每天晚上洗個熱水澡，或者洗個熱水腳，再上床躺下。平躺，放鬆。然後，用左手食指中指，輕輕按揉百會穴（頭頂有個小凹陷處）108圈；接著換右手按揉108圈。邊揉邊數，動作慢一點。然後再用同樣的方法按揉印堂穴（兩眉頭中間），要求同前。如果中途睡著了，就安心睡覺，不管做沒做完。堅持幾周，一定有效。另外，注意作息時間：每晚十點之前按時洗睡，睡前半小時內不看電視丶不看手機，不做劇烈運動，不吃不易消化的食物，可以喝100毫升右右的牛奶。這樣效果會更好！

失眠有規律性的到某一時刻醒，說明臟腑器官某處有毛病。脾胃不合，心腎不交，肝不藏血都會導致失眠。你這種情況跟心，肝火盛有關。

中醫調理可以治療，

但靜坐方法運用好了，

一樣也可以有極佳的治療失眠的效果。

睡眠不好的主要原因基本都是思慮過度、亂緒紛飛所致。

焦慮肯定會導致心煩氣燥。

急燥的人，哪有不上火的？

這樣的身心狀況，一個人的專注力也必定會極差。

換個角度看，

一個專注能力強的人，

他的睡眠一定好。

所以提升專注力過程等同於改善睡眠的過程。

提高專注力的方法成百上千，

還是以小止觀的方法最為簡單丶直捷好用，且極易掌握，不出偏差。

詳細練習方法如下:

既然是觀，首先得有所觀察的物件。

一朵花、一張畫、一塊石頭、一條河流、一隻鳥、一團火、一片綠地、一張圖片、燭光、月亮等等皆可。

只要是易引起自己注意力的事物皆可。

但我建議大家以水起觀。

我不贊成選用其它的觀想物件，

是因為其它的物品大都易使人產生其他的聯想，

反更因此生出更多的念頭來，而旁生枝節。

所以不建議採用。

既然以水為觀用於失眠的治療，

我建議大家宜觀靜止的水面，而非河流（如用於禪修，則沒有河流與湖泊的區別），

因河流易勾起人們千頭萬緒、愁憂百起，反廣增焦慮、加重失眠。（其他觀察物類同）

這裡我建議大家試著以“一滴水”起觀，

優點:

A，因單一的數量容易進入潛意識裡，

從而更易勾提起淺層意識裡專注的念頭。

B，水易在人的潛意識裡形成清涼、平靜的誘導趨向。

會不自覺地引導我們的淺層意識趨向安寧、趨向寂然不動。

為了便於攜帶、便於製作，我建議大家使用乾淨的礦泉水瓶，

比如一瓶農夫山泉，

即將喝完時，在瓶底留存10滴左右的水，

蓋上瓶蓋，然後輕擊瓶身，

瓶壁四周即會存有四濺的水滴。

然後把瓶身置於身前一米半左右的位置，

瓶身比眼睛的位置略低一些，最好以坐姿為佳），

調平呼吸後，選定任何一滴水為參照物，

把這一滴水觀察清楚後，輕輕閉上眼睛，

這一滴水的影像會在大腦皮層殘存，直至消失。

影像徹底消失後，再睜眼觀察同一顆水滴，

之後，再次閉上眼睛，

再觀看腦中殘存水滴的光影（儘量不要任易切換水滴），

如此週而復始。

這裡提醒諸君，

您觀照殘存的影像必須要和身前的水滴重合，（切忌與自己大腦內的影像重合）

您千萬不能因為影像是殘存於大腦皮層，就把影像放在大腦內部或身體內的其他部位。

再一次提醒諸君，切切不可！

觀察水滴閉眼之後殘存的影像必須要放在身外，

且務必與所觀之水滴重合！切記切記！

即水滴在哪裡，殘存的影像也在那裡。

您所有的注意力也在那裡。

如果把影像、注意力放置頭部，

極易導致血壓升高、頭痛及流鼻血的地步。

再次提醒諸君，切記切記！

這是特別特別特別特別關鍵的決竅，

務必銘記！

您必會一生都受其大用。

一開始這個殘存的影像只能殘存零點幾秒，

之後保持的時間會越來越長，

隨著殘存畫面的延長，

於不知不覺當中，

您的睡眠及記憶力會很快改善，

您很快會觸碰到那種年少時的深睡眠感，

一旦重新拾回少年時的那個深睡眠感，

到那時，

極易打瞌睡反又成了您最大的煩惱。

您的失眠將不期而自愈。

如此方算修好了那把失眠的“鎖”，

找到了般配的“鑰匙“”，

達到睜眼即覺起、閉眼即歸眠的效果。

止觀的最大優點，我自創了一個詞用來表達，叫“以斷修恆”（班門弄斧了）。

它是首先用您斷斷續續的雜念勾起您那個清靜、恆久的覺念。

每一次睜眼閉眼就必是一次重起的斷念。

它的優點反而體現在這裡。

因為只要您稍稍一分心，

您大腦皮層的影像必是其它的東東，

當然您也會馬上就覺察到自己又胡思亂想了。

然後馬上把注意力放在水滴上。

如此不覺間您已放鬆、您已專注、您已遠離了失眠。

凌晨早醒，在中醫屬“不寐”範疇，有不同的證型，其原因甚多，如思慮勞倦，內傷心脾，陽不交陰，心腎不交，陰虛火旺，肝陽擾動，心膽氣虛以及胃中不和等，均可影響心神而導致不寐。

凌晨早醒在中醫多見幾類證型：

1、心脾兩虛

症見多夢早醒，心悸健忘，面色無華，神疲肢倦，食少便溏。舌淡苔薄，脈細弱。由於思慮勞倦，傷及心脾，脾氣虛弱，氣血生化之淵不足，血不養心，以致心神不安早醒。治宜健脾益氣，養血安神，可用歸脾湯、八珍湯等。

2、心膽氣虛

症見寐而易驚早醒，心澹澹然，多疑善惑，氣短倦怠，頭暈目眩。舌質胖淡，脈細弱而緩。常由卒然驚恐，氣陷膽傷，以致決斷無權，故寐而易驚醒，治宜溫膽益氣寧神，方選肝膽兩益湯、無憂湯等。

3、 肝鬱化火

症見睡臥不寧，多夢易醒，煩躁易怒，胸脅脹滿，喜呔息，口苦目赤，小便短赤，舌紅苔黃，脈弦數。由惱怒傷肝，肝氣失其條達疏洩之職，鬱久化火；或酒食不節，溼熱聚於肝膽，蘊積化火。火熱上炎，擾亂神明，心神個安，故睡臥不寧，多夢易醒。治宜清熱瀉火安神，方選龍膽瀉肝湯、清膽竹茹湯等。

4、痰熱內擾

症見多夢早醒，心煩驚悸，胸悶多痰，噁心欲嘔，口苦而黏。舌紅苔黃膩，脈滑數。 脾運不健，或嗜食肥甘，聚澄釀痰，痰蘊化而為熱；或熱邪侵襲入裡，灼津爍液，爍結為痰，痰熱擾動心神所致。治宜清熱化痰安神，方選黃連溫膽湯、導痰湯等。

5、痰溼內阻

症見多夢易醒，胸悶脹滿，嘔惡，痰多色黃或白，食慾不振，苔白膩或黃膩，脈滑。常由脾氣虧虛，或感受寒溼等病邪引起。治宜健脾祛溼安神，可用酸棗紫參散等。也可長期喝桑葚泡水代茶。

當然也還有其他情況，但最重要的還是辨證，之後對症調理，方可奏效，而不能一味套用成方。