必須要承認，冬季堅持晨跑，尤其是戶外跑

這是非常考驗自律性的一件事

因為實在是太辛苦了……

提幾個建議，幫助你把晨跑堅持下去：

1.早睡而後自然醒

冬天本就嗜睡，假如每天考鬧鐘叫醒自己

再迷迷糊糊去跑步的話，痛苦程度極高，半途而廢是遲早的事情

因此，假如你希望養成晨跑習慣，最好在冬天把睡眠時間提前一小時

這樣在自然醒後進行跑步，對精神狀態和身體都好

2.去鍛鍊人多的地方跑步

所有的人類活動，歸根結底都具備社交屬性

比如經常聚會喝酒的人，重點未必是酒，而是一群熟人的社交圈子

跑步也是一樣，去跑步人多的操場鍛鍊，認識一群志同道合的朋友

你會發現鍛鍊痛苦消失，甚至每天期待一起鍛鍊

3.設定跑步基金

你找一個好友約定一起鍛鍊，然後每人拿出500塊設定為基金

約定冬季結束，誰無故缺席訓練次數多，就要用這筆基金為對方買一個禮物

這樣大家有了追求和較量，就可以互相監督，對每一個人都好。

希望有幫到你。

冬季寒冷需要做好防寒保暖，早上鍛鍊肯定很不想出門 堅持鍛鍊的話不防出門前 在室內先做熱身運動身上熱乎就有點出汗了再出門覺得身上一點不冷了！

可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣，包括使用運動和社交軟體打卡，將自己的晨跑實況紀錄下來，讓朋友們鼓勵你，或者參加晨跑團體，透過團隊的力量督促自己，運用這些方法都可以讓自己冬季堅持早起晨跑的好習慣，只要有心，每一天都是成為跑者的最佳開始。

　　冬季晨跑前一晚

　　晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

　　1。吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

　　前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

　　2。準備好慢跑需要用的“傢伙”：

　　當我們把所有東西都準備好了，就是在說，“不能給自已偷懶的機會”，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

　　3。把燈光調暗：

　　我們在睡覺的時候，身體會分泌“褪黑激素”，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

　　4。進行睡眠儀式：

　　睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到囉！

　　5。調好鬧鐘：

　　試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

　　冬季如何堅持早起

　　1。開啟所有的燈：

　　燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，‘該起床幹活啦！’

　　2。動感音樂聽起來：

　　動次打次，跟著音樂嗨起來，我們的大腦習慣忽視熟悉的聲音，所以需要用一些節奏感強的音樂作為鬧鈴聲，音樂會促進腦子氧氣和血液的流動，也會讓你的身體跟著節奏動起來，當然了，可別設什麼搖籃曲。

　3。吃一些小點心：

　　早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先“喝水”！

　　4。喝杯溫開水：

　　一個人晚上水分流失大概是450毫升，特別是每天吹空調，開暖氣。所以早上起床喝一杯水是必不可少的，為了避免冰水對胃的刺激，所以一杯溫開水是最佳的選擇。

　　5。給自己一個鼓勵：

　　給自己一個跑步的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然後穿上跑鞋，出門慢跑吧！

　　冬季開始跑步前

　　寒冷季節，早上我們基礎體溫都偏低，所以跑前熱身非常重要。

　　1。基本的熱身操：

　　最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！

　　2。剛開始，慢慢跑：

　　起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖和以後，再繼續跑，效率也會更高喔！

　　每份堅持，都是伴隨著痛苦和收穫，把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去，最後化作更強健的肌肉，更優秀的成績，更出色的業績，以及更多產的成果，他們都變成了升級版的自己。

冬天晨跑幾點體會

1、鍛鍊最大的受益者是你自己，不是別人逼迫你

想象未老先衰，簡單活動就喘個不停，坐一次長途車，頭昏腦脹，體檢各項指標全部亮起紅燈，年紀輕輕就和藥罐子打了交道，甚至周邊熟悉的人，過早地離開了這個世界等等，還不引起你的警惕和覺醒嗎？！

2、尋找志同道合地運動夥伴，是長期堅持晨練地重要基礎

一人鍛鍊，時間久了，總會各種理由偷懶，特別是冬天，溫暖地被窩會消磨掉你脆弱地意志，能有一個相互提醒，相互支援地運動夥伴顯得尤為重要，想象一下，冷冷的操場上，朋友堅定地身影，滿懷期待地等待，你的內心難道沒有一絲絲感動，還有理由不起來嗎？

3、調好鬧鐘，約束自己，心中的魔鬼一定會被你打敗

早晨5:30出門，每次鬧鐘設定在5:00，當然晚上要保證10點前進入夢鄉，不要熬夜，每隔幾分鐘，煩人的鬧鐘都會在你耳邊想起，你的睏意會慢慢消失，心中默唸：我會戰勝你！開始很痛苦，習慣了，你會相信一切都變得非常容易。

4、每天設定小目標，不達目標不罷休

鍛鍊時間不低於40分鐘，有氧運動，比如快走和慢跑結合，達到5公里，開始設定2公里，細分一下，可以快走兩圈，然後快跑兩圈，根據身體程度，慢慢增加，運動很單調，可以找一些熱門話題，比如中美貿易戰，特沒譜發神經，官員落馬等等，邊鍛鍊邊交流，枯燥的時間就在不知不覺過去了。

5、任何運動都不要忘了運動前熱身，運動後拉伸

正常熱身是五分鐘，身體微微發熱就可以了，拉伸要十分鐘，網上有很多經典動作，記在心裡，鍛鍊時，堅持做到熱身和拉伸，最大好處是能夠減少對關節的傷害，延長運動生命。