湯，冷凍起來留著平時上班時當午餐。如果你在公司無法把東加熱，可以早上把湯裝在保溫瓶裡帶著。

　　自制飯菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆類、肉類、魚蝦等，保證脂肪、蛋白質、維生素等攝入均衡。炒菜時用大火快炒，減少營養流失。另外，大白菜營養豐富，但炒熟後不宜存放過久，最好還是現炒現吃。

　　沙拉。不管自己做還是買現成的，都要選擇含有各種不同成分的沙拉，並確保都是新鮮的。包含穀物、義大利麵和粗麥粉的沙拉，能夠給你提供更多可消 耗的能量，讓你能大半個下午都不餓。如果你選擇以蔬菜為主的沙拉，可以加一些蛋白質和麵包，以補充足夠的能量和營養。為了減少沙拉成分中維生素C的損失， 要把菜切成大塊，而不是小塊或絲。此外用酸性沙拉調味品，來減少維生素C的進一步流失。

　　快餐。偶爾吃吃漢堡包或比薩餅也行，但是這些食物脂肪含量很高，所以不要經常吃。選擇餡料以蔬菜為主的比薩餅，不要選帶四喜乳酪的那種。最理想的是吃一塊比薩，再吃一份沙拉，以獲得充分的營養。

　　工作餐。外出吃飯也是一個吃好午餐的機會，但是要避免因為飯菜可口就吃得太多。

輕鬆得多的晚餐

　　到了回家的時候，你可能偶爾會感到很疲憊，這時恐怕最不想做的就是做飯了。不要以這個為藉口胡亂填些餅乾或乾脆不吃晚飯。下面是一些可以幫到你的小策略：

　　• 請你的先生幫你做飯

　　• 如果公司有不錯的餐廳或附近有餐館，你可以中午吃得豐盛一些，晚上回家吃得簡單一些。

　　• 燉上一鍋雞鴨肉或排骨，可以吃上兩三天，再配上米飯和一個炒青菜就是很不錯的一頓晚餐了。

　　• 麵條或義大利麵是很不錯的備選。在週末弄好醬料凍上或買現成的醬料，再準備些蔬菜、肉末留著等下班回家後吃。