頸椎肩周炎都是可以透過鍛練得以康復的。第一要熟悉這方面知識，如何選擇適合自己的動作要領。第二，改變自己原來的工作，生活方式，如果天天都在做會加重病情工作，每天離不開手機電腦，做了也白做。

生命在於運動，健康的身體與自身鍛鍊密切相關。關於肩周炎，頸椎炎，腰椎疾病可以透過肌肉訓練得到緩解嗎？我的回答是肯定可以。

我介紹幾個我常用的方法，一，兩腳與肩齊寬，垂直站立，張開雙臂，與肩平行，兩隻手向前會合於胸前，重複做三十下。然後兩手向上，舉過頭頂，手掌並在一起，慢慢向兩邊放下，一天做二次，每一次要做三十下。當然有時間的話可以多做幾次，剛開始做的時候，你會聽到肩膀骨頭的咔咔聲響，堅持兩個月，響聲沒有了，你會感覺到頸肩，腰椎舒服多了，症狀得到有效緩解。

二，平躺床上，仰面朝天，兩腿伸直，上身不動，兩條腿輪流向上抬。或者做小燕飛的動作，面向下平躺，手臂和腿伸直緩慢向上抬，每天做二次，每次要做二十下。因為腰椎疾病，壓迫神經，你的腿很難抬起來，經過二到三個月的鍛鍊，你的腿可以伸直90度，全身的肌肉得以放鬆，疼痛症狀明顯減輕。

三，按摩，保持身體直立，兩手從後背由上到下來回搓，搓到腰背發熱，每天二次，每次做5分鐘，堅持兩月。頸部按摩要輕，來回搓腰背和頸部有利於氣血迴圈。或者最簡單的方法是，無論站或坐，半小時起來活動一下，伸伸懶腰，也利於肌肉放鬆，做過之後，你會感覺舒服多了。

四，慢走，倒著走，平時多走路，有益身體健康。我是一名腰間盤突出患者，做過手術一星期之後，每天堅持慢走鍛鍊，從開始的50步，十天後能走一千多步，一個月過後，平均每天走一萬步。在熟悉的道路上倒走，每天堅持30分鐘，經過長時間的堅持，腰腿也不疼不麻了。

以上運動僅供參考，也可以找專業醫生制定鍛鍊方案。任何運動都要在不加重病情的情況下鍛鍊，要循序漸進，適可而止，切不可盲目進行鍛鍊。

面對疾病，放鬆心情，積極配合醫生治療，祝你早日康復！

首先的要遵醫囑，有問題之後找到醫生做檢查，如果很嚴重醫生會建議休息，如果醫生透過報告結果是同過鍛鍊，來緩解或者治療，那麼透過加強肌肉鍛鍊是可以有效改善的。頸椎和腰椎我前面回答過了，現在來說肩周炎。

肩周炎也有人加50肩，主要表現是當我們的肩膀外展肱骨接近水平面或者高與水平面時，會很痛有時還會有異響，或者手臂向上舉起時到達一定程度就痛。

我們的肩關節是球窩關節，是身體最靈活的過節，活動幅度最大，可以繞我們身體矢狀軸、外展、內收運動；繞冠狀軸屈、伸運動，繞垂直軸、水平內收（水平屈）水平外展（水平伸），還可以繞三個軸做環繞運動。我們現在的活動受限，和我們的肩袖肌群功能退化也就是肌肉失衡有直接關係，肩袖四塊小肌肉作為以上運動的啟動肌肉或者輔助肌肉，它們是，1岡上肌，起於肩胛骨岡上窩，止於肱骨上端外側，功能：拉肱骨在肩關節0--30度外展；2岡下肌，起於肩胛骨岡下窩內側緣，止於肱骨上端後側，功能：拉肱骨外旋（旋後）；3小圓肌，起於外側緣後部，止於肱骨上端後側幾乎緊挨著岡下肌，功能：拉肱骨外旋（旋後）；4肩胛下肌，起於肩胛下窩，止於肱骨上端前側，功能：拉肱骨內旋（旋前）。

現在我們基本清楚肩袖肌群的構造，如果醫生的建議是鍛鍊，那麼我們就按它們的功能來鍛鍊，徒手或者小負重，30次為一組，可以做4-6組，每天做一次，4塊肌肉都鍛鍊，每次做到可以忍受的痛點，堅持1-2個月，疼痛明顯改善。

首先要明確症狀，根據症狀分析確定病名然後再進行治療，頸胸腰可以是肌肉勞損引起也可以是關節錯位引起，除了在治療上積極配合，平時自己也要進行有氧鍛鍊，目的是放鬆肌肉，緩解疲勞，減輕疼痛，然後根據病情誘因進行根治！

肩周炎頸椎炎和腰椎的炎症疾病，可以透過肌肉訓練得到緩解嗎？這是不可能的，因為肌肉訓練都要產生熱量的，熱量過度過力，都要造成燒傷肌膚筋骨，因為熱量超過了身體的溫度，都在然燒肌肉和骨骼，由於然燒過骨骼的肌肉變成了死肉，結成了硬節或者僵硬，所以壓住了筋骨和經絡，危害了氣血迴圈，更加危害了各種的炎症，所以危害了自治氣感神經，造成了無能地自我修復，失去了自我感覺，所以在訓練中得不到感覺，認為訓練有緩解效果，其實過了一段時間，又會在休息中的自我恢復感覺，有些感覺，所以又知道了疼痛的感覺，認為是又復發了，其實是沒治好，反而更加嚴重，如果這樣的長期訓練下，就會雪上加霜，越搞越壞到萎縮到後遺症，認知會產生到併發症。所以訓練是絕大的害處，想要緩解和消除只有穴位反射按摩。

對於這個問題 ，我給你分享兩個案例。

第一個案例是透過跟著音樂自由舞動治療。

這個方法很簡單。就是放著音樂，然後你的身子跟著音樂想怎麼動就怎麼動，每天舞動二十分鐘左右。

我有個小夥伴，堅持舞動了一年。現在身心都很健康，她以前的頸椎病沒了，心裡也開心很多。

第二個案例是甩手功。

就是半蹲，前後甩手，堅持甩。甩個一年你看看。

有人就這麼做，把自己的這些病治好了。

我現在堅持做第一個案例說的，跟著音樂舞動。

我的老師曾分享第二個案例，他有朋友堅持了十年的，現在能量可大了。我是無法比。

你堅持試試，至少堅持一年看看。

調理也是慢慢地調理才見效的哦！

我以前手腳冰涼，我聽說晚上睡前泡熱水腳可以生陽氣。我就堅持了五年，現在一直堅持。

現在，我的手腳都是熱的，到了冬天，我的手是熱的。

事實上，我泡了一年後效果就出來了。只是我不放棄。我養成習慣了哦！

祝好運！

當然可以透過鍛鍊來緩解了，只是疼痛很厲害的時候要注意，疼痛緩解了才開始鍛鍊，方式也不是最重要的，要注意找到鍛鍊的感覺，需要強化的肌肉要找到收縮感。

另外就是要保持良好的生活習慣，絕大多數的患者其實就是由於各種各樣的理由沒有運動才導致發病。

在疾病的急性期，區域性疼痛明顯時，我們主張“控制活動量”，儘量減少區域性肌肉的運動。以藥物鎮痛為主。

在疾病的康復期裡，可以適當的減少藥物劑量，適當的增加區域性肌肉活動量——鍛鍊療法。

肩周炎、頸椎炎以及腰椎的疾病是可以透過肌肉訓練得到緩解的。因為醫學界認為肩周炎、頸椎炎以及腰椎的疾病都與肌肉失衡、受到骨骼的牽拉和關節的刺激有很緊密的關係。因此透過肌肉的訓練，可以使痙攣的肌肉得到放鬆，使肌肉的炎症因子得到消除，炎症反應減輕，有利於肌肉恢復到原來的平衡狀態，進而不再受到骨骼牽拉和關節刺激，從而使肩周炎、頸椎炎及腰椎疾病得到緩解。

肌肉訓練包括頸肩腰背部肌肉的被動訓練，比如按摩、推拿、拔罐、針刺、刮痧、艾灸等，還包括頸、肩、腰、背部的主動訓練，比如跑步、身體蹲、俯臥撐、吊單槓、打太極拳、八段錦、易筋經、打籃球、打羽毛球、打排球、踢足球、跳繩、游泳等。因此有頸、肩、腰腿疼的人最好降以上主動肌肉訓練與被動肌肉訓練結合起來才有利於疾病的康復！

除了拔罐，還可透過其他的保守治療來治療肩周炎。肩周炎患者會感覺到肩部疼痛，若是疼痛難忍，則可以在醫生的允許下服用消炎鎮痛的藥物。