對於平常的人來說失眠都會覺很痛苦、煩躁、鬱悶、精神不佳，那麼失眠對挺著大肚子的孕媽媽來說更是雪上加霜難以忍受的痛苦。我懷二毛時孕期都是處於失眠狀態，感覺整個人都快奔潰，覺得日子特別難的過，脾氣特別的暴躁，現在回想起來都不曉得當時是怎麼熬過來的，說多了都是淚

1.選擇舒適柔軟的床上用品及墊枕靠背，選用一個最舒適的睡姿，有助於入睡。

2.睡前放鬆身心，保持良好的情緒，不看動作片、不玩手機，有助於入睡。

3.睡前洗個熱水澡或泡個熱水腳，再來杯牛奶喝喝，然後美美的上床睡覺。

4.調整作息時間，每晚固定一個時間點睡覺，保持定時睡覺的習慣，讓生物鐘同步。

5.適當的運動，孕晚期適當的散散步對胎兒有好處，有利於順便，適當的運動還可以緩解白天的精神緊張讓身心放鬆有助於睡眠。

孕晚期失眠大部分準媽媽都有過，其中的痛苦只有經歷過的人才能體會和明白。

孕晚期準媽媽失眠的原因：有些準媽媽因為臨近分娩，心理壓力比較多，容易胡思亂想，如害怕分娩疼痛、擔心胎兒不健康、憂慮自己身材等等導致失眠；有些準媽媽是因為孕後期身體不舒服而引起的，如日益增大的增大，採取一個舒服的睡姿比較困難；孕後期尿頻，晚上頻繁上廁所影響睡眠；水腫、腿抽筋引起的失眠……胎動，孕晚期雖然胎動少，但是很有力，準媽媽睡眠的時候，可能胎寶寶活動的正歡，一腳就會把準媽媽踢起來。緩解孕晚期失眠妙招：適量的運動，如散步可以釋放壓力、按摩腳部穴位，安定神經、促進血液迴圈，可以減輕水腫等，可以保證孕婦睡眠；睡前不要進餐喝水，晚餐吃清淡稀軟、容易消化的食物，減少喝水量可以避免晚上頻繁上廁所；睡前可以洗一個溫水澡，放鬆全身心，有利於睡眠，睡前不看情節起伏的書籍和電視，可以聽一些輕柔的輕音樂；睡前可以喝一杯熱牛奶，加熱的牛奶會釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會催人入睡；準媽媽可以購買孕婦枕頭，保證一個舒適的睡眠姿勢，或者也可以巧用靠墊，可以摺疊起來塞到隆起的腹部下、兩腿之間，總之怎麼樣舒服怎麼樣來；老公的陪伴，老公的陪伴和關心，可以減少孕婦焦慮的心情，同時，老公也可以睡前給準媽媽按摩雙腳和腿部，有利於放鬆身體，加速睡眠。

孕晚期隨著胎兒的發育，孕媽多會感到腹部不適，再加上胎動比較多，通常會有失眠的現象。說到失眠，不僅僅是孕晚期會出現，平時工作壓力大，也會有失眠的現象。

調整睡姿

孕晚期醫生都會建議左側臥，當然這也是對胎兒發育來說比較好的睡眠姿勢。但是考慮自身的感受，可以找一個孕媽和胎兒都舒適的睡姿，讓自己最好能一覺到天亮。不要因為一定要左側臥，翻來覆去的烙煎餅，這種彆扭的姿勢反而會影響睡眠。

少吃點、少喝點

臨睡之前吃太多會影響腸胃功能，晚餐就要清淡一些，少吃點。孕晚期對能量需求大，可以在床頭放置一些小零食，比如餅乾、麵包片、膜片。晚上餓的時候隨時可以吃上幾口。臨睡前2小時，不要喝太多水，晚上的尿頻真的很折磨人。

調整心態

平靜的心情，有助於睡眠，孕媽可以看看書、聽聽緩和的音樂、冥想幾十分鐘，有助於快速入睡。

多傾訴

如果晚上有失眠的現象，大多都是壓力大造成的。孕晚期格外擔心胎兒的發育情況，對分娩也充滿未知的恐懼。可以跟準爸爸或家人聊聊天，放鬆一下心情，減少胡思亂想的情況，也可以儘快入睡。

合理安排睡眠時間

孕晚期由於身體比較笨重，白天可能臥床休息的時間比較多，一定要控制好休息的時間，白天睡多了，晚上自然就會睡不著。可以在中午休息1~2個，調整好自己的生物鐘，晚上入睡也就不那麼困難了。

適量運動

孕晚期多做一些直立行走的活動，緩解緊張情緒，還能幫助胎兒更快入盆。在晚餐或早餐後各散步半個小時，不僅可以陶冶情操，還能趁機多跟寶寶溝通下，增進親子關係。當然，出門的時候身邊最好有人陪同，以免有意外情況發生。

有哪些方法可以助睡有助於睡眠？

在晚上睡覺前提前2小時，喝上一杯牛奶，高蛋白質的食物有助於提高血糖水平，防止做噩夢、頭痛和發熱。或者可以在床頭防止一塊搗碎的洋蔥，洋蔥中的獨特氣味，可以刺激神經系統，幫助睡眠。

總之孕晚期，千萬不要喝濃茶、咖啡、飲料等難消化又刺激神經中樞的飲品，如果尿頻比較嚴重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一點水，這樣不僅不會缺水，還能防止第二天醒來以後頭疼。

孕媽媽到了孕晚期，腎臟負擔加重，比孕前多過濾30%-50%的血液，尿液多。胎兒長大，子宮變大，使得膀胱壓力增大，造成孕媽小便增多，頻繁起夜。胎寶寶夜間胎動頻繁，睡眠輕的孕媽媽也會容易醒。腿抽筋、心率加快、氣短等孕期不適都會影響睡眠質量。孕媽自己的精神狀態比較壓抑，多夢，對後面生孩子的擔心等也會影響睡眠。

睡眠建議：

1.臨睡前不要喝過多的湯水，晚飯不要吃的過飽，同時不要吃太多蛋白質含量高的食物，有利於提高睡眠。

2.不要躺在床上看手機，養成有規律的睡眠習慣，早睡早起。

3.睡前可以洗個溫水澡，或者泡泡腳。

4.如果晚上常有腿抽筋現象，注意補鈣。

5.如果比較恐懼和焦慮，可以學習一些分娩的知識或參加講座。

6.如果就是輾轉難眠，可以聽輕音樂或看會書，睡著了讓先生給關了。

7.白天不要睡的過多，也會影響晚上的睡眠。

8.如果已經好幾天都失眠，也已經影響到你正常的生活了，記得及時看醫生。

9.將枕頭放在腹部或夾在兩腿之間比較舒服，或後背墊個被子，也能減輕腹部壓力，（可以用孕婦枕）有利於睡眠。

孕晚期失眠，相信是很多媽媽會遇到的事情，孕晚期失眠很難受怎麼辦？

什麼讓你失眠

孕晚期，導致失眠的原因有很多：

心理因素 孕晚期臨近生產，很多媽媽都會擔心寶寶突然生了怎麼辦？不能順產怎麼辦？想的多了自然就睡不好

身體因素 孕晚期，寶寶增大，會讓孕媽很難受，行動笨拙，恥骨痛、腰痠背痛、腿抽筋、尿頻，任何一種情況都會導致孕媽睡不好

作息習慣 孕晚期，很多孕媽在家待產，生活作息紊亂，白天睡多了，晚上自然會失眠

睡眠條件沒做好 睡前飲食、追劇，導致情緒太激動，睡不好

如何改善你的睡眠

針對失眠的原因，我們可以逐條改善：

孕晚期要保持心情舒暢，想太多是睡眠的一大障礙，一定要去除。白天可以適當出去走走，找人聊聊天，心情好，才能睡得香

孕晚期各種不舒服，一個抱枕能解決你很大問題，各位孕媽可以試試

生活作息要規律，白天儘量不要睡太多

睡前泡泡腳，可以看看書，儘量不要追劇追的太猛，導致睡前過分激動

睡不著儘量不要刷手機，否則你會越刷越上癮