不少生產完的媽媽們，最頭疼的不是體重，反而是體重恢復到孕前，可肚子上“游泳圈”無論如何都像一件洗滌不當的走形毛衣，再無美感。孕前的褲子怎麼也提不上來，擱誰誰都不能坦然啊~

體重恢復了，肚子為什麼回不去？

因為腹中胎兒需要營養供應，所以正常情況下，大部分媽媽直到生產前體重一直都是上升狀態的。

分娩是一個分水嶺，胎兒加上羊水的分量，以及孕期自身浮腫的水分，一下子全撤了，可能產後第二天很多媽媽的體重就恢復了，於是暗喜自己沒有讓生產破壞身材的平衡。

原以為就這樣怡然自得靜待子宮恢復，臟器復位，傷口癒合，多麼歲月靜好。可是，出了月子，很多媽媽發現了問題：誒，我的肚子為什麼不像明星生完那麼平坦，這一坨是什麼鬼？明明我的體重已經恢復孕前了啊，這是咋回事嘛？

其實，這都是腹直肌分離惹的禍。

孕期，逐漸增大的子宮會將腹肌拉長而分開，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，使骶髂關節關係紊亂，整個核心肌群變得極不穩定。

當然，這些改變都是有助於分娩的，但是如果不盡早進行干預，可能會加劇整體不穩定的發展和肌肉功能的失調，甚至這種持續的壓力會使媽媽在產後容易發生尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。

由於腹部的持續膨脹，腹直肌除了被拉的更長，還會被從中線分離，甚至失去一些肌肉原本的支撐和調節功能，也就是我們所說的“腹直肌分離”。不過因為腹直肌分離並不疼，我們往往在產後恢復時才會注意到。

1.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

2.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

3.撿豆子

“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然後再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

4.站立扭腰

此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

5.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

1.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸控腳尖，接著緩緩躺下。重複10次左右。

2.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後撥出，使肌肉逐漸放鬆，重複做10次左右。

想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產後減肥的食物，下面介紹的8種減肥食物，產後新媽媽不妨試試哦。

　　魔芋

　　內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　小水產品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

　　蘿蔔

　　蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　黃瓜

　　黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

所有的女性朋友在懷孕之後身材都會發生很大的變化，當然大家都是非常愛美的，瘦肚子要依據自身的情況選擇，才能更好的達到自我的需求。

生我女兒八個月，沒有大肚子，反而比以前瘦幾斤。因為每天都有做不完的家務，所以我沒有胖的權利。我是天天和時間賽跑的人。

這個不一定吧 應該因人體質而異 我媳婦過完哺乳期就自然恢復了 什麼也沒有用 不過現在都推薦使用束腹帶 有條件就用唄 最多沒效果 我覺得還是心裡安慰作用大些

生完孩子，一定要束腹，不然肚子上的肉會鬆鬆垮垮，真的跟沒生孩子的時候完全不一樣的肥肉，還難減，所以再難受，還是要束腹，不然以後後悔