作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

前不久有一句話很火，所有的失敗都只有一個原因，那就是半途而廢！這句話說的非常好，如果你做事情沒有堅持性，每次都是半途而廢，那你永遠都取得不了成功！

堅持總是很難的，所以很多人都沒有成功，但是那些最終堅持下來的人卻贏得了一片廣闊的天地，他們就是成功的人！跑步同樣不例外，80%的人都堅持不了，只有20%的人最終堅持下來了！

對於那些最終堅持下來並且每天跑步的朋友，跑步對他們從來都不吝嗇，跑步給予了他們很多的好處！要知道，有付出才會有回報，你天天坐在家裡，你怎麼可能能收穫跑步的好處呢？

但是對於一些人來說，堅持確實是一件很難的事情，由於不知道正確的方法，每次跑步總是三分鐘熱度，跑了兩三天以後就跑不下去了，這樣子你怎麼可能能愛上跑步呢？

所以跑步不能靠三分鐘熱度，你應該用這些方法不斷的堅持！

1. 培養跑步的習慣

開始跑步的時候千萬不要逼自己，能跑多遠就跑多遠，哪怕是1km2km都行！你可以跑得少，但是你絕對不能不去，要想最終堅持下去，我們必須要培養跑步的習慣！

剛開始跑步更多的是用到了毅力，如果你的毅力不行，你就很難堅持下去！所以我們得培養習慣，你每天都去跑，不要在乎跑的距離，連續一個月左右，你會發現你已經習慣了跑步，再堅持下去就不難了！

2. 跑出成就感

在我們剛開始跑步的時候，我們確實很弱，能跑2，3km已經是極限了！但是我們不要著急，我們一定要採用正確的計劃，不斷地進步，從而找到成就感，這樣就會更好地堅持跑步了！

你可以每天多跑四五十米，天天進步，小進步變成大進步，兩個月就能進步5，6km，這樣你是不是會感覺自己很厲害？這樣的你就能跑出成就感，這樣你就能夠更好地堅持了！

3. 找點事做

跑步的時候我們確實很無聊很孤獨，很寂寞，很煩心。剛開始跑步，我們可能無法很好的處理這種孤獨感，從而讓我們放棄跑步！但是我們千萬不要放棄，一定要給自己找點事幹，轉移注意力！

最好的方法就是音樂和聽書，專業的音樂app和聽書app可以給我們提供海量的資源，你在跑步時大腦是空白的，我們就可以聽音樂，聽書，轉移注意力，而且也能學到知識！

4. 選擇最佳場地

有的時候跑步的場地對於我們的影響也很大！在剛開始跑步的時候，我建議大家可以去人多的公園裡跑，最好是傍晚的公園，人特別的多特別的熱鬧，這樣非常有利於堅持！

如果你家旁邊是郊區，那麼我們更可以選擇郊外的場地，因為郊外風景好，邊跑步邊欣賞風景，這樣跑起來也是特別賞心悅目的，這樣也能夠讓你更好的堅持！

5. 未來想象法

眾所周知，跑步的好處真的是很多的，其中有一項是很多人都無法拒絕的，那就是瘦身減肥！現在很多人都有身上贅肉過多，身材走樣的煩惱，這確實很讓人討厭！

你可以想象你跑步三個月以後，身材大為改觀，贅肉都消失了，穿啥啥好看，走在街上回頭率都特別高，這樣子你是不是覺得剛開始跑不了苦和難都不算什麼了！

不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香？很多人都想堅持跑步，但是堅持跑步的那種痛苦讓很多人都倒在了開頭！

既然想要收穫，那就必須要付出！但是想要有收穫，你就必須要堅持！

如果你想把跑步堅持下去，你需要毅力，但是你更需要方法！

我剛開始連800米都跑不下來，後來我逐漸的堅持，用好方法不斷地克服困難，現在我已經愛上跑步了，輕輕鬆鬆跑20km沒有問題！

那堅持跑步的好方法到底是什麼呢？

1. 有目標

有目標更有利於進步，有目標更有利於堅持，我建議大家每天給自己一個目標，每天進步50米，一個月就是1.5km，四個月就是6km，成就感會讓你愛上跑步的！

2. 找朋友

現在熱愛跑步的人真的是太多了，熱愛跑步的團體也特別的多，我們就可以找他們一起去跑，感受他們熱愛跑步的激情，讓他們帶著我們去，讓他們在你放棄的時候拉一把，這樣你就可以很好的培養出熱愛跑步的興趣！

3. 聽音樂

現在很多人跑步都喜歡戴著耳機，其實這是一個堅持跑步的好方法！我更建議大家帶一個能用手握住的小音響，享受音樂，打發跑步的無聊，同時也不會傷害你的耳朵！

4. 適當的休息

剛開始跑步的時候，我們的體能可能不好，有的時候特別累，精神特別不好，這樣我們就會反感跑步，這個時候就容易放棄！所以我們應該適當的休息，累的時候就休息幾天，不要強求自己，這樣就有利於堅持了！

5. 多樣化的運動

光跑步確實有點無聊，所以我們應該多樣化的運動模式，今天跑步，明天騎車，後天爬山，這樣的運動模式可以讓你遠離跑步的無聊，為你提供新鮮感，這樣就能夠讓你更好的堅持了！

作為一個跑了十年的跑步愛好者,只能說是一些體會和經驗。如何能堅持下去，其實也是許多跑步愛好者所困惑的，為什麼不能堅持下去，別人怎麼能堅持下去。我開始同大家一樣，只能跑八百米，而且非常痛苦，慢慢的能跑二公里三公里，到五公里，那時候跑步沒有規律，什麼時候有空，什麼時候跑，晨跑夜跑都有，能跑五公里了，儘管累，心裡也蠻高興的。但是這樣跑是不能持續的。五公里到十公里是一個關鍵點，這中間會有一個極點產生，過了極點，跑起來就輕鬆了，掌握得好，會有一個跑步者高潮產生，使人非常愉快興奮，現在科學研究知道了，這是大腦為了抑制痛苦而分泌的一種物質，叫內啡肽。正是這種物質，使人上癮。幾天不跑，就渾身不舒服。為了不影響跑步，就改為晨跑，而且5:00鍾就開始跑了，一般跑步一個小時左右，還在興奮期就結束了，不超過一個半小時，超過跑後會感到疲勞。所以你看到一直在跑步的人，好奇怎麼能堅持下去，其實我們一直在跑的人，不是堅持，而是為了過把癮。 而且只有清晨，才是屬於你自己的時間，沒有加班，沒有應酬，沒有任何藉口。

在這些年的跑步的日子裡，發現有許多跑友在跑了二三年後，因傷而退出了，很是可惜。一般跑了二三年後，心肺功能強了，耐力好了，就會跑得更遠，跑得更快，而力量鍛鍊並沒有跟上去，這樣就會容易受傷。還有一種是輕易改變跑步姿勢，以為後跟先著地要傷膝蓋，就用前掌先著地，這樣就更容易受傷了，腳底筋膜炎就是這原因，因為每個人的肌肉結構不同，你的跑步姿勢是你大腦認為是最經濟合理的姿勢，即使有專業的教練指導，當你的肌肉一疲勞，動作就會變型。適合你的跑姿，就是最好的跑步姿勢。實際上，在我熟悉的跑過十年以上的人群中，後跟先著地佔絕大多數，早期跑步的人都是後跟先著地的，當然跑得日子多了，都知道腿部力量鍛鍊很重要，當臀部和腿部肌肉有力量了，身體的重量就會被這些肌肉所承擔，膝蓋受力其實很少。當跑得年數多了，會明白一個道理，跑快跑慢是你爹媽給的，你再努力，也比不上那些大神，所以每次跑步，只要跑得愉快就可以了。

跑步十年，帶給你的好處，比你想象得還要多。