鍛鍊是正常人，和有疾病之人所需要的，但正常人鍛鍊是一種方試，各種疾病會使人的身體虛弱下降，在鍛鍊的時候，要彩取實當不通的鍛鍊方試。

其實，你可以換種心態，做每件事時只要把心態放平，不要太注重結果，因為在內心就有種壓力，如果總想這件事一定要辦妥，你內心會波瀾起伏，本可以做好的事會因為心情的不好往往出錯。比如說人們午睡休息時間不宜過長，趴著睡影響健康，方法正確有利調養，方法不對適得其反。

其實，沒有事情是越努力越失敗的，有可能就是你的努力方法有錯誤，想成功就要繼續，沒有人能什麼都不做就成功的，需要調整好心態，紮實做好每一步。要想成功得到好的結果，都是靠堅持出來的，同時方法和方式也要選對。

任何事情都得掌握“度”，過猶不及。如果鍛鍊適得其反，主要是一下幾個方面：

1、過於熱衷單一專案。

例如健身，當你看到健身房的教練錯落有致的肌肉塊，凹凸有型的身材，不動心是不可能的，自然而然你會想著按照那個方向發展，殊不知一個成功的健身健美教練要經過嚴格飲食控制，長時間專業科學的訓練才能成功，而有的人只看到結果，變想短期突擊，加速完成，造成肌肉損傷，肌腱斷裂，腰肌勞損都是常見的。

2、過於逞強。

運動就存在競技，雖然我們不是專業運動員，但是進入同一種類的運動圈子，大家都有爭強好勝的心理，都想做到最好，最出色，第一名，那麼有時候就存在超負荷、高強度的運動發生，例如騎行，業餘騎行都是80公里以上，如果跟不上隊伍，不僅會讓自己信心倍受打擊，還會與騎行隊伍脫節，感覺自己被拋棄，所以咬牙跟上，之後落得膝蓋損傷，或者疲憊至極發生交通事故，那就得不償失。

謝邀:您提出的這個問題是生活中經常遇到的問題，俗話說;對症下藥就是一個很好的回答，為什麼？我舉幾個例子:丨，有人背痛，痛得難以入眠，另天找了個按摩師揉背，越揉越痛，最後找醫院看病，是心臟出了問題，透過治療漸漸地好轉。2，有人膝蓋疼痛，找個體醫生醫療，醫生診斷為關節炎越治越痛，半個月後才去人民醫院驗血，診斷為痛風。3，有人高考臨近，由於經常複習功課到半夜，半臥看書引起腰疼，其實是受了寒氣，一盒霍香正氣水解決了問題。…我為什麼提供這些例子，說明身體有病一定要到正規醫院看醫生，盲目下結論，盲目去治病，盲目去鍛鍊身體適得其反，加重了病情，對症下藥才能醫治好病痛。

⒈適量、適度、適合；⒉身體在變化、方法也要一直有變化，凡事沒有一成不變。

首先要明白，你為了鍛鍊所做的事情，基於的核心一定是適合自己的身體。每個人的體能、體質、代謝、脂肪、體型等等都不一樣，適合別人的未必適合自己。

你看別人強度很大，推啞鈴用最大那個，或許人家練了好些年呢？你看到一個很胖的人在跑步，也不要盲目佩服，他未必瞭解他自己得膝蓋；在不瞭解的情況下，不要妄自去比較，也不要高估了自己的體能。

怎樣算適合自己？中等強度的鍛鍊一般最適合減脂、受眾面也比較廣，如果只是減脂或者鍛鍊身體也沒必要用高強度，中等強度對減脂、對提升體質最有效。

並且你目前所用的健身方式和計劃也只是暫時的，沒有一成不變的計劃，這點對所有的人都一樣。根據自己的體能變化適時做出改變，這也是一個健身愛好者必須瞭解的。

這切事情有時可能是因為時間長了或者鍛鍊的次數太多了引起。就好像產品一樣生產的時間長了就要更新不更新就會沒有好的效益，人鍛鍊也是一樣時間長了就會有不好的感覺，如藥品用的多了就會有副作用。這個可能是自然形成的因素。

有個老奶奶，九十來歲，住在六樓，每天上下樓梯，行動矯健自由，這的確是她幾十年這樣走過來的，她如果說，我的養生之道就是爬樓梯，活到了九十來歲。如果有人自己膝蓋骨並不好，身體上身比較胖，要按照這個老奶奶的健身之道，天天去爬樓梯鍛鍊，恐怕出問題的機率會相當的大。上身太重，給兩條腿增加了很大負擔，膝蓋骨又不好，雪上加霜。這樣的人真不適合爬樓梯鍛鍊。就是走路多了都犯喘，還是考慮考慮如何減輕上身重量的問題為要，減輕兩條腿和膝蓋的負擔。

鍛鍊一定要因人而異，不能人云亦云，盲目從眾。再有鍛鍊方式，鍛鍊時間，鍛鍊強度也要根據自己情況，靈活掌握。有人適合登山鍛鍊，天天去登。可是每天早晨四五點起來，登完山，回來出了一身汗，洗澡，接著睡覺，睡一會兒，再起床吃飯，這樣的鍛鍊只是為了自己的愛好興趣，而不是為了鍛鍊身體，對身體有害而無益。真有這樣莫名其妙的人。

鍛鍊是需要的，是好事，一定要因人而異，適合自己的，才是最好的。在對的時間做對的事，適可而止。這是我的一點看法，希望朋友們共同探討。

有些人的身體出現毛病了，必然越鍛鍊越適得其反。鍛鍊身體根據自身體質狀況而做，骨質有毛病的人該靜養，發胖之人該在食物上減肥，加上晚飯不吃餓可喝水，然後行走半小時。

這個問題比較普遍，尤其對運動小白和初級訓練者。剛接觸一項運動時，下決心辦了卡，掏銀子置辦了一些裝備，KEEP了一些動作和方案（看著keep能學會游泳嗎？），甚至開始一兩個月取得了一些小進步，正欲罷不能時……若此時沒有遇到明白人（中高階訓練愛好者或靠譜教練）給你的點撥，就容易出現給自己挖坑，越鍛鍊越適得其反的事！

比如深蹲和硬拉，這兩個動作是健生房力量訓練裡的王牌動作，能提高男性睪丸酮分泌，長期堅持科學訓練的效果之一，就是能明顯提高男性生活質量。

有些男同胞誤把王牌動作當成國藥準字號了，深蹲和硬拉不是“御藥龍庭寶”哈。

運動最忌諱貪多嚼不爛，服用越多越有效（練的越多越有效），不懂得科學的控制訓練量，也沒有適合自己的訓練計劃，只一味模仿或自學成才（我也走過是自學成才的路哈），結果就是造成訓練過度，俗稱練過了，練過了怎麼可能休息好呢？休息不好怎麼取得效果呢？（訓練過度表現為輕微的頭疼，噁心，食慾不振，影響睡眠質量，情緒煩躁），而訓練過度的結果就是反而降低了生活質量。

再比如跑步，看似進入的運動門檻低，奧森啊，朝陽公園啊……能跑的地方也多。實際上跑步技術有相當的專業含量，對普通愛好者有好大價值。我有幸和一些跑圈的專業人士學習交流過，深知初學者掌握跑步技術對降低跑步損傷風險有多麼重要！很多跑步前熱身的動作，跑步中姿態的錯誤，如果不及時糾正，對關節韌帶損傷結果是不可逆的。當然，對偶爾跑跑的人這個風險也不算大，彆扭到腳就好了。

備註:中高階訓練者和靠譜教練的第一標準是有明顯的訓練痕跡，五年以上運動經驗，參加過國內外賽事，願意分享，樂善好施。

健身運動是講究科學的，不是任何方式任何動作都可以讓你達到一個健康的狀態的，首先說一下健身房為什麼會有體測儀和健身教練，這就充分說明了科學訓練的重要性，體測儀可以分析身體的成分，飲食規劃，訓練的目的性。健身教練就是讓你有一個科學的訓練方法，用他們的專業讓我們的身體達到一個健康狀態的職業，健身教練類似於醫生，預防減少疾病的發生，所以綜上我們想要更好的身體狀況就要有一個科學的訓練，不要盲目從眾和模仿。