如果你還在用監測體重來判斷健康，那你就OUT 了！

脂肪在人體分佈均勻，主要在四肢】軀幹部的皮下，肌間和大網膜內，其次是內臟。我們看到囤積在腰腹間的脂肪很是煩惱，你敢來看看這個嗎？這是肝臟脂肪化，即脂肪肝。超聲可見，化驗血清肝功能、甘油三酯和膽固醇指標也有參考價值。心肌脂肪，囤積了就有冠狀動脈粥樣硬化和心肌脂肪變風險，心肌梗死就是它的結局。

所以，跟壞習慣做一次訣別，讓我們下載一個體脂稱，每天晨起排洩後空腹測量體質指數，計算你的瘦體重，高階點的還可以看看脂肪分佈，提醒你鍛鍊的側重點。每週同一時間測量三圍，上臂圍和體重，調整下整體塑身計劃，這才是有義的。借用時髦口號：三減三健，減油減糖減鹽，健康口腔，健康體重，健康骨骼。吃動平衡，迴歸家庭！營養界熱烈慶賀國務院《國民營養計劃（2017-2030）》正式釋出中國營養學會官方連結http://www.cnsoc.org/content/details_10_25571.html

脂肪長在這裡最危險，說明你“瘦”得不健康！幾招教你快速回來！

你身邊有沒有那種，天天嘴上說著要減肥，實際卻瘦的“身材勻稱”的朋友（沒錯，想打他那種）...

但我想告訴你一件事，這類看起來“身材勻稱”，體重也算正常的朋友可能比你還胖！看來該減肥的確實是他不是你 /偷笑~

因為這類朋友雖然看著不胖，但有隱藏的小肚子！一般說看得見的小肚子就是皮下脂肪，但這意味著體內會有內臟脂肪，因為看著苗條的“瘦胖子”，會比全身肥胖的人健康風險高N倍！

這種“胖”不僅會影響外觀，還會增加患病風險！心腦血管疾病、脂肪肝、高血脂、增加患癌風險，還會減壽！

據《柳葉刀》發表的成人體重調查，中國肥胖人口已達9000萬，是肥胖人口最多的國家！

什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它跟我們身上摸得到的“肥肉（皮下脂肪）” 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹部裡面。

當然，一定量的內臟脂肪是保護我們內臟的，能給我們各個器官提供能量。

注意，內臟脂肪過量很容易引起皮下脂肪增多！（也就是肥肉）

所以，減肥不先減掉內臟脂肪，只減了皮下脂肪終究會反彈回來的...

還有一種情況，每天都吃蔬果等健康食品運動一段時間，為什麼還是這麼胖？是不是不健康？BBC就有做過這種試驗，其實這種情況內臟脂肪是沒有過量的，身體也很健康，但就是沒有控制蔬果數量，因為其中的能量也不低，導致一直瘦不下來，大家注意啦！

內臟脂肪過多會讓你變成什麼樣子呢？

遮不住大肚腩，身體走樣；導致便秘；面色不健康的發黃等。這跟平時飲食作息習慣有很大原因！

當你下定決心去消滅掉這些“危害”，受益的不只是身體變得健康，還有心理上由內而外散發的快樂，還有自信！看，自己並沒有不行，我堅持下來了。

“頹廢少女”Alivia，就決定重新活一遍！這讓她變得渾身充滿正能量！

下定決心改變自己，讓自己變得更好的人，真的很美！這意味著你要摒棄以前很多的習慣包括你喜歡的東西。

一開始的她滿臉痘痘，喜愛垃圾食品，肥胖而且邋遢。

是她自己拯救了自己！

她為自己制定了減肥計劃，用健康食品代替垃圾食品，好好護膚，去運動，保持環境乾淨，給自己堅持下去的理由！

變得更健康，從沒有捷徑！

以下3種方式教你測試你的內臟脂肪，如果發現自己超標，可千萬別忽視！

方法一：

測試體重指數（BMI=體重kg/身高m2）是比較直接的方法，當然這不能完全判斷，還需要以下幾步確認：BMI＜25，體脂肪率＞30%；

方法二：

1、測腰圍：一般來說，男性>90CM，女性>80CM就要小心了！

2、腰臀比（腰圍cm÷臀圍cm）：注意是肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性>0.9，女性>0.8，超過標準的就對內臟脂肪過量的高危人群！

3、贅肉：提捏費力，控制在2釐米，說明脂肪較少；能捏起一坨還有餘的就要注意了。

方法三：

出現以下幾個情況，就要注意內臟脂肪過多的情況。

1、便秘：脂肪囤積在器官附近，會影響消化功能。

2、體檢正常：但是營養過剩！這就是內臟脂肪過多的對你的警醒了。

3、無肉不歡：經常晚餐豐盛，喜歡吃宵夜，特別是餐餐離不開的肉的朋友，趕緊“嘴下留情”！

4、犯困：內臟脂肪過多可能會導致血液不流通，不能讓身體保持精力。

教你幾招

真正的好身材，都需要健康飲食和運動練出來（我可不是跑著玩兒的~）。

一般來說，這幾類人更要注意“內在胖”的危險：

1、上班族：經常久坐不動；

2、透過節食減肥：別傻，這不僅會讓你更胖，還讓你各項健康不達標哦。

4、自我良好：朋友們，小肚子不是遮遮就能過去的，萬一有一天，它“叛變”了呢~

怎樣減脂？最終還要回歸到飲食和運動上。

1、跑步：每天有30-40分鐘的中強度運動，比如慢跑、快走、跳繩等。

2、腹式呼吸：找一個安靜的地方坐下，安靜幾分鐘，用鼻子吸氣控制在4--6秒，感受腹部慢慢鼓起；呼氣時控制在2--4秒，最大限度地向內收縮腹部，記住用嘴呼氣，整套控制在15秒後可以結束，不是越長越好哦！

3、飲食：適當增加甘薯、燕麥、玉米、海帶等。