這個看個人的自律性了，控制飲食，多運動，例如長跑，因為跑步是最直接和最省錢的辦法，也是最健康的辦法。還有就是千萬不要相信任何，商業機構販賣的藥品，器材等。 關於時間多短能掉多少斤，因人而異，最後大家都能減肥成功！

母乳期間，身體每日會多消耗500大卡左右熱量。母乳結束後，500大卡的多餘消耗也就沒有了。如果不控制飲食就還會堆積脂肪（控制飲食，不是節食）。

產後恢復：盆底肌，腹部的力量，以及腹直肌分離後的恢復。

運動方面：游泳是個不錯的選擇。或者慢跑。

不知道短時間是多少時間？減重還是減脂。要是隻減重就多做心肺訓練。（有氧）

不論減重還是減脂。都是需要循序漸進，時間比較漫長。沒有捷徑可以走。走捷徑，最後只有一種可能就是更加的胖。建議飲食控制+心肺訓練。後期逐漸增加抗阻訓練。科學的健身。不但會有健康的身體，還會有完美的身材。但是需要持之以恆的決心。一個成功者必須是能自律的，所以大部分都不是成功者。就看你對目標的重視程度。如果你的目標很堅定，那你就下定決心，去開啟改變。

要想減肥貴在堅持，跑步也是不錯減肥方法，記得我在部隊的時候被借調到後勤半年，這幾個月肥了好多，後面回到連隊早上跑三公里，下午跑五公里，一個星期就減下來了。

羅馬不是一天建成的！泰山不是一天堆成的！你的肉也不是一天長到150斤的！反思自己這150斤肉怎麼生成的？反其道而行之！減肥和長肉的時間應該是相等的！

以我親身經歷：吃少！吃補氣補血的食物！分段運動！早睡早起！減肥指日可待！

產後體重大幅度上漲主要是由於不合理的飲食造成的。產後由於哺乳的需要，很多媽媽都會大量飲用一些高脂肪高熱量的湯水，和過多的進食一些高脂肪高熱量食物。想要達到瘦身的效果還是需要飲食和運動的雙管齊下。

減肥的前提條件就是飲食攝入熱量消耗消耗熱量。但是並不是吃的越少減肥效果越好，在產後減肥期間飲食攝入熱量以不低於自己的自己代謝熱量，與自己每日的消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口即可。

產後體重大幅度上漲主要是高脂肪、高熱量的食物攝入過多。在飲食結構上最好遵循低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白。

1、主食每天不用吃太多，以每日每公斤體重2-4克是比較合適的。儘量少吃米飯、饅頭這類血糖生成指數較高的食物。可以用紅薯、玉米、土豆、糙米、燕麥等粗糧、雜糧替代。

2、最好不要吃五花肉、肥肉、培根這類高脂肪肉類，以低脂高蛋白的去皮雞鴨、魚、蝦、瘦牛肉來替代。肉類的攝入每日不要超過200克，晚餐肉類攝入不要超過50克，同時可以用蛋白、低脂乳類、豆腐、黃豆這類食物來補充蛋白質，讓減肥順利的進行。

3、吃最夠多的蔬菜，每日不低於500克，綠葉蔬菜為最佳的選擇。蔬菜種含有豐富的膳食纖維和維生素，這些都是減肥必須攝入的能量物質，而且蔬菜的熱量很低，可以增加飽腹感。

4、少喝骨頭湯等油脂高的湯料，可以用蔬菜湯替代，像蘑菇菌類，西紅柿等都是不錯的選擇。

5、多喝水，茶水。少喝飲料、果汁、奶茶等，喝咖啡最好選擇無糖無奶的美式咖啡。

運動可以增加熱量的消耗，也可以提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。每天堅持適量的有氧運動不僅可以有效的減脂，跑步、快走、游泳這些運動對於產後的腹部脂肪堆積也有很好的效果。

每週可以增加3-4次的力量訓練或者高強度的間歇運動，不僅減脂的效果更持久，對於身材的塑造和降低反彈率也是很有幫助的。

透過健康減肥的方法來減體重，產後屬於特殊人群，減肥需要循序漸進的進行，切忌快速減肥，那樣對身體和哺乳都是不利的，同時健康減肥的方法也利於你身體的恢復和寶寶的哺乳。

產後發胖是由於孕期攝入量大於消耗量，補的營養過多而導致的，加上產後哺乳，身體一直處在補的階段，消耗比較少，所以，才會讓你的體重迅速上漲，這個時候需要調整飲食結構和輕體力運動輔助進行即可，如下：

1，調整飲食結構。

每餐增加一份粗糧，粗細搭配食用，既能滿足營養的需求，又能起到促進代謝和燃燒脂肪的作用，因為粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和促進代謝的作用，同時還能促進排洩，預防便秘。

2，減少奶白色的湯。

奶白色的湯大多含有油脂比較多，尤其是雞湯，豬腳湯等，其實這些湯可以調整一下換成其它的湯，比如可以增加一些蔬菜肉湯，牛奶類同樣能起到補充營養的作用，補充牛奶既不影響哺乳同時又能起到減肥的作用，因為牛奶中豐富的鈣質在人體腸道內與食物中的膽固醇，脂肪酸相結合，具有抑制脂肪形成的作用。

3，選擇做家務來達到運動的效果。

產後不適合大運動量，做家務也可以促進消耗，比如刷碗，擦桌子等家務，這些家務既簡單又能起到促進燃燒脂肪的作用。

4，產後過了42天可以選擇做做瑜伽練習。

產後做瑜伽練習可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性，同時刺激控制激素分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈。瑜伽練習可以幫助產後重塑身材，改善睡眠，消除失眠等作用。

產後減肥需要循序漸進的進行，不建議以少吃，吃單一食物來減肥，那樣對身體的恢復和寶寶哺乳不利的。