1.起始姿勢
行人體向上的鍛鍊著自身的雙手用寬握距正握前槓，雙手之間的距離應與自身的雙肩保持相同，兩腳離地後，如果雙手距離過大就會大大加重身體的負荷。引體向上靠的是全身的力量，特別是自身腰腹部的力量是隻有運用好自身全身的力量才能夠取得更好的成績。
2.動作過程
等到自身的雙手抓到單槓之後上身保持正直，用背闊肌的收縮力量將自身身體往上拉，直到胸部觸及單槓或者是越過單槓，在等待一秒鐘之後使自身的背闊肌徹底收縮。逐漸放鬆自己的背闊肌後讓身體慢慢下降，等到背闊肌完全恢復下垂之後再重複升起。這樣可以充分的利用自身背闊肌力量，增加引體向上做的次數。大家在上拉時意念集中在背闊肌，儘量把自身的身體儘可能的拉高，注意自身的身體不要隨意擺動，否則也可能會增加自身的負荷，下垂時腳不能觸及地面。
3.呼吸方法
呼吸方法在運動員進行引體向上鍛鍊中也非常重要，掌握科學的呼吸方法也可以大大提高運動員引體向上的個數，大家身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。儘量使用自身的鼻腔呼吸氣，用嘴呼吸氣非常容易導致自身出現岔氣的情況，給自身帶來很大的腹痛感。在進行人體向上的過程中也一定要保持均勻的呼吸，呼吸過快也可能會使自身的力量逐步喪失，一定要鍛鍊自身的呼吸節奏。
1.起始姿勢
行人體向上的鍛鍊著自身的雙手用寬握距正握前槓，雙手之間的距離應與自身的雙肩保持相同，兩腳離地後，如果雙手距離過大就會大大加重身體的負荷。引體向上靠的是全身的力量，特別是自身腰腹部的力量是隻有運用好自身全身的力量才能夠取得更好的成績。
2.動作過程
等到自身的雙手抓到單槓之後上身保持正直，用背闊肌的收縮力量將自身身體往上拉，直到胸部觸及單槓或者是越過單槓，在等待一秒鐘之後使自身的背闊肌徹底收縮。逐漸放鬆自己的背闊肌後讓身體慢慢下降，等到背闊肌完全恢復下垂之後再重複升起。這樣可以充分的利用自身背闊肌力量，增加引體向上做的次數。大家在上拉時意念集中在背闊肌，儘量把自身的身體儘可能的拉高，注意自身的身體不要隨意擺動，否則也可能會增加自身的負荷，下垂時腳不能觸及地面。
3.呼吸方法
呼吸方法在運動員進行引體向上鍛鍊中也非常重要，掌握科學的呼吸方法也可以大大提高運動員引體向上的個數，大家身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。儘量使用自身的鼻腔呼吸氣，用嘴呼吸氣非常容易導致自身出現岔氣的情況，給自身帶來很大的腹痛感。在進行人體向上的過程中也一定要保持均勻的呼吸，呼吸過快也可能會使自身的力量逐步喪失，一定要鍛鍊自身的呼吸節奏。