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1 # 怪物要出家
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2 # 與你比鄰而居
倒立是特別簡單的一個動作，別說練瑜伽了，就算隨便一個人只要練幾個小時基本都可以，所以想練瑜伽的人這根本不是該考慮的事好吧，
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3 # 凡一說瑜伽
想要解決問題，先要找到為什麼會出現這樣的問題？然後再有針對性的去練習去解決。
所以我們先來看一看，瑜伽頭肘倒立時，腿為什麼會翻不過來？
大家自己觀察一下圖片再想一想，左右兩種情況，哪一種情況可以順利完成倒立？哪一種情況腿翻不上去？答案很明顯。左邊的可以完成倒立，右邊的完成不了。
看示範者的上半身。左圖上半身像一根棍子直的向上走，接近於垂直地面時，然後才開始把腿向上翻。右圖呢，上半身幾乎是與地面水平的，腿當然翻不上去。大家可以想象一下，就算有人幫忙把右邊的腿人為的拎上去再幫助腿固定住，但是上半身不做改變，會怎麼樣呢（右圖箭頭2）？右邊也完成不了倒立。所以倒立腳翻不上去，問題不全出在腳上，絕大部分原因在上半身。
再看兩張圖，兩種不同的進入倒立的方式。
1、單腿跳躍式進入。下
2、雙腿進入，下
不管你是單腿上還是雙腿上，都有一個前提，背部幾乎是垂直地面的，在背部打直的基礎上再考慮腿和腳。如果腰背部都不能把臀部帶直起來，更談不上倒立了。
那怎麼才能讓背部直呢，核心力量和控制能力和勇氣。
當我們站立時，膝蓋、大腿、骨盆，承擔了身體的重量，以保證我們上半身可以直立且穩定。當我們倒立時，就反過來了。需要肩膀穩定，腰腹部有力量來承擔身體重量，讓身體直立且穩定。
還有一情況不是腿翻不上去，而是翻過頭了，整個人翻過去了。這是力量不足，控制能力不夠，然後用甩腿的慣性上去，又控制不住，剎不住車，所以就翻過去了。
不管是翻不上去，還翻過了頭都都需要加強核心力量的訓練。
說到這兒，怎麼解決頭肘倒立時，腳翻不上去這個問題應該很明瞭了。加強核心和腰腹部的控制能力。所以練習吧，沒有別的捷徑。
關注凡一，共享健康和美麗。
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4 # 念瑜伽
瑜伽中的頭肘倒立屬於高階體式了，如果不能翻上去，先不著急，按照步驟來，不可以逞強，這種體式如果一個不小心可能會造成巨大的傷害，瑜伽不是傷害的代名詞，我們應該靜下心來等待功到自然成。
腿翻不上去可能有以下幾個原因：
第一，你的核心力量不夠，不足以支撐你的整個身體。核心之所以叫核心，因為它是承上啟下的力量，要讓力量彙集到足夠大，你才有可能倒立起來。核心很簡單，沒有多少花哨的東西，一個標準的平板撐就可以鍛鍊到。要注意的是，核心力量不止是腰腹，包括髖關節以上和胸部以下的所有區域，也就是說，整個中段前後左右都是核心區域。要全部鍛鍊到，不可厚此薄彼。
第二，你的手臂力量不夠。我們在給會員輔導手肘倒立的時候，會讓他們注意啟動手臂上的肌肉群，比如肱二三頭肌，平時用彈力帶或者啞鈴輔助，徒手做俯臥撐，都可以很好地鍛鍊到手臂力量。想當年我的初學瑜伽，手簡直毫無縛雞之力，老師就讓我推牆，從推牆開始到推地再到推自己，你看，這可不就是瑜伽嘛！♀️
第三、你的平衡感不夠。平衡感雖然只有三個字，卻是實實在在的綜合實力。怎麼說呢，平衡感是集力量、注意力、勇氣為一體的綜合表現，代表著你從身體到心理的成熟程度。三個元素，缺一不可。平衡力的鍛鍊可以多做樹式，閉眼樹式，單腿扭轉，舞王式，女王式等。
這些都做到了，你只需要一點點勇氣助攻，要麼是一面牆，一條腿蹬直，另一條腿曲腿向上踢，找到最高的平衡點，用核心和手臂力量控制住，就成了。
多一句話，瑜伽中，倒立是體式之王，但是單純追求“王”這個字，不是瑜伽，追求的過程，開啟自己的每一步，才是瑜伽。
與您共勉！
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5 # YogaCat在西黎
我就講講自己的經歷吧！倒立這方面不是很有經驗。但是從自我摸索，和身體感受來講，還是有感覺的如何上去，身體穩不穩，腿部抬的力量等等。
我的經歷
真的不容易，練習了一段時間，這個supported headstand, 終於能順利不顫抖的做上去了！
雖然忘記繃直了
【我的練習歷程】
在家裡練習很多次也不敢雙腿伸直，確實有過跌倒，但是我在毯子旁邊放了很多大型墊靠墊，減少摔倒受傷心理壓力。（我曾試過靠牆練習，感覺依賴感很強，倒立能上去了，但是身體不舒服、核心發揮反而不好沒訓練到）
⚠️不過我也建議沒有基礎練習/專業指導的小夥伴還是靠牆練習，更安全。
所以我一開啟時就是不靠牆練習，畢竟自己受過訓練該注意什麼（例如力只能很少放在頭部，保護頸椎等等）這些安全要點和練習方式都知道，只是遲遲沒安排練習倒立。對於我，倒立是有很大心理障礙！！！ 小學記得，有專案是靠牆手倒立... 我都沒試過，很恐懼。現在長大也是。
❤️所以，我把這個倒立作為這段時間除了開心活著以外的一個大目標。想著，倒立基礎打的不錯了，還是不敢伸直腿，心理因素佔大頭... 琢磨著換個地方吧！哈哈！
♂️
於是，到了海邊公園想著不如在岩石上來個嘗試（大家千萬別模仿）萬一不留神... 一摔下就是無盡大海了。我選擇了較為平整的地面，然後真是雙眼閉住，聽著極大的風聲和海浪聲，慢慢的，克服所有雜念... 就倒立上去了！為自己驕傲一下下。
【方法和感想】
我之前也有過這種疑惑，腿上不去，一是盆骨沒翻正。二是腹部肌肉力量不夠強大，不是肌肉不夠多，而講的是如何控制腹部到盆骨和臀肌去促使腿能抬上去。
我練習很多平板支撐和腳趾朝前走的練習，每個動作能支援幾分鐘以上才考慮下一個動作。
簡單描述下，
1⃣️首先第一步是肩膀的支撐和放鬆
2⃣️上半身動作報告廳，臀上拱，腳尖踮著朝前走，保持幾分鐘。
2⃣️a， 頭部慢慢靠近地面
3⃣️慢慢朝前靠，手穩住，慢慢收腿，一隻一隻上去，堅持五分鐘以上才考慮伸直腿。
【總結】
這次比較冒險的嘗試，對於從來沒有倒立成功的我的來講，不過這塊巨型岩石空間很大。從另外方面看大自然環境中帶來靈感和勇氣也促使我的進步。我確實可以選擇公園或者平地之類更安全，可是人生在於嘗試，挑戰！換個環境，可能萬事都有新的變化和機遇。❤️
♀️♂️
以後積累多了，給大家出個倒立影片教程，很多方法不一定適用每個人，但是多嘗試和選擇才能找到屬於自己的練習方法！
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6 # 書路2021
瑜伽頭肘倒立，需要注意呼吸，還有手肘需要用力向下，背部平直，腿部用力向上並加緊。
去年七月還不能自己一人倒立，需要老師幫助。
但是去年八月，在外地出差兩個月，早上起來做完熱身運動後，開始靠牆練習倒立，配合好呼吸，手肘向內關並用力向下，同時腿向上後，用力加緊，剛開始，靠牆附近練習，即使控制不住靠牆也不會受傷，隨著能在牆的附近倒立成功，再在空間開闊地練習，找到感覺後需要反覆多試幾次，因為身體會有記憶。
這樣，出差回來，我就能很順利的手肘倒立了，呼吸還要能夠帶到背部，讓背部飽滿，這樣可以在空中做其他腿的動作。
回覆列表
1.先練習肘下犬-1.建立手肘內收紮根，肩背穩定伸展的力量2.找到腹股溝深入向上的感覺。
2.在肘下犬穩定後，依著上方的感覺再慢慢向前走。
3.可以的話，再慢慢腳離地屈髖屈膝，保持穩定。
4.最後才把腿向上伸直。
5.不著急，把每一個步驟都做到位，有質量且自律的練習，慢慢的一切就都自然而然了。