香蕉

香蕉中含有蛋白質，維生素，鉀以及豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，且香蕉有舒緩情緒的作用，非常適合孕期食用。

麥片

麥片中含有大量的纖維素，有助於腸道蠕動，緩解便秘現象。另外麥片還有降血糖的功效，孕期血糖高的女性也可以食用。

不想早起的孕媽們可以買一些熟麥片，每天早上可以用熱牛奶或者開水給自己衝一碗麥片粥，即簡單又營養。

大白菜

大白菜中含有蛋白質，維生素，礦物質，以及大量的纖維素，纖維素可促進腸道蠕動，促進排便，緩解大便乾燥及便秘現象，做法簡單，適合孕期食用。

香菇

香菇味道鮮美，營養豐富，煲湯，做餡或者搭配肉片炒制都可以。

香菇中含有碳水化合物，維生素，礦物質及粗纖維，因其獨特的味道可以使孕媽增強食慾，香菇中含有的粗纖維有助於排便，使孕媽擺脫便秘的困擾。

不少準媽媽或多或少都遭遇過這樣的煩惱——大便乾硬、排便困難，常常在廁所一待就是半天，嚴重起來甚至好幾天都排不出大便，這就是我們經常聽說的孕期便秘。那麼，到底孕期便秘是怎麼形成的？有什麼辦法可以緩解呢？

1.為什麼準媽媽容易便秘？

很多準媽媽在懷孕前，可能並沒有遇到過便秘的情況，但懷孕後，卻被便秘折磨得苦不堪言，這是為什麼呢？

其實導致準媽媽便秘的原因有很多，最主要的一個就是與準媽媽身體內部環境的改變有著很密切的關係。

我們都知道在懷孕期間，準媽媽體內的孕激素分泌會增多，來幫助降低子宮肌肉的興奮度，減少宮縮，保證妊娠的順利進行。但凡事有利就有弊，孕激素在抑制子宮收縮的同時，也會讓腸道蠕動的速度減慢。由於水分通常都是在小腸和結腸中被吸收的，所以腸道蠕動得越慢，糞便在腸道中待的時間就越長，水分被吸收得就越多，也就越容易出現大便乾燥、排便不暢的情況。

另外，隨著胎兒的長大，準媽媽的子宮不斷膨脹，這就使得同處於腹腔內的腸道被擠壓得越來越厲害，從而限制了腸道的正常運動。因為孕激素的分泌，腸道本身動力就不足，再加上受到擠壓，排便肯定就不會那麼順利了。

瞭解了引發便秘的一些身體內部的原因，我們再來看看，還有哪些外部條件的影響，也會導致孕期便秘。

比較常見的一類是藥品的副作用所引發的結果。通常有妊娠高血壓或先兆流產跡象的準媽媽，會需要用到硫酸鎂。硫酸鎂是一種解痙藥物，有鎮靜、緩解痙攣的效果。不過，硫酸鎂也會降低腸道的蠕動速度，排洩功能自然會受到影響。

還有，準媽媽普遍都希望自己能為胎寶寶的發育，提供更充足的營養，所以飲食上更傾向於肉、蛋等高蛋白的食物，而這往往會造成膳食纖維攝入不足。再加上一旦懷孕，很多準媽媽基本上都不怎麼敢運動，綜合在一起就會影響腸道的正常運動。

除了上面提到的這些原因，有的準媽媽還會因為懷孕而變得緊張焦慮，大家可能不知道，腸道的運動是由神經系統來控制的，所以受到大腦的影響也不小，如果準媽媽精神壓力過大，同樣會引發痙攣性便秘。

2.孕期便秘的危害有哪些？

當準媽媽出現了便秘，最直接的感受就是，排便變成了一種煎熬。但是，孕期便秘的危害可不僅僅只有體驗上的痛苦而已。

糞便實際上是身體代謝的廢料，每天我們透過排便來清除體內的大量毒素。如果糞便長期堆積在腸道內，不但會刺激腸道痙攣、絞痛，出現不全性腸梗阻的症狀，更會因為腸道對糞便中有害物質的反吸收，導致身體出現中毒和電解質失衡的狀況。被過度吸收水分後的糞便，會變得乾燥而堅硬，不但不容易排出，還會擠佔腹腔內本就不富裕的空間，在孕晚期很可能會影響胎頭下降，導致產程延長或難產。

另外，出現便秘的時候，排便時間肯定會大大延長，久坐馬桶對於本來腹壓就大的準媽媽來說，更容易引發痔瘡。如果準媽媽本來就有痔瘡，那麼便秘還有可能會加重病情，造成肛裂、出血不止等問題，這也是導致準媽媽孕期貧血的原因之一。

對於已經出現羊膜感染或有炎症的準媽媽來說，嚴重的孕期便秘還有更加不可忽視的危害。由於排便時，經常需要反覆長時間的屏氣和用力，腹壓的突然增高，很容易導致羊膜感染的部位發生胎膜早破，造成胎兒的早產或流產。

3.如何緩解孕期便秘？

聽到這兒，很多存在便秘的準媽媽會非常擔心，特別是害怕因為自己的便秘而影響胎兒的健康。其實大家也不必過於焦慮，還是有很多方法可以幫助緩解和預防的。

最安全的當然是從建立健康的生活習慣入手。

首先就是飲食，準媽媽在飲食上經常會出現高蛋白、高脂肪和高糖的三高搭配，有的人還很喜歡辛辣的口味，這些對腸道來說都是沉重的負擔，在本身內分泌環境就不利於腸道蠕動的情況下，要想更好地保持腸道健康，促進腸道的蠕動，準媽媽就需要讓自己攝入足夠的膳食纖維，平時應該多吃一些蔬菜、水果和雜糧，適當減少精細加工的食物。

水分的補充也是相當重要的，孕期對水分的需求量增加，極度缺水也會造成排便不暢，所以準媽媽每天應該儘量保證1500~1900毫升的飲水量，每次飲水最好能在200~250毫升。

其次，運動上的配合也是少不了的。我們建議，只要身體情況允許，準媽媽每天都應該保證一定的運動量，可以根據自己的情況，選擇散步、游泳、孕婦瑜伽等比較緩和的專案來進行。

除了生活習慣上的調整，我還要推薦一種非常有益，但卻不太為人所知的方法，那就是養成定時排便的習慣。可能大家會覺得驚訝，排便還能規定時間嗎？當然能，只要你堅持！準媽媽可以每天清晨空腹喝一杯白水，稍等片刻後就去排便。一開始，並不一定非要等到排出來為止，因為前面我們也說過，久坐排便容易造成痔瘡。但只要你堅持這個習慣，慢慢的身體就會形成條件反射，每天到點就能排便，這對預防和緩解便秘是非常有效的。

4.可以用促排便的藥物嗎？

當然，如果準媽媽的生活方式並沒有什麼問題，或者已經根據上面的方法做了調整，便秘依然沒有改善，這時就要及時看醫生了，在醫生的指導下，使用一些藥物來改善。需要提醒的是，我們不推薦準媽媽自己隨便使用藥物或某種偏方。因為大多數通便促排的藥物，使用不當的話，都會造成腹瀉。一旦腹瀉嚴重，對於身體情況不太穩定的準媽媽來說，有引發早產、流產的危險。所以一定要在就醫諮詢後，遵醫囑使用。

懷孕期間隨著胎兒的增大，子宮會擠壓到腸胃，導致胃腸蠕動緩慢。懷孕之後體內的激素也會發生變化，也會影響腸胃蠕動。

孕婦在日常生活中應該注意

1.進食不能過精，多吃富含纖維的食物。

例如:薯類、大麥、玉米等。蔬菜有芹菜、菠菜、茼蒿、油菜等。促進腸道蠕動還有蜂蜜、香蕉、黑芝麻。

2.養成定時排便的習慣。

3.每天起床後空腹飲用一杯溫開水，有刺激蠕動的作用。

4.水分多的食物:果汁、牛奶、清涼的飲料。

5.適量活動，如做家務，散步等，避免久坐，久臥，以防胃腸運動減慢，誘發功能性便秘。

懷孕應注意忌菸、酒、咖啡、濃茶等刺激食物，它們常使大便乾結，甚至引起大便出血。