抑鬱症患者有失眠，情緒低落，不高興，不愉快，有時會暴燥，發怒，嚴重的有自殺情緒，患者是完美主義者，達不到完美就會患病，抑鬱症患者是大腦病變，現在又說和頸椎病有關，患者最好是去精神病院進行藥物治療，此外的方法都是誤導患者。另外有兩點要注意，一個是不要輕易觸碰病因，也就是說痛點，不要去想，儘量迴避，第二個是不要自行停藥，治療是個連續工作，恢復用藥後要一段時間才能有效果，作為家人來講，不能夠給予氣憤，儘量滿足合理需求，嚴重者不能斷人細,心看護，一般來說幾個月後會有好轉。藥物和安眠藥同時睡前服用，一天一次，是完全可以治癒的。

抑鬱症的表現，情志上一般都是情緒很低落，沮喪，對生活沒有了熱情，什麼都提不起興趣，很消沉，尤其是對於自我評價全是否定的，認為自己一無是處。哪怕他曾經是非常的優秀。

身體的表現上就是嚴重失眠，沒有食慾，體弱，疲倦睏乏，甚至有身體的疼痛。幾乎失去對愛的感知和索取。

思維到身體的反應都表現遲緩，記憶力很差，忘性反而很大。甚至無法進行簡單的思考，難以完成一般的動作。

聽起來彷彿很可怕，感覺這樣的人生就沒有希望了，這樣的一個人簡直是要廢掉了。

但是，一旦渡過了這段黑暗的時期，對生命有了新的認知，內心變得強大，你會發現，這個人簡直是跳躍式的成長，無論是思維，還是身體的反應。

抑鬱症當然是可以自我調節的。它和一般的病症一樣啊，比如說隨著環境啊或者某一件事情，可能人的情緒會稍微好一些，或者是刻意去尋找一些能讓自己的情緒放鬆，轉移注意力，身心也會得到緩解，情緒會好很多。

患上抑鬱症，也不要怕，要相信黑暗的盡頭是黎明。無數得了癌症，被宣判了死刑的人，都能夠透過體育鍛煉和堅強的意志力，打敗癌症，相比抑鬱症，只要堅持體能訓練，堅持思維的改變，當你的身心能夠被正念控制，一切抑鬱症的噩夢都可以成為過去。

就算抑鬱症狀再次來臨，也不會再害怕，更不會被抑鬱情緒控制，正念的力量是無窮的。

鬱悶，消沉，低落，對任何事物無興.趣。有時很煩燥。得此症者，必須泠靜放鬆。因您思維能力仍在。深刻思索病因何在。是來自外部還是自已的內部。找到癥結後。沒法將其消化。就定能走出。您死都不怕。做此事就是小菜一盤。

很多人可能對抑鬱症會有些望而卻步，就算自己處在抑鬱症的範圍，也不願意承認或面對。這種情況在現實會碰到很多次，抑鬱症其實就像感冒發燒一樣普遍，而且以後的發病率、發病人群還會逐年遞增。

我們自身大約有12%的人在一生中，會有特定的某個時期體驗到抑鬱症，當然，我更希望這個數值越小越好，但往往在抑鬱症中會受到3-5個月的折磨。

例如：第一次經歷失業的自我打擊、離婚帶來對婚姻的自我懷疑、夢寐以求的東西不復存在，甚至經歷奮鬥達到的目標再無攀登高峰的可能...這些導火索，會引發臨時的悲傷、痛苦、絕望，有些人是暫時的、短週期的，有的卻由於生長環境的不同，將週期無限延長。因此，直到現在部分人的抑鬱症在診斷時，並沒有明確或者解釋合理的外部誘因。

如果讓我們自行判斷的話，一段負面情緒長時間影響到自己，甚至影響其生活，而且能夠明顯感覺到一件哪怕芝麻大的小事，都會有很大的情緒反應，那就有很大的可能性得了抑鬱症。

抑鬱症表現分為內在和外在，就像之前廣州有一位曾經發誓要真珍惜生命，甚至用一切辦法阻止別人自殺的人，最後懸樑自盡。有些人可能已經知道了，是的，這個人就是陳雲清《珍惜生命——論中國的自殺問題》一書的作者，並且，他還是防治自殺中心的負責人和組織者。

陳~本身就是一名抑鬱症患者，多頻次的情緒低落，無論事情大小，非常容易引起萬念俱灰，而且病情越重，越不願意接受治療，就更不可能依靠自己來戰勝病魔了。

所以，抑鬱症最容易攻擊哪些年輕有為，有抱負，在工作中認真的人。因為付出與反差極度的不對等，再加上自己非合理化解釋，導致越想越迷失...

還有的患者本身不確定自己得了什麼病，就是長期的失眠，因這些突發性的睡眠障礙，導致誤診為“神經衰弱”，也會伴隨面目一眼就能看出沮喪。多半都是自己認為疲憊、乏力、無價值感以及絕望無助。

之前一位患者，我在和她交流時，基本經常出現貶低自己，不斷譴責自己的語言，好像這接觸到的所有負面的事情都與她有關，都是自己考慮不周，甚至自己犯了一些不可饒恕的錯誤。

還有一位患者，由於抑鬱症的原因，也不愛吃飯，身體體重快速下降，免疫力下降引發其他的病變；

如果想透過自我調節減輕或治癒抑鬱症，並不是沒有可能，但是一定要建立在一個自我認知正確的路上。而且，這類認知一定是強烈的。例如：（如果你自我診斷有抑鬱傾向，不妨花幾周的時間多念幾遍以下的句子）

1.我永遠也不會走極端來對待自己，那是在傷害自己！

2.這些對我來講並不重要，因為我從這些事情上懂得了....（一些正面的道理）

3.他一定有比我強的地方，與其憤怒，不如想個辦法超越他。

4.過去的我同樣很優秀，我不會因為這件事被打敗的！

5.太棒了！又有這樣的體驗，我相信這些事情離我會越來越遠的！加油！

1.找到臨時可以降低自己情緒的渠道（唱歌？寫作？宣洩？旅遊？）

2.找到自己短期可以深入的其他領域（偏生活類的最好）

3.增加對外的活動頻次

...

這類方法還有很多，希望這些所言能夠給抑鬱或焦慮的朋友一些啟發，如果平時在日常工作生活中受挫，上述的五句話也同樣適用。在自我治癒的領域中，並沒有什麼特別的快效藥，希望大家都能堅持下去...畢竟在過往的10年中，還是有很多朋友透過我的方法成功擺脫抑鬱的困擾的。他們可以，我相信，你也一定可以！

抑鬱的明顯特點是三低:情緒低落，思維遲緩，動作減少，對任何事情的興趣明顯降低，愉快感消失，自我評價低，自責自罪。如果只是輕微的抑鬱狀態，對社會功能沒有很大的影響，可以透過自我心理疏導，運動，冥想，或自我放鬆訓練，可以減輕症狀，如果抑鬱導致社會功能明顯受損，而自己無法擺脫，建議一定要去專業的心理諮詢機構尋求幫助。

輕度的抑鬱狀態可以進行自身調節，首先是運動治療，因為已經有研究表明，運動對於輕度抑鬱症的治療甚至可以與藥物相提並論，所以建議患者每天進行一定程度的運動，可以明顯改善症狀。因為人體的情緒和光照具有很大關係，透過光照也可以改善相應的抑鬱症狀。所以每天進行半小時以上足夠的光照可以使情緒得到一定程度的改善。另外可以透過自身行為、生活方式的調整，比如減輕學習，工作的壓力，但是不主張完全的脫離社會，可以進行相對輕鬆的工作，或者是向朋友傾訴，透過人際交往尋找樂趣，擴大興趣面，進而緩解抑鬱的情緒。如果睡眠不佳或者緊張，可以進行放鬆訓練。如果抑鬱程度比較嚴重，甚至是到中度或重度的抑鬱狀態，建議患者及時到專科醫院就診。