當我們在減肥期間體重已經很就沒有變化了，這種時候我們需要對自己的身體狀態做一個整體的評估，評估自身是否應該繼續的減下去，這個是決定我們之後的訓練飲食計劃。

我們要分析自身的運動水平是否有所降低，還要分析自身的精力是否有著下滑，抵抗力是否降低，再有著自身的自身減肥前預定的減肥目標是否達到等。這些都是我們在減肥進入瓶頸期需要考慮的問題。

進入平臺期有一段時間，發生這種情況主要原因有著以下兩點：

1、自身消耗能量降低，包括基礎代謝的降低、運動消耗能量降低等原因；

2、攝入能量不變或者增加。這兩點任意一點沒有做到位都會發生這種狀況。

為了應對這兩種狀況，我們可以有針對的進行接下來的減脂計劃。無非從兩點出發：

1、增加運動強度；

2、飲食上更加嚴格的把關。

至於我們能量消耗上的基礎代謝，短期內的變化並不會很大，暫時不用進行考慮。

當我們的運動強度維持一定的水準，不發生任何的變化，那麼我們當日所消耗的總能量是不會發生改變的，尤其是在我們處於平臺期這樣一個狀態，此時我們需要加大運動強度，或者是更換運動方式讓，讓自身消耗更多的能量才是我們的目的所在。

飲食同樣是這樣，飲食計劃不作出調整，每天攝入的熱量不變，身體也就維持在一個穩定的狀態，想要做出改變。我們需要的僅僅是一點細微的改變，比如不吃零食，不喝飲料，或者讓自己吃的更乾淨點，這細微的熱量一點點的積累起來的熱量也是一個不小的數字。

減肥進入瓶頸期，是身體適應新的一個狀態，有著一定的瓶頸期。這時我們不要因為變化的不夠明顯而放棄，厚積薄發。我們永遠不知道減下來的體重究竟是哪一天多跑的500m還是某天少喝的一口飲料，減肥是一個困難而緩慢的過程。

不下降沒事兒，只要身體看起來瘦就行，不要太追求體重這個數字，要追求身體的勻稱。運動減肥的過程中，身體中肌肉含量越來越高，體重不變的情況下，身體其實也是在變瘦。

我也遇到過類似情況，前期掉秤很快，幾乎一天一斤，過了一段時間體重就開始不降了甚至還會增長。

也查過一些資料，其實你的體脂還是下降的，所以千萬不要在這時候放棄，一定要堅持住。

所謂的減肥瓶頸期是由於，當減肥到一定的程度時，身體每日吸收量與消耗量達到了平衡，身體的相對機能處於正常的狀態，此時應堅持和保持已有的飲食習慣、生活習慣，再逐漸的進入下一個減肥階段。

打破減肥瓶頸期，需要以下幾點：

1、增加運動量，可以突破脂肪的記憶使體重下降，在人體能接受的情況下多做有氧運動，比如快走、游泳等，經過大約1個月左右的時間可以突破瓶頸期，使體重快速下降。

2、控制飲食，飲食上一定要儘量維持低熱量飲食，才能使身體更好接受低熱量飲食，成為習慣，使減肥能夠成功。

3、不斷的激勵自己，有良好的心態，透過家人的監督和自我的約束，使減肥能夠成功。

減肥剛開始減的速度快是因為你剛開始減的只是自己體內的水分，當你體內的水分少了，剩下的就是脂肪了所以減肥的速度就慢了。

這個時候我們就要搭配科學的運動再加上科學的飲食，這樣減肥的效率才能夠再次提高。

科學的飲食：1、每天多喝水、吃清淡點！2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應不要吃豬肉，想吃肉的話可以吃一些雞肉，但是注意不要吃雞皮，還可以吃牛肉或者魚類。

3、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 4、常吃蔬果，不要吃土豆這些高澱粉食物。米飯和麵食之類的也要控制量，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

科學的運動：運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎腳踏車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。慢跑40-50分鐘騎腳踏車1小時-75分鐘散步1小時-1個半小時快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘游泳30-40分鐘爬樓梯2000級(不計時間)跳繩30-40分鐘有氧健身操40-50分鐘。

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊。

任何事情包括減肥都不是一蹴而就的，都需要我們堅持不懈的去完成，當然這其中最不可或缺的就是毅力了。一句話：堅持就是勝利！減肥首先從科學的飲食和良好的作息開始，再搭配科學有效的運動方式。只要想減肥，那就堅持吧。提前祝你減肥成功哦！

減肥進入瓶頸期時，只需要對減肥計劃作出調整就可以很快突破。

熱量消耗的大小於基礎代謝熱量，運動消耗熱量，和肌肉含量。基礎代謝熱量的高低取決於體重，年齡，性別，以及肌肉含量。

減肥期間隨著體重的下降，如果肌肉含量沒有增加，基礎代謝熱量就會下降，日常熱量消耗也會減少。這個時候再用以前的飲食熱量，現在就需要更多的時間來消耗，就會造成體重下降的停滯或減慢。

這個時候需要根據現在飲食攝入熱量來控制體重。每日攝入的飲食熱量不低於現在的基礎熱量，與現在的日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

蛋白質對於減肥的意義非常大，優質蛋白質可以防止肌肉的流失，在力量訓練配合下促進肌肉合成。這對於穩定和基礎代謝非常有幫助，蛋白質豐富的食物通常飽腹感很強。能減少對其他食物的攝入，達到控制體重的目的。

在選擇蛋白質食品時，以選用含有較多的人體必需氨基酸食物為宜。這類食品稱為優質蛋白質食物，如魚、蛋、瘦肉、乳類等。

長期使用單一的運動專案減肥，會讓身體產生適應而降低運動的效果。增加運動強度，改變運動方式可以重新啟用身體，快速突破瓶頸期。

增加力量訓練，增加體內的肌肉，把重心從減重轉移到減脂上面。對於減肥而言，減脂才是核心所在。肌肉含量的增加有助於穩定和提升基礎代謝，增加體內瘦體重重量，降低體脂。

瓶頸期是每個減肥人士都會碰到的，只要堅持正確的飲食，合理的運動，就會很快突破，讓體脂體重重新下降。