1.憋氣法

憋氣法顧名思義，就是憋一口氣，看自己能撐多久。如果能撐30秒以上，證明肺部是健康狀態，當然越長久表示肺部功能越強大，就越健康，這只是一個參考標準，當然20秒以上也算良好。但是如果在十秒以下，甚至爬樓梯很容易就會氣喘吁吁的話，那麼多半肺部有些許問題，建議需要看看醫生；

2.嘴唇顏色

很多肺部不好的，會體現在我們的五官上，在嘴唇上尤為明顯。如果嘴唇發紫，這是由於我們人體缺氧導致的，說明是肺部功能不好，才會導致的人體缺氧。

3.運動測試

運動測試可以採取高抬腿的運動，當運動狀態達到脈搏跳動至每分鐘達到一百到一百二左右，停止運動大概五分鐘左右，脈搏能夠慢慢恢復一開始的狀態，也能說明肺部是健康的。

4.咳嗽

一般老菸民都會間或的發出咳嗽聲，但是如果咳嗽持續的週期性過長，達到三週以上的話，就需要引起注意了。可能肺部因為吸菸已經達到嚴重非健康狀態了。

很多老菸民，戒不掉煙癮，又不想自己身體出現毛病，處於矛盾狀態，在此，列出以下幾條注意事項，讓吸菸者清楚如何養肺。

我18歲吸菸，退休禁菸了，以前吸菸胸口悶，還會經常咳嗽，咽喉炎，以前體重超標，身高168.體重72公斤，高血壓血，粘度高，脂肪肝，禁菸了，天天跑步，現在體重58公斤，現在我已經年齡64歲了，身體指標正常，身體棒棒噠，

表面上的判斷解決不了內在的問題，很多人簡單的以為吸菸傷肺，據統計在中國有70%左右的人不知道吸菸會導致心血管疾病，引發心肌梗塞、中風。

吸菸對身體的傷害就像往氣球裡吹氣，每個人的身體情況都不一樣，相當於氣球的壁厚薄程度不一樣，爆掉是遲早的事！氣球可以有很多個，但我們的身體只有一個！

吸菸7秒鐘後，尼古丁就會進入大腦促使分泌人體的快樂因子多巴胺，當多巴胺以非常規的方式強制釋出，我們身體的正常機制就會被破壞，導致不能夠在平凡普通的事物上面獲得應有的快樂，而只能夠透過成癮物的刺激。

然而體內的尼古丁會被迅速代謝掉，多巴胺水平也隨之下降。於是如果你突然停吸或減少香菸，會有煩躁、打哈欠、易怒等種種不適的症狀，這些症狀叫“戒斷症狀”也叫“戒斷反應”。此時只要再抽一根菸讓尼古丁持續在體內就會緩解“戒斷症狀”。

戒斷症狀就像失戀後的痛苦一樣，不知道自己會做出什麼傻事。觸發的原因就是四個字：失依應激。

當然在沒人告訴菸民尼古丁的作用以及它的成癮機制之前，菸民是不知道這一切的，只是覺得抽菸是個習慣。

有個段子：一個老奶奶活到100了，說勸他戒菸的醫生都死了！很多菸民拿這個來安慰自己，我對這類人只有呵呵了！

《黃帝內經》講的很清楚：健康的身體就是順應自然規律，人體內在也有四季和節律。它指出人的正常壽命，應是100到120歲。現代科學研究認為，人類壽命是其細胞分裂次數與細胞分裂週期的乗積，從而推算出人類壽命至少是120歲。

人只要：順應自然，強身健體；胸襟開闊、笑泯恩仇；樂善好施、飲食合理；悠閒自得、動靜相宜；方能：延年益壽，長命百歲。

生命在於運動！多做給健康加分的事情，如：早睡早起，運動健身；不做給健康減分的事情，如：經常喝飲料，吸菸喝酒。

分享5個判斷肺部是否健康的標準！

1、檢查肺活量

肺活量是判斷肺部健康與否的標準之一，在檢查的時候先深吸一口氣然後憋住。在這個時候開始計算時間，檢視自己可以憋多久的時間。如果你憋氣的時間可以持續40秒鐘以上的話，則說明你的肺部健康是比較良好的。除了這個方式以外，還可以在日常一口氣上4-5樓，如果你沒有特別大的喘氣，也說明你的肺部功能是比較好的。

2、檢查呼吸

當肺部健康出現異常的時候，最先會出現問題的就是我們的呼吸。觀察呼吸最佳的時間是在早晨剛剛醒來的時候，在起床之後你可以注意下自己呼吸的頻率和深度，並且試著回想下早晨的呼吸是否和其他時間有所不同。如果你呼吸困難，有出現呼吸急促、胸痛以及胸悶的現象，多數是肺部出現異常而導致的。

3、咳嗽

在肺部健康的情況下，我們除非出現感冒病毒感染等情況，會導致咳嗽，其他的時候一般不會頻繁的咳嗽。而肺部健康狀態欠佳的人群，在生活中則會長時間的咳嗽，如果你的咳嗽時間已經超過3周甚至是更長的話，一定要重視，多半是肺部健康異常而導致的。

4、嘴唇發紺

在生活中，肺部有異常的人群，因為呼吸不太順暢，所以會導致血液內的氧氣不足、肺功能下降，從而會導致出現嘴唇發紺的現象，也就是嘴唇的顏色是青紫色的。

5、胸痛

長期持續的胸痛也是肺部功能差的一個表現，當然前提你要排出是因為心臟疾病而引起的。患有肺炎的人群身上會出現胸痛伴隨著高熱的現象。如果你的胸部會長期出現刀割樣的疼痛、並且有咯血的話，則很可能是肺癌而導致的。

大家都知道，吸菸對我們的健康，其實是非常有害的。其中，要說影響最大的器官，就是我們的肺部，因為吸進去的東西，都是要經過肺部的過濾，然後才會釋放出去的。所以，如果一個人經常，而且也無法去短時間內，將自己的這種不好的習慣給戒掉，那麼該如何去判斷自己的身體是好，還是壞呢？或者說，如何從一些症狀方面，去判斷自己的肺還是否是健康的呢？其實，這3點一般比較容易發現，同時對於一個人的肺是否健康，也有著很好的評估作用。

1.咳嗽

我們為什麼會有時候咳嗽？其實，這是身體採取的一種自我保護方法，之所以會出現頻繁的咳嗽，在於一些有害的物質，需要從肺裡面清除去。那麼，這些物質很可能是身體裡面產生的，也有可能是外面的病菌侵入進去所產生的。所以，如果一個人經常吸菸，而且到了晚上睡覺的時候，會發現時不時的咳嗽，但是每次咳完之後，似乎又沒有痰液，那麼這樣就應該注意了，很可能是因為長期抽菸，對肺的器官已經構成了傷害。所以，假如一個經吸菸的人，處在這樣的咳嗽和不咳嗽的邊緣，那麼就應該要注意了，很可能是因為身體已經開始負擔不起了。

2.嗓子幹

有的人因為經常抽菸，所以到了早上起床的時候，會明顯的覺得，自己的嗓子非常幹，這是為什麼呢？其實，這並非是因為我們沒有多喝水的緣故，而是因為長期的抽菸，對於咽部，以及肺部的氣管纖毛，已經明顯的構成了一種傷害，這些纖維可能已經出現了塌陷。所以，對於一些有害的物質，包括身體自己分泌的東西，都無法進行及時的清除，由此出現了嗓子不舒服的感覺。如果是這樣，那麼也應該注意了，即使是沒有這樣，偶爾會出現這樣的情況，那麼也建議儘早的戒菸，而不是一味的再去吸菸。

3.胸悶

有的時候，導致胸口不適的因素有很多，比如說心臟不好，或者是肺不好，都可以出現胸口悶的感覺。但是，對於這樣的悶感，大家也要引起警惕，是否是肺病變引起的？這個時候是否會有咯血？等等，如果結合這些症狀，不難發現是不是肺有什麼問題，然後再排除是否是吸菸造成的。所以，無論是哪種因素導致的，都建議儘早的戒菸，不要等到最後才想起來，那樣很可能已經晚了。