關於減肥的方法，我來分享一下我的看法

減肥是很多人都想要追求的一個目標，很多人要開始減肥的時候，都會去拼命的去跑步，做有氧訓練。 那麼減肥的關鍵是運動嗎？答案是減肥的關鍵並不是取決於運動你所運動。比如說你跑步所消耗的300多的卡路里，還不如一份披薩或者一塊奶油蛋糕所攝入的熱量大。而且我們在做有氧運動之後，身體由於缺乏能量，人體會變得餓，稍有不慎就會攝入更多的熱量，這就容易導致越運動越肥，或者是越做有氧，體重越原地踏步的現狀。 如果真要想減肥下來，其關鍵不是在於你做運動，關鍵在於你的飲食控制。身體在你攝入減去消耗等於負數的情況下，身體會自然而然的去消耗脂肪，有個俗話說的是，你身體的功能不是核動力或者空氣能或者太陽能，所以當你攝入不足的時候呢，身體自然而然就會呼叫脂肪來進行供能。

在市面上通常有三種方法來進行飲食的控制。

一，仔細的計算克數，這是大多數談到減肥所用到的方法，比如說會透過計算讓你每天攝入多少卡，然後蛋白質多少克，碳水化合物多少克，脂肪多少克等等，然後把這些總攝入量分解成三餐來進行攝入。這個的好處在於攝取量相對於精準，但是這一點的做法最大的缺點是你每次吃都要計算克數，然而在實際操作中你無法準確的計算你吃了多少克，我就問一句，你如何知道你這頓飯吃了多少克碳水，如果你之前不稱量的話，如果放到長遠來操作，你難道以後這輩子吃飯前都要先計算克數嗎？這完全就不現實，那麼這種飲食法為什麼會出現在大眾的眼前，我們來看，因為最開始這樣的控制飲食法是源於健美專業選手備賽前的做法，因此適合於專業選手為了打比賽需要減脂的專業選手進行，這是他們通常會採納的階段性的做法，所以這種方法它有一個階段性的，如果你不是要打比賽或者要拍寫真之類的，你日常生活只是想減減肥健康點，那麼這樣的做法並不適合於放到你的日常生活當中來，變成一個長期的飲食操作方法來做。因此不能把專業選手的階段性行為變成你常態的行為。

二，透過減少碳水化合物的攝入來達到減肥，因為大部分人的主食飲食結構都是以碳水化合物為主，在短期的時間內透過減少碳水化合物，甚至透過斷碳的這種方式，是能夠在前期一個星期的時候快速的達到減肥的短期目的。但這種做法往往會有一個壞處就是人習慣於碳水化合物功能之後，突然沒有碳水化合物或者很低，有些人就會覺得頭暈，感覺沒有力氣。而且這種做法也是比較常用的一種做法，在各種減肥食品中大多都是用一些小餅乾來作為替代主食，來達到減少碳水化合物攝入的這個目的。因此如果你真要這麼操作，也不是不可以，綜合來講比較實際的操作，不需要完全的斷掉碳水化合物，你可以把碳水化合物的份量給減少，然後在此同時你需要去增加蛋白質的攝入和果蔬的攝入。

三，食物種類不變，份量較少10%，我們通常在家吃飯或者在外面吃飯，我們所用的碗大部分都是固定體積的，比如用碗來盛飯，會用碟子來裝菜，以此來衡量我們攝入的份量。如果我們無法去衡量多少克數，那麼我們可以用這種最簡單的方式，就是用固定的碗來作為衡量，如果你在減肥，原來吃一碗的，現在你調整維持到90%的份量。第三方法，我們比較容易操作，就是用你固定的碗跟碟的份量減少10%，你所攝入的飲食的種類不需要去做改變，也能夠達到你減少攝入量的這一個目標。並且這個是比較容接近於我們普通人居民飲食的減肥操作方法。 這個在實際操作的變化，就是把你的碗碟，飲食的分量換成小份，並且多喝水，增加飽腹感，而且要少吃多餐，這樣子在餐與餐之間你就不會餓得慌，你就不會在下一頓的時候感覺自己很餓，導致暴飲暴食。特別是在下午的時候吃，通常我們中午吃飯在12點，但是有時候晚餐通常都會在18點中間有六個小時的時間，那麼這6個小時當中就可以在15點鐘的時候進行一些加餐，比如吃一個水果之類的。

你按照這個技巧來做飲食控制，相信你就能很快的達到你的減肥的目標，祝你減肥成功。

有效的會在這個上面直接的告訴你嗎？

需要減肥的人那麼多，但是回答減肥話題時，只能說，鍛鍊啊，吃素啊，這種人畜無害的詞語。感覺，很蒼白。

本人正在使用的減肥方法是:科學合理的飲食加上適量的運動在配以中科特善，絕對給你意想不到的減肥效果，我用時100天，從172斤減到130斤，絕對的真實有效而且身體越來越健康

高效的減肥方法大分享，一共4個，不信對你沒用

大家好，如果有能夠讓人瘦下來，並且沒有任何副作用的方法的話，那麼一定會有很多人追捧的，相信在科技更加發達的以後，這種方法也就並不稀奇了，那麼下面是目前高效的減肥方法大分享，一共4個，不信對你沒用

要說什麼對於減肥最重要的話，很多人可能想到的都是意志力或者恆心，雖然這些品質方面的東西很重要，但是如果沒有得當的方法，那麼即使讓自己堅持下去了，可能最終的效果也會比較的差。

所以說減肥一定要找到，適合自己並且有效的方法，可以是自己喜歡的運動，或者是喜愛的飲食，這些看得見的東西會讓我們更容易接受，持續一段時間之後就會形成習慣，想要堅持也就並不難了。

那麼你可能聽說過很多的方法，但是如果沒有提到過運動的話，就說明這並不是一個好方法，因為缺少運動的減肥是很難保持效果的，就像美容醫院的抽脂手術，能夠迅速的解決體脂過高的問題，但卻解決不了根本問題。

這個根本就是引起肥胖的原因，可能是由於家族的遺傳，更有可能是自身不良的生活習性，也有可能是機體某些方面存在病狀，那麼就要找到屬於自己的原因，這樣才能徹底的解決肥胖的問題。

下面是我收集的一些，個人認為比價高效的減肥方法，可能並不是對每個人都有效果，但是對於多數人來說，還是值得去嘗試一番的，當然如果你有比較值得推薦的方法，也可以在這裡說出來。

一、健身法

這個方法在於可以從根本上解決問題，讓身體的肌肉得到鍛鍊，並且加大自己的消耗，即使在不怎麼控制飲食的情況下，也會讓你的身材更加的健碩，隨後想要瘦下來的話豈不是輕而易舉。

健身最主要的就是器械訓練，但是對於很多新手來說，可能並不知道怎麼去做，所以要做好長期學習的準備，也要有敢於去嘗試的勇氣，如果出現問題的話就要及時的去調整，畢竟健身不是簡單的事情。

二、控制飲食法

這是最基本的減肥方法，多數人會胖起來就是因為吃得太多了，如果平常沒有活動習慣的話，就容易讓多餘的能量囤積起來，所以說如果可以慢慢降低自己的飲食量的話，就能起到很好的減肥效果。

但是飲食控制並不是最主要的，還是需要搭配好運動的習慣，可以選擇一個或幾個，自己比較擅長或是喜愛的運動專案，並且想方設法的去提高自己的成績，這樣不僅可以加大消耗量，還能取得不錯的運動成績。

三、改善生活法

每個人的生活方式都有所不同，即使是同樣在學校上課的學生，也會由於課表的不同，對於食物的不同選擇等等，產生不同的肥胖問題，所以可以嘗試著去滿滿的改善自己的生活，朝著健康的方向前進。

四、搭夥瘦身

找一個合適的夥伴，同樣可以幫助自己瘦下來，如果你身邊也有想要減肥的朋友，那麼可以經常性的進行交流，這樣不僅可以瘦還能收穫到友誼。