首先明確，沒有區域性減脂~
無論是腰腹贅肉還是臀腿脂肪，都需要透過全身減脂來減掉。
因為你已經有了跑步機和瑜伽墊，所以其實家用的話是足夠的，可以給你一個通用的訓練計劃參考一下，具體的計劃你可以根據自身更詳細的情況去進行更改。
跑步機每天可以跑上30~60分鐘，具體的時間和速度視你個人的情況而定。
體重基數大的話，速度可以放慢，畢竟要考慮關節。
除了跑步機上的有氧，你有瑜伽墊，可以穿插做一些徒手的自重訓練，一些主流的健身app都會教，但是最好不要只做核心肌肉，最好是全身都涉及到，因為有的自重訓練其實強度不夠高，所以還是在有氧的範圍內，我們目的是燃脂，不見得要瘦肚子就只做核心肌肉的鍛鍊，也可以做一做臀腿、背、肩等其他部位的練習。也是可以做一些燃脂的健美操之類的運動，能堅持的話減肥效果也是不錯的。
跑步機和徒手自重可以穿插進行，比如一週你3天跑步，3天自重，或者4天跑步，2天自重，都是ok的。
然後說一下可以燃脂的其他健身器材，因為前面已經說了燃脂都是全身進行的，所以我就不說什麼瘦腰瘦肚子的健身器材了，直接介紹幾種常見家用的全身燃脂器材。
1、跑步機
不用多說了，跑步往往是有氧燃脂的首選，家用跑步機的選擇可以根據自己的預算、家庭的可放面積來考慮。
2、橢圓機
橢圓機因為有橢圓的運動軌跡，所以人腳步落下時各處關節所承受的壓力要遠遠小於我們正常跑步時所受到的壓力，而且橢圓機聲音要比跑步機小很多，所以橢圓機也越來越受到大家的青睞。
3、健身車
注意區別健身車和動感單車，一般來說，大家在網上看到很多的健身車和動感單車的名稱都是吧“健身車””動感單車”兩個詞連一起的，這是為了增加搜尋量，但是其實健身車和動感單車在結構上是有區別的。
上面兩張圖一張是健身車一張是動感單車，一般來說，動感單車不太適合新手去騎，而健身車是不建議站著騎的，相對於動感單車，健身車對大部分健身者來說更友好，使用的人群範圍更廣泛。
最近還有一些新型的綜合性的健身單車，不同於以上兩種傳統意義上的車，綜合性更強，玩法更多樣，比如下面這種極限單車：
最後，減肥和健身這個事情，都是貴在堅持，沒啥速成的，建議是不要靠節食追求快速瘦身，健康最重要~慢慢來~
加油！
首先明確，沒有區域性減脂~
無論是腰腹贅肉還是臀腿脂肪，都需要透過全身減脂來減掉。
因為你已經有了跑步機和瑜伽墊，所以其實家用的話是足夠的，可以給你一個通用的訓練計劃參考一下，具體的計劃你可以根據自身更詳細的情況去進行更改。
跑步機每天可以跑上30~60分鐘，具體的時間和速度視你個人的情況而定。
體重基數大的話，速度可以放慢，畢竟要考慮關節。
除了跑步機上的有氧，你有瑜伽墊，可以穿插做一些徒手的自重訓練，一些主流的健身app都會教，但是最好不要只做核心肌肉，最好是全身都涉及到，因為有的自重訓練其實強度不夠高，所以還是在有氧的範圍內，我們目的是燃脂，不見得要瘦肚子就只做核心肌肉的鍛鍊，也可以做一做臀腿、背、肩等其他部位的練習。也是可以做一些燃脂的健美操之類的運動，能堅持的話減肥效果也是不錯的。
跑步機和徒手自重可以穿插進行，比如一週你3天跑步，3天自重，或者4天跑步，2天自重，都是ok的。
然後說一下可以燃脂的其他健身器材，因為前面已經說了燃脂都是全身進行的，所以我就不說什麼瘦腰瘦肚子的健身器材了，直接介紹幾種常見家用的全身燃脂器材。
1、跑步機
不用多說了，跑步往往是有氧燃脂的首選，家用跑步機的選擇可以根據自己的預算、家庭的可放面積來考慮。
2、橢圓機
橢圓機因為有橢圓的運動軌跡，所以人腳步落下時各處關節所承受的壓力要遠遠小於我們正常跑步時所受到的壓力，而且橢圓機聲音要比跑步機小很多，所以橢圓機也越來越受到大家的青睞。
3、健身車
注意區別健身車和動感單車，一般來說，大家在網上看到很多的健身車和動感單車的名稱都是吧“健身車””動感單車”兩個詞連一起的，這是為了增加搜尋量，但是其實健身車和動感單車在結構上是有區別的。
上面兩張圖一張是健身車一張是動感單車，一般來說，動感單車不太適合新手去騎，而健身車是不建議站著騎的，相對於動感單車，健身車對大部分健身者來說更友好，使用的人群範圍更廣泛。
最近還有一些新型的綜合性的健身單車，不同於以上兩種傳統意義上的車，綜合性更強，玩法更多樣，比如下面這種極限單車：
最後，減肥和健身這個事情，都是貴在堅持，沒啥速成的，建議是不要靠節食追求快速瘦身，健康最重要~慢慢來~
加油！