在舊社會人們一直認為，一對夫妻沒有孩子，是女人“肚子不爭氣”。但隨著科學的發展，人們逐漸了解到男性精子是否健康，也對生育有著至關重要的影響。

　　日前，以色列希伯來大學學者彙集了1973~2011年的185項研究結果，分析了50個國家近4.3 萬份精子樣本後發現，西方男性的精子數量在不到40年內下降了59.3%，精子密度(每毫升 精子數量)處於不斷下降趨勢，總體下降52.4%。

　　中國情況也不容樂觀。根據世界衛生組織近10年的評估資料，與三四十年前相比，中國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升，是原來的1/4左右。 20年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅佔3%，但2014年資料顯示，發病率已上升 到10%~15%，其中一半是精子質量問題導致的。照這一勢頭髮展下去，地球上很可能“後繼無人”。

　　一、孕育一顆精子要90天

　　精子最初形成於睪丸，約需64天時間;之後進入附睪，停留2～3周，發育成具有運動能力和 授精能力的成熟精子。 發育成熟的精子長55微米，約為人體頭髮直徑的一半。正常精子包含頭部、中段和一條尾 巴。

　　異常精子可能有兩個頭或者兩個尾巴。 精子從萌生到射出體外，整個過程需要90天左右。因此，想當爸爸的男性，應該至少提前三個月備孕。這也是藥物治療少精症、無精症，必須要持續3個月的原因。

　　二、導致精子質量差的原因

　　1、環境汙染

　　半個世紀以來，隨著農藥、殺蟲劑、洗滌劑、食品新增劑、防腐劑、催生劑大量的使用，導致 環境雌激素增加。在男性的生殖系統里本應是雄性激素高，這時卻被加入了過多的雌激素，嚴 重影響了內分泌系統的正常運行。

　　2、社會生活壓力

　　現代城市人因競爭激烈，生活壓力大，焦慮症、抑鬱症等精神病的發病率有上升趨勢，男性性慾低下、性功能障礙者增加，生殖能力也隨之下降。社會生活的緊張與壓力的增大，也會讓男性激素水平變化，從而影響了男性的生育能力。

　　3、不良生活方式

　　現代人的多種不良生活方式都對男性生育機能構成威脅。比如有的男人長期持續地過夜生活， 打牌、泡網咖，熬夜到深夜一兩點鐘才睡覺，也會導致精子活力差。

　　三、如何提高男性精子的活力

　　1、均衡飲食

　　男人通常存在營養過剩的問題，不過為了健康生育，男人應著重多攝入蔬菜水果和海產品，並定期攝動物肝臟。鋅直接參與精子的生成與活動，可以多吃牡蠣和牛肉，特別是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能促進男性的性功能。

　　2、鍛鍊身體

　　堅持體育鍛煉，保證身體強健，增強免疫力，但要適量一般每天半小時的有氧運動就夠了。泡 熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等最好不超過兩小時，如果實在不可避免，應每隔 1小時“冷靜”幾分鐘。另外，平時盡量避免穿緊身而透氣性差的褲子。

　　3、合理安排作息時間

　　正常的作息時間可以將自己的身體保持在最佳狀態，建議計劃要寶寶的準爸媽每天晚上10 時左右上床睡覺，建立起科學合理的生物鐘。

　　4、保持心情舒暢

　　很多人常常聽說產前抑鬱或者產後抑鬱，好像抑鬱症是孕媽媽專屬的一樣，其實準爸爸的壓力也是很大的。想想寶寶以後的生活，而且準爸爸的情緒也會影響到精子質量，所以準爸爸應該調整好心態，尋求放輕鬆的方式。

　　5、定期體檢種疫苗

　　男性的免疫能力其實並不如女性可靠。定期體檢不僅可以預防很多疾病，接種疫苗則可以預防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

　　6、脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境

　　如果想要孩子，最好脫離此類環境半年後再做安排。

　　7、忌菸酒

　　煙和酗酒是精子的大敵，有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感，香菸中的尼 古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支菸，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。

　　四、提高精子活力吃什麼?

　　1、食用含有鎂的食物，鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力富含精氨酸的食物有海 參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

　　3、多食富含鋅的食物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子 等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高效能力。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力。

　　4、常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補食物，也有助於精子生成。

　　5、對於陽虛體質出現少精者，亦可食動物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽補腎，並增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。

根據我多年的試管實踐經驗，我認為試管嬰兒前提高精子質量可以這樣做：

一、遠離精子第一大殺手菸酒

男性由於社交和應酬需要，大多都會沾染菸酒，要知道香菸裡面的尼古丁有殺精的危害，而且丈夫吸菸也會讓妻子深受二手菸的傷害。研究表明，男性飲酒後有將近七成的精子會出現異常，不利於優生優育。

二、不再熬夜

國外研究人員發現，男性睡眠不足會嚴重影響精子染色體，國際雜誌《Journal of Sleep Research》上的文章指出男性每日睡眠不足6.5小時其精液中含有較低DNA可染性，影響胚胎的正常發育。

三、杜絕藥品

所謂是藥三分毒，精子對藥品也是異常敏感，如果男性備孕期間服用大量藥物，會降低精子活力、甚至精子畸形和染色體變異。

四、強身健體，加強體育鍛煉

適量的體育鍛煉能讓身體更健康，有個好身體，精子也不至於多差，值得注意的是，男性肥胖很容易受不育症困擾，所以生活中很常見，胖子夫妻難以孕育，備孕的男士如果超重，需要多加運動，減肥減重。卵巢巧克力囊腫會影響移植麼?

五、遠離高溫環境

34°C 是最適合男性精子生長的溫度，如果男性睪丸長時間置於34°C以上的環境，非常不利於精子的健康。所以男性備孕期間儘量不要穿緊身內褲和長褲，不要蒸桑拿和泡溫泉，不要長時間對著電腦，不要長時間騎車等。

六、平衡膳食結構，合理飲食

各種維生素、蛋白質、鐵、鈣、鋅、等營養素是精子的天然養分，如果男性飲食結構不合理，缺乏營養，生成的精子很可能存在先天性不足。

七、更加註重生殖健康

男性若發現生殖器異常，如：變硬、腫大、發炎、瘙癢、高低不平、疼痛等，千萬不要掉以輕心，必要時最好前往醫院問診。