回覆列表
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1 # 健身大喇叭
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2 # 特殊人類研究所Boss
每個人的體能一開始都是有限的。肌肉一樣會疲勞，所以不管你鍛鍊的多厲害，只會越做越少。只是透過鍛鍊，可以把體能上限提高。
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3 # 橄欖樹123加油
你好
做完第一組12個以後，下面幾組越做越少。這是很正常的。做第一組時，拉力肌群，體能都是最佳狀態。第二組時，能恢復多少?大概50%至80%左右吧。每一組都力竭，肌肉越來越疲勞，身體協調性越做越差，所以，越做越少。符合自然規律。
增加引體向上的個數，也沒什麼技巧。關鍵還是上拉力量不夠，以及肺活量不充沛。肌肉耐力不足。
想要引體向上越做越多，我說上幾點建議。
一，依次遞減，
第一組只做1o個，第二組，只做8個，第三組6個，依次遞減下去，每一組，都不要完全力竭，分成多組數，完成每天的目標。
二，依次遞加
每一天都要比頭一天多做2至3個，或者每組增加1個。
這兩種方法，目前是公認的引體向上，越做越多最有效的訓練方法。
引體向上主要靠背部力量，背部肌群可以一天多練，所以，上面兩種方法，選擇其一，每天練2到3次，對提高引體向上個數，也就是越做越多，有特殊的效果。
三，平時多參加跑，跳等有氧運動，減掉多餘體重，增大肺活量，加強身體協調性。
有些人，忽視有氧訓練，只練力量，結果是“膀大腰圓"，引體向上做不了幾個，就氣喘吁吁。呼吸不暢，只好下槓。
身體輕盈，靈活，核心力量強的人，引體向上才玩的好，做的多。
引體向上想要做的多，技巧沒有，只有勤練，苦練加巧練。
本人長期從事體育健身工作
首先我們來講一下，其實在任何的訓練過程當中，你在最開始的時候，力量和體力是最充沛的，你的運動表現，你的運動成績也會最好。
比如你說引體向上一樣，第1組你能做12個，但是第2組你可能只能做11個，到第3組就可能只有10個了。
我們的肌肉力量會隨著訓練慢慢降低，你是沒有辦法一直去保持一個比較高的強度。不可能說是你第1組只能做10個，你第2組就能做到12個或者15個，這是不太實際的。
除非你在第1組沒有全力以赴。
當你的力量輸出達到一個最高點時，在接下來的時間它就會慢慢下降。所以說你不用糾結這個問題，你需要做的就是一直去提高你的上肢力量，儘量的在後面的每一組，都把它的次數能夠提升起來。
比如說你現在第1組，做12個第2組，只能做10個。
那你就要在後面的訓練當中，把第1組做的更多，把第2組爭取往12個去做。
想要運動成績提高，多吃多練，注意恢復就可以了。
希望有幫到你。