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  • 1 # 使用者6261632843591

    不專業,高中的時候為了運動會100米倒是練過起跑器,蹲踞式起跑講究重心和力量的控制,前二十米的加速跑很重要。有些同學對起跑比較生疏的,開始加速的時候早早的抬高上體和頭部,抬高重心,不利於加速。你看那些田徑比賽起跑的時候他們悶頭衝的樣子。注意點:1,不要把力量完全壓在前腿,聽槍時要把注意力放在後腳上,然後槍響後,雙腳一起用力蹬起跑器。全放在前腳上看似利於發力,其實會非常費力,而且不穩定,也容易造成前幾個步子太大,被迫早早抬頭起身。2,用力蹬!用力蹬!用力蹬!不要慫,不會滑的!同時剛起跑的時候上肢也要用力大幅度擺動,有利於發力。(其實優秀短跑運動員上肢都很好,力量這種東西全身協調才行)3,起跑後的加速跑:前面說了的,前幾個步子要小,就是為了保證身體前傾,獲得足夠的力量和加速度。這個時候雙臂也要積極擺動,步頻逐漸加快,上體逐漸抬起,步長也隨之加大。4,20-25米後進入途中跑,這是本人最弱的一項………有些人在這兒不光不降速還能慢慢加速,我狀態好的時候能勉強維持住速度,狀態不好的時候甚至會中途大換氣導致身體一軟大降速…=_=……經常是前20多米遙遙領先結果後面就被追上了………突然發現樓主只問了起跑,那後面的就不寫啦………有空再更( ´ ▽ ` )ノ至於長跑,我覺得就還好啦,沒怎麼聽說過長跑起跑的問題……膝蓋受傷後就主要長跑了,這就更不專業了,都沒參加過比賽,個人感覺最主要的就是一個穩字畢竟長跑講究節奏和呼吸,就和腳踏車一樣,上來就拉扯誰吃得消……當然必要的卡位應該也是需要的吧

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