如何有效持久的減肥？往大了說，這是世界難題。全球至少有1/4的女性朋友被這個問題所困惑。簡單的說，想要減肥就遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”；想要保持身材就不要停止運動。

很多人都有瘦下去的經歷，不管是因為節食、運動、生病還是其他原因，極少有人從生下來就一直胖的。大多數人也有長胖的經歷，原因嘛，就是吃的太多了。

減肥的過程其實是習慣的改變，從來不運動的人開始鍛鍊身體，跑步、跳操、擼鐵。飲食上也開始忌口，高熱量的食物不敢吃，飯量也需要儘量控制在七分飽。想要減肥成功其實很簡單，減少熱量攝入，增加熱量消耗，並堅持一段時間，瘦是自然而然的事情。

想要持久的減肥或者保持住減肥成功後的體型才是最難的。很多人會專門制定減肥期，在這期間會嚴格遵循減肥的各項設定，但在減肥期過了之後便會鬆懈下來，回到原來的生活狀態。很多人都說運動減肥不科學，因為會反彈，我想說的是，無論你用什麼方式減肥瘦下來，一旦回到以前的無節制的生活狀態都會反彈，這很正常。

有的女性朋友會反對這種說法，在她們眼裡有一種節食的減肥方式不會反彈，減肥成功後比較容易保持身材。這種說法有一定的道理，但是並不全對，節食之後，胃部適應了小食量，所以在節食期過了之後你只要吃一點點食物就會覺得很飽，這讓進食習慣已經改變了，熱量的攝入就變得少了。

節食的概念被很多減肥的朋友們所模糊了，比較極端的理解為什麼都不吃，這對身體的傷害是很大的。合理的節食其實就是減少飯量，這對我們減肥來說是很有必要的。

運動減肥是最科學最健康的方式，想要持久的減肥就要保持住運動的習慣。人人都會嘴饞，減肥的時候偶爾放縱一下食慾不會對體重有太大的影響，反而對減肥有一定的幫助。

這世界上所有美好的東西都是需要付出代價的，想要獲得好身材同樣如此。維密天使們所擁有的好身材讓很多女性朋友們羨慕，在她們光鮮美麗的背後，是每天汗水的付出，超強度的運動訓練，和麵對美食緊閉嘴唇的毅力。

最後，祝大家減肥成功！

想能維持住減肥成果，需要徹底改變的事自己的生活習慣。

減肥的時候節食也好，運動也罷，當時效果顯著，但是過一陣子就又反彈。總是在這個怪圈裡轉不出去，是很多減肥人士的煩惱。其實這也是因為咱們人體的本身的身體機制，身體總是保留著幾百年前吃了上頓沒下頓的記憶，總是竭盡所能的想保留住脂肪。一旦有了機會能多吃一點，身體就會立刻抓住脂肪不放。

所以這就是為什麼有的時候你減的越快，反而會反彈的越快。這都是身體脂肪細胞裡的記憶造成的。無論是節食還是運動，這種習慣必須保持五年以上才可以。

根據親的情況，抵擋不住美食的誘惑的話，可能是親用的減肥方式是限制飲食的方法。你壓抑自己越狠，身體的報復力就越強。所以在飲食方面，不要太苛刻自己。因為全面均衡的飲食之下，也能吃的很豐富，吃的很開心。至於怎麼吃的問題，我就不展開討論了哈，也可以找找之前我回答的問題中，曾經詳細說過。

另外，建議親加上一些有氧運動和力量訓練。運動不僅僅是能多消耗脂肪，最重要的是運動完後一般會精疲力盡，沒啥特別的食慾。吃美食的時候也會心心念唸的想著得辛苦運動多久才能完全消耗掉，會少吃一些。並且因為運動了，偶爾吃一些東西的時候也會更心安理得一些哦。

由於肌肉體積大約是同等重量脂肪體積的三分之一左右，所以最好做一次體測，看看肌肉和脂肪含量具體是多少，再決定減脂方法。我只能說一下大概的方法，鍛鍊者在鍛鍊三四個月以後，體力肯定會有所增強，可以用hiit鍛鍊+有氧的方式鍛鍊，也可以用器械+hiit+有氧的方式鍛鍊，如果肌肉比較多，則需要多練一點器械塑型，儘量多練有氧消耗掉過多的肌肉，否則45-60分鐘有氧即可。

一般女性減脂塑型和男性減脂塑型鍛鍊方法都是一樣的，區別並不大。先買一兩雙好一點的跑鞋，衣服買普通速乾衣就行，迪卡儂價效比最高，買衣服普通的手套就行，主要騎車時用，練器械也可以用。手機下載keep，hi運動，fit或fitter等健身APP，安卓手機下載健身寶典，選擇適合的健身計劃，或者用keep裡的鍛鍊計劃。

如果提問者去健身房鍛鍊，最好先熱身，慢跑十分鐘左右，不追求速度和距離，只追求時間，然後拉伸肌肉活動關節，器械熱身，器械鍛鍊，或者用keep裡的相關鍛鍊課程，或者跳健身操、踏板操、搏擊操等有氧運動，主要培養健身興趣，然後拉伸肌肉活動關節，再慢跑或騎動感單車，堅持不下來沒關係，只要堅持就行，跑不動就走，只要堅持45-60分鐘就行。最後做跑後拉伸。練器械時每個動作做3-6組，每組25-30次，用最小的重量，以後再稍微加一點重量就行，塑型只能用小重量，鍛鍊到最後感覺力竭就行。鍛鍊時喝溫水。最好買個手環監測心率，華為，榮耀，小米都行，鍛鍊時讓心率處在減脂心率區間內。hiit時不考慮心率。

如果不去健身房，最好用keep裡的徒手減脂塑型鍛鍊和跑步一起鍛鍊，減脂效果更好。

飲食方面以低碳水為主，就是多吃富含膳食纖維的粗糧，米麵以含水量多的粥和麵條為主。具體方法可以看我回答的減脂飲食的問題。胖是因為主食吃的太多造成的，早餐多吃，午餐正常吃，晚餐五六成飽就行，多吃根莖類蔬菜，清淡一點比較好。

建議提問者用抖音或火山之類的APP記錄自己的鍛鍊過程，再買一個皮尺明天記錄自己的三圍，還有臂圍、大腿和小腿圍度，運動時不能化妝，也別在意自己會被別人嘲笑，自信都是一步步逐步建立起來的，勇敢的面對別人，無視某些人的無知和嘲笑是建立強大自信心的基礎，加油。

鍛鍊不是三兩個月的事，要想不反彈，基本上得運動一輩子，一輩子都得要健康飲食，把健身當成一種業餘愛好也蠻好的，至少除了好身材還能有個好身體，將來無論是工作還是生活，一個好的身體，都是最大的本錢。

作為一個從兩百斤的胖子一個月瘦到170的胖子看來，減肥沒有什麼秘訣，就是堅持控制飲食，和堅持鍛鍊，減肥最大的敵人就是人自身的懶惰和慾望，不想動，只想吃，所以給自己定個小目標比如瘦10斤，給自己一個獎勵，瘦到自己目標體重出去旅遊，每天對著手機看看肥胖帶來的各種疾病危害，你會成功的，加油，堅持

我就是半年減了60多斤，也可能年齡大了身體有內分泌變化，自創的用的間歇減肥法，同樣可以保持體型。三天節食，三天放開隨便吃，同時堅持散步和做體操。超乎想象！下邊是我減肥前後對比照片。

你的問題在於稍見成效就開始放鬆，那個瞬間，如果可以用其他獎勵方法來獎勵自己會好很多。

例如用新的裙子，例如用一套寫真照，例如讓伴侶跟自己一起開心玩一天。

就是不能用吃獎勵自己，只要是吃多了，就必須懲罰，獎罰分明才可以成功瘦下去。

其實更簡單的方法就是在吃東西的時候照照鏡子。

淺食八分飽，吃到剛剛好~