3.21晚上凌晨3點多起來上廁所，發現腰痠疼，還有恥骨那也痛，當時就想著可能寶寶壓著了因為平時也會腰痠，4點多又起來上廁所，還是腰痠恥骨痛，當時還是沒什麼感覺，但是跟老公說了，老公就說給我摸會腰，後來慢慢的就睡著了，6點多起床跟婆婆說了昨天晚上腰痛，當時婆婆也沒在意，後來還說讓我去爬樓梯，然後我就爬了3趟樓梯，25個深蹲，發現越來越強烈了，就用記宮縮發現4-5分鐘一次，當時還是跟來大姨媽的感覺一樣，婆婆就說要不要去醫院看下，我說不用吧，怕是咋胡，因為39周剛去了醫院，後來村上一個女的也說這個是快要生之前幾天的症狀，說沒事，後來我家婆還是說快去醫院看下，然後就打電話給老公了老公就趕回來了，問我要不要帶住院的東西去，我說不用，後來上午10.30左右趕到醫院，醫生給我內檢一下說開了兩指，我和老公聽到都很驚訝，後來就直接辦理住院了，辦完住院我老公就趕回來拿東西，順便把我家婆接來，當時我就一個人去到處做檢查b超什麼的，那時候也是痛經一樣的感覺，等到吃完飯下午2點多差不多痛到1-2分鐘痛一次，我就叫醫生內檢她說兩指多了，然後就讓我進待產房，過了一個小時內檢到了4指多，然後堅持不了了，就要求打無痛，無痛真的是必須要打啊，(但是打無痛的時候也很痛，捲縮在那裡，打脊椎)再過了大概半小時就全開了，大概10-20分鐘左右就生下來了，17.45分生下我的佩奇寶寶，6.6斤。後來觀察2小時就出產房了。

接下來開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，而且本人的體型也是屬於腰特別短容易長肉的人。 聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。

第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！

其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

女人經過十月懷胎，生孩後身體各方面也發生了一些變化，坐月子主要就是讓身體有一個恢復的過程。在這個過程中有一些注意事項，寶媽要注意，以免將來身體出現問題，自己受罪。

子宮脫垂常見於中老年婦女，但生產多次或負重工作的女性也有機會發生。子宮脫垂依嚴重程度分成四級，如果感到陰道有異物突出或下墜痛就要小心，平時多做凱格爾運動能預防，還有哪些預防方式呢?

子宮脫垂的原因

1、自然生產的婦女在生產過程當中，因為腹壓增加造成支援子宮的韌帶及肌肉鬆弛，使子宮脫垂。

2、慢性的咳嗽、便秘、氣喘、肥胖、久站或常提重物等，所導致的腹腔壓力增加等，都可能將子宮往下方推擠。

3、停經之後陰道也因為激素的缺乏而鬆弛，進而增加子宮下垂的機率。

4、先天性的骨盆結構鬆弛。

子宮脫垂分級

醫學上，按照脫垂嚴重程度可分為四種程度:

第一度:子宮頸位置比平常為低。

第二度:子宮頸已接近陰道的入口。

第三度:子宮頸已落在陰道之外。

第四度:子宮以及整個陰道都脫出體外。

如何預防子宮脫垂

1、避免憋尿

憋尿的時候，骨盆肌肉需要用力收縮，久而久之，肌肉會容易鬆弛疲乏，間接導致脫垂現象產生。

2、勿搬重物

搬運重物會使腹部肌肉收縮，再加上生產過後骨盆肌肉鬆弛，只要稍有腹壓就有可能造成子宮脫垂。

3、控制體重

體重過重，骨盆腔的壓力也會隨之增大，長期下來對腹部會造成無形的壓迫，為了預防脫垂現象以及身體健康，建議媽媽們在懷孕時就要做好體重管理。

4、平時可多做膝胸臥式或凱格爾運動，來調整子宮位置及增加骨盆腔肌肉的力量，以減少子宮下垂的機會。

凱格爾運動，緊緻陰道，以下來看看:

第一招 縮肛、緊實會陰

在3次吸+吐的呼吸練習後，做出忍大小便的感覺，縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放松，初期可先反覆練習30~40次，直至熟練後可增加到80~100次，此動作能鍛鍊到盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度。

第二招 斷尿練習

媽媽們可以試試看，想像當小便到一半時，突然停止尿的感覺，也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷，最後再放鬆排出的動作，經過一段時間練習，可提高陰道周圍的彈性，並慢慢變緊實。

第三招 收縮陰道運動

運動前須先排完尿，如果膀胱中還有尿液，運動時易造成疼痛甚至遺尿，動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放鬆10秒，重複10次算1回，每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛，也是每天3~4回。

子宮脫垂除了透過運動和生活調整之外，嚴重者則需要接受手術治療，手術治療不一定需要切除子宮，主要以醫生診斷為主，請不要太過擔心!

你好，非常高興能回答您的問題。想要預防子宮脫垂可以注意以下幾點。

第一：月子期間前半個月以臥床為主，每天的活動量要根據自身的體質和身體的恢復情況而定，如果是順便而且身體恢復情況還不錯，可以每天在家裡慢走三四次，每次十分鐘左右，適當的做一下伸展運動，但是不能劇烈。需要注意的是不能提重物，抱孩子的時長也需要注意（對寶寶和媽媽都好），抱著孩子不要用力起身。後半個月可以做一些輕鬆的產後操，可以幫助恢復肌肉的韌性和力量。最有效的防治子宮脫垂的動作就是做提肛運動，方法是這樣的，深吸氣同時慢慢的收緊肛門和會陰部，堅持五秒到十秒，再慢慢呼氣，放鬆肛門和會陰。每天可以早晚練一次，每次5分鐘。這個訓練不僅可以防止子宮脫垂還對產後漏尿，產後便秘都有非常好的效果。

第二：飲食調理也可以幫助預防子宮脫垂。子宮脫垂從中醫養生的角度來說是氣虛，氣不足無法收斂住器官。所以可以在飲食上要注意營養搭配，配合不同階段的月子餐，適當的增加補氣補血的藥膳時間，幫助身體的康復。

第三：保持產褥期的衛生。產褥期因為惡露的分泌，容易滋生細菌再加上產婦體質虛弱，容易出現感染的情況，這也是導致子宮問題的其中一些因素。所以產褥期每天清潔，及時更換護墊和貼身衣物也可以預防子宮脫垂。

綜上所述，可以從針對性產後訓練、營養藥膳和衛生幾個方面來預防子宮脫垂。