失眠可以分為幾大類型，急性失眠，還有慢性失眠。急性失眠就是在出現失眠情況，1個月之內，叫做急性的失眠。如果此階段沒有完全調整過來，時間拖延，就會進入慢性失眠階段。對於失眠的原因非常複雜，但是，總結起來主要可以分為內外兩個方面：內因主要是考慮患者機體自身的條件，比如患者特別容易焦慮，容易緊張、完美主義，對自己，對旁邊的事物要求特別高，外界的干擾因素就會有擴大，會導致神經系統的過度緊張，出現失眠。還跟年齡的增長有關係，隨著年齡增長，睡眠質量會逐漸下降，還跟患者的一些自身的生活習慣有關係，這是內在的原因。外在就是社會的壓力，還有居住的環境、溫度、噪聲等，都會引起失眠等出現。

失眠的病因主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致。其原因有很多，有可能是您多思多慮、擔心自己失眠造成次日生活、工作受影響，越想越睡不著，越睡不著越想，形成惡性迴圈；也有可能作息時間不規律導致的生理時鐘錯亂所致的失眠；或睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲也可導致失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導致失眠的原因去除，通常都可以恢復原本的睡眠品質。

合理安排每天的飲食起居，晚飯不宜吃得過飽，睡前不宜飲水，同時建議您嘗試做深呼吸、放鬆訓練或者自我催眠，必要時去找當地心理諮詢師尋求幫助。

給你幾個簡單有效的辦法：

1.晚上睡前別喝水

2.睡前用熱水泡一個腳

3.最好是晚一點睡覺

4.養成良好的作息習慣

如果晚上經常在11點～1點這個時間醒來，可能是膽囊方面的問題。因為在這個時段，是膽囊活躍的時間，在這個時間能進入深度睡眠，膽汁便能進行新陳代謝。此外膽囊的活動又與情緒息息相關，若是經常在這個時段甦醒，可能是你最近有感到恐懼的事情，或是不滿意目前的生活狀態。這種情況應該調節一下自己的情緒，多做和多想積極的事情。

凌晨2點～3點醒來的時候，是人體器官排毒的時間，若是經常在這個時段醒來，這可能是因為你氣血虛弱而引起的。因為氣血不足，會使器官氣血不能正常工作，所以這個時候身體會自己醒來，促使氣血運轉。也就是說，如果老在這個時段醒來，你應該考慮補充氣血了。

3點到5點醒來，是肺經活躍的階段，而肺經工作的時候，不喜歡被人打擾，所以這個時間點人應當是處於深度睡眠狀態的，這樣肺經才能順利完成工作，而如果老是在這一時段醒來，那可能就是肺經有了問題，應該想辦法調理了。

隨著生活水平的提高，人們對於睡眠質量越來越重視，良好的睡眠質量是身體健康之本。人一生約有三分之一的時間，是在睡眠中度過的，當人體長期睡眠不足，身體的抵抗力就會出現下降，人體患上疾病的機率也會大大增加，對於身體健康是非常不利的。

很多朋友白天忙於工作，到了晚上經常出現輾轉難眠，夜夢增多的情況，這是怎麼回事呢？其實人體經常出現失眠的情況，可能是身體發出的求助訊號，不妨一起來了解一下。

身體出現了神經衰弱

隨著生活節奏的加快，很多朋友在平時長期精神壓力大，負面情緒較多。時間長了人體就容易出現神經衰弱的情況。根據相關資料顯示，當人體出現神經衰弱的情況時，夜間睡眠的時候，會出現入睡困難、失眠多夢的情況，同時還經常有頭昏、頭痛的情況出現。

此外，神經衰弱的人對於外界的聲音、光線感知特別敏感，夜間一些輕微的聲響，都會導致人突然驚醒，日常的注意力容易被分散，對於情緒的控制力也會大大降低。如果發現身體出現了神經衰弱的情況，建議儘早去醫院就診，平時注意調節好心情，保持安靜的睡眠環境。

生物鐘紊亂，體內褪黑素分泌不足

很多朋友在週末的時候，喜歡在白天睡覺，夜晚起來熬夜。其實人體有自己的生物鐘，到了吃飯的時候，身體會分泌胃酸，人體會有飢餓的感覺來提醒你吃飯，夜晚到了睡覺的時間，身體會分泌褪黑素，來促進人體進入睡眠的狀態。

但是對於經常晝夜顛倒的朋友來說，經常在白天睡覺，夜晚熬夜。身體的生物鐘就容易出現紊亂的情況，這個時候人在夜間的褪黑素分泌會減少，人體在夜間精神處於興奮的狀態，就容易出現失眠多夢，睡眠質量大大下降的情況。

人體腎臟功能出現異常

如果你在夜間睡覺的時候，經常出現想要上廁所的感覺，其實這種夜尿增多、失眠多夢的情況，可能與人體腎臟功能異常有關。腎臟負責過濾人體多餘的水分，當腎臟的過濾系統出現異常時，人體對於水分的代謝能力就會下降，這個時候人體就容易出現夜尿增多的情況。

因此大家在平時，要注意保護腎臟的健康，在晚上睡覺前不要大量飲水，防止身體出現夜尿增多的情況，影響睡眠質量。在白天保證體內充足的飲水量，出現尿意及時排洩，不要養成憋尿的習慣，防止尿液在體內滋生細菌，誘發腎臟疾病。

經常半夜醒來，出現失眠多夢的情況，可能是長期精神壓力大，導致身體出現神經衰弱的情況，也可能是人體生物鐘紊亂引發的。大家在平時要保持良好的生活習慣，學會調節自己的情緒，可以適當進行運動來促進身體新陳代謝，更好的幫助身體排出毒素，運動的時間儘量選擇在白天，防止影響夜間睡眠。

睡前放鬆心情，失眠時調整心態。

在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠；失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意；能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。

睡前如有需要，可適度進食，但不可飽食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質量的重要前提。

在睡前洗個熱水澡有助於放鬆肌肉，睡得更香。重要的是，平時要保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠極為有益。