減肥說白了就是要改變一下你現有的生活和飲食習慣

首先做出一個切實可行的減肥目標（多長時間，透過什麼方式，減到多少），這裡可能需要了解一些健身知識和目標管理的方法，可以看我的主頁文章；

然後學習一些飲食管理的知識，可以看一下我的主頁文章；

再然後選擇出（一項或多項）自己可以去執行的運動方式（多種多樣，即使是每天給屋子大掃除也算）

最後就是按照列出的計劃去執行--驗收--覆盤--再執行就好啦

重複開頭的話，改變最核心的點就在於飲食和生活習慣

王小胖：去健身房雖然很痛苦，咬牙堅持後的一定是滿足感。

王小胖是一個上班族，每天都擠地鐵、趕公交，還經常晚上加班到半夜。在快節奏的大城市，壓力沒讓他瘦下來，反而是越來越胖。體重一度飆到154斤，公司組織團建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像條狗。王小胖流著淚決定，要減肥！於是開始調整自己的飲食，不敢肆無忌憚的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。

這一年的時間裡，每天堅持去健身房鍛鍊對於王小胖的減肥起到了決定性的作用。雖然去健身房很痛苦，每次都是咬牙堅持下來的，但是每次滿頭大汗的時候，就覺得自己在掉肉，滿滿的都是滿足感。就這樣，終於瘦了下來，臉的輪廓清晰了，大肚腩也不見了，剩下的就是驚人的腹肌。

如果你們公司或學校有一個飯菜不可口的食堂，而你又嫌外賣或者出去吃麻煩，那你就靜等瘦吧～

不用刻意節食，不用專門健身！

瘦來的出其不意！

某天，突然有很多人跟你說，哇，你怎麼這麼瘦？

你怎麼瘦下來的？

然後你在他們驚訝的眼神中，略略定神，然後就再把我今天說給你的話，再原封不動說給他們聽～

一傳十，十傳百，百傳千千萬～

生活簡直完美～

1、當您透過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果

2、定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點和下午４點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

3、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

4、多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難捱的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。

5、控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。

6、節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行，貴在堅持，持之以恆：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。

這個我可以分享個我身邊真實的案例：

就是我們公司有個男同事，我可以說是看著他從胖子成為一個瘦子的。還記得我一年前剛來公司的時候他還是個160斤的大胖子，他身高不高，矮矮的，當時連一個辦公椅都坐不下，那個辦公椅可以容納2個正常人坐，後來那個男同事可能就從那時起開始準備減肥，每天早上正常吃早餐中午和晚上都吃沙拉，晚上5點半下班之後就去跑步健身，此外任何高熱量的東西都不吃，去年年底的時候，明顯看到他的大肚子沒了，直到現在，真的是瘦成一道閃電，我真的都不敢相信，還可以瘦成這樣。果然胖子還是有潛力的！

我就只說說我減肥期間的飲食安排吧，如果飲食習慣跟我比較接近，那可能我的方法就比較適用你～

①口味較重，嗜辣嗜麻嗜鹽嗜酸，唯獨不愛吃甜食（包括但不限於奶茶、有色飲料、甜品糕點等等）

②愛吃肉（紅燒肉之類的），但更愛吃蔬菜，吃不膩，減肥期間吃肉儘量多白肉（蝦、魚、雞）

④平均兩星期會吃一次大餐，自助那種……

⑤幾乎不吃零食，尤其膨化食品（這玩意真的百害無一益）

⑥午餐真的要吃飽，如果當天很饞，一定要在白天解饞，不要拖到晚上，你懂的……

⑦減肥前期不要把自己逼得太緊，這不吃那不吃的，又不是趕著修仙，前期本身就是最痛苦的磨合期，實在饞就吃，但是要有底線，那就是晚餐不能瞎吃

如果真心想減肥的，我依然建議從晚餐的主食攝入阻斷開始，不是說晚上不吃主食就能瘦幾十斤，而是逐漸培養飲食習慣，這個習慣一旦養成，身心都會迅速適應“我正在減肥”這一事實，至此，減肥最難的倆字“堅持”就成功一小半了。除非是已經比較瘦的人（BMI19以下），一般來說晚餐主食阻斷好一個月2-4斤是沒有太大問題的，這是不配合運動的前提下，我並不認為為了減肥能餓三天的人有多厲害，相比之下我更欽佩常年堅持身材管理的人，這才是自律的象徵。注意是先阻斷晚餐的主食哦，不是阻斷一整天主食，同時沒有叫晚上不吃飯，白肉、蔬菜等都可以正常吃，儘量清淡就行～個別已經很習慣晚餐主食的，可以慢慢減少。對了，我不是很贊同晚餐吃一個水果這種減肥方法，首先水果熱量相比蔬菜並不低，而且吃一個下去飽腹感不強，很快又餓了，同樣熱量的，不如吃清炒蔬菜，再加個雞蛋白或者其他肉類，飽腹感強，同時儘量減少肌肉流失，瘦下來線條會更好看。

真心希望看到這篇回答的小夥伴們都能快快樂樂的減肥，這樣才能持之以恆～

4k了！減肥吃鴨架沒問題的啊，一個鴨架最多100g，熱量200大卡左右，鴨架低固醇高蛋白，雖不是減肥必備但也不是大忌，滷鴨架最大的問題是鈉鹽過高，所以為了健康也要控制量。減肥本質就是熱量差，但腦子是個很智慧的東西，它雖不會“開源”，但它懂“節流”啊！這也是為什麼很多姐妹說已經把攝入降到很低了，但依然不見瘦的原因。反彈也是同理，身體在被掏空之後恢復正常飲食它就會開始儲能，之前節食越厲害後面反彈越瘋狂，除非能節食一輩子……

某種意義上，減肥就是跟大腦的較量(๑°⌓°๑)總之，儘量不要餓肚子，身體是自己的，減肥是為了健康和美，可不能本末倒置啦～

想減肥 不要靠那些什麼拔罐 刮痧 吸脂 減肥茶 減肥藥 減肥膠囊 減肥霜等都有副作用、

減肥主要在自身，要知道減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。