哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。多攝入300卡是什麼概念？這麼說吧，如果是一日三餐的話，多攝入300卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

首先了解一個名詞——食物熱效應。食物熱效應(TEF——thermic effect of food)是指由於進食而引起能量消耗增加的現象，特別是在飲食中，對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化而消耗的能量。

夜晚進食，TEF就會降低，消化能力就會降低，形成脂肪堆積。

再加上由於消化能力降低，食物中所含的糖分極易穿梭在脂肪和血液內。前者會催生脂肪的增速，後者會升高血糖指數，都不健康。

經歷過通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特別容易餓，比白天容易得多。那是因為在夜晚，你體內所含的抑制食慾的瘦素下降。

而且睡眠不足的人更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。Emmm……這樣你還不胖，那真的是沒有天理了。

如果非得熬夜，你需要知道這些

◎ 在自己的食物配比中相應減少5%的卡路里含量

◎ 必須提升食物中蛋白質的配比10-15%，減少碳水化合物配比

◎ 選擇高纖維粗糧，比如燕麥、糙米、玉米等來取代碳水化合物的攝入

◎ 可以選蛋白質含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉乾會是不錯的選擇

熬夜對身體的傷害是多少次的訓練都補不回來的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增長的要點。如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到瘦身的效果。

因此對於減肥的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。所以如果大家想成功減脂，一定不能經常熬夜，要養成按時作息的習慣並長期堅持運動。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。

下面跟大家分享不熬夜對減肥的好處

1、有充足的精力減肥，去運動等等

首先有好的睡眠，才有足夠的精力去減肥，就像那句玩笑話說的一樣，只有吃得飽才有力氣減肥。如果晚上熬夜的話，第2天便會暈暈沉沉，如果有時間便會睡到中午，那麼一天的時間一大半就會過去。

這樣就會使做事效率非常差，庸庸碌碌，不知道做了什麼事情一天就過去了。只有保持充足的睡眠時間和比較高的睡眠質量才能使我們有精力去應對工作和生活的各類事情，包括減肥的事情。

2、改善喝涼水都會變胖的易胖體質

很多人反映自己是易胖體質，即使是喝涼水也會長胖，其實這種情況是會存在的，因為它的新陳代謝率太低的緣故。

其實熬夜之所以會讓人變胖，是因為熬夜會使人新陳代謝降低，如果能夠保證充足的睡眠的話那麼就會使各項器官的新陳代謝是正常運轉基礎代謝率升高，那麼即使不運動也會處於一直瘦的狀態。

3、降低飢餓對美食的慾望

很多人在熬夜睡起一覺的時候就會感到食慾大開，甚至覺得自己能吃下任何想吃的東西，這是因為熬夜會使內分泌受到影響，使食慾大增。

特別是對於甜食的慾望是正常睡眠人所達不到的。如果保持充足睡眠的話，那麼就會減少對甜食等使慾望從而降低攝取這些食物的量，從而達到減肥的目的。

減肥是不能熬夜的，熬夜致命，傷五臟六腑，晚上睡覺的時間是肝臟排毒的最佳時刻，如果你長期熬夜了，對肝臟的損傷是很重的，學習或者事業如果忙不完要記得第二天再去完成，如果不看時間，深夜也在埋頭苦幹，會很容易導致猝死，所以人要懂得不要熬夜，傷身體，身體是革命的本錢。

減肥更不能熬夜，熬夜對減肥沒有益處，要減肥深夜的時候不要吃食物，吃宵夜長期吃會得胃病，而且很容易導致肥胖。面板會變差，熬夜的話第二天醒來面板會很粗糙，易長痘，所以，晚上睡覺也是美容覺，年輕人不要熬夜，記得愛護好自己的身體。

早睡早起身體好，早上醒了不用立馬起，可以在床上伸伸懶腰在起，三餐搭配合理，營養均衡，控制食物攝入，多吃水果蔬菜。不要熬夜，有個好的身體比什麼都重要，健康最重要，所以，要好好愛自己的身體，不要熬夜。

為什麼減肥不能熬夜呢？

原因：熬夜時人體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平會升高，這個可以刺激食慾，熬夜的人會覺得很餓很餓，而睡眠不足的人們更傾向於吃各種零食，來攝取熱量，一點都不利於減肥噢⊙_⊙

熬夜時體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓！

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。

不能透過熬夜的方式達到減肥目的的原因是熬夜會嚴重傷害身體的健康。

隨著社會的發展進步，提高了人們對物質生活和精神生活的質量要求。在經濟繁榮背景下的人們對個人的身體健康和相貌體型非常重視，都渴望著自己能夠擁有健康的身體和美麗苗條性感的相貌和身材。於是減肥也成了現代社會中的流行和時尚。

想使用熬夜的方式減肥非但難以達到減肥目的，而且會對人的身體健康造成嚴重傷害。熬夜行為打亂了人體的生物鐘，造成身體各個器官的運作紊亂，從而傷害到身體的每個器官。

熬夜最明顯的危害有五種。

1:損傷面板。面板在凌晨兩點前進入夜間保養狀態，熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈，從而異致面板乾燥、彈性差、缺乏光澤，並使面板出現暗瘡、粉刺、黃褐斑和黑斑等問題。

2:抵抗力下降。熬夜時人的正常生物鐘遭到破壞的同時，身體的抵抗力力也會隨之下降，使人變的經常疲勞，精神不振，易生病。

3:記憶力下降。熬夜使大腦神經夜晚興奮，得不到充分休息，時間長了使人頭昏腦漲，記憶力減退，反應遲鈍和頭暈頭痛，甚至出現神經衰弱和失眠等問題。

4:陰虛火旺。長時間熬夜會使人體出現功能性紊亂，中醫稱為陰虛火旺，會造成消化不良、食慾不振等腸胃病。

5:視力下降。熬夜中長時間超負荷地使用眼睛會使眼肌疲勞，眼睛便會出現疼痛、乾澀、發漲等情況，促使視力受傷害下降。

總結就是熬夜行為百害無一利。要想透過減肥讓自己擁有健康和美麗苗條的軀體必須要以科學的方式進行。

科學的減肥方式是透過合理的飲食和適量的運動進行的，而不是熬夜。想要減肥必須嚴格控制飲食中的熱量和脂肪，不要食用熱量和脂肪含量高的食物和飲料，多吃些高蛋白、高維生素和高植物纖維的食物和水果。在科學合理的飲食的同時加大自己的運動量，消耗掉人體吸收和攝取的熱量和脂肪。

減肥不能透過熬夜等傷害身體的方式，只要你科學合理地安排自己的飲食和運動量，一定能擁有一個健康美麗、苗條性感的身軀。