這個問題太籠統了，在健身的不同階段，飲食配比都是不同的。

比如減脂健身和增肌健身，飲食上就有很大不同。

就拿牛奶來說，減脂的人要喝脫脂牛奶，而增肌的人卻可能要喝全脂牛奶。

但是在大方向上，還是有原則可以遵循的。

降低熱量的攝入，為了健身，控制飲食是基礎操作。攝入過度的熱量必定導致健身失敗，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛鍊效果也會不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小。

少吃多餐，每餐不要吃飽。

重視蛋白質的攝入，前面也提到了降低了卡路里的攝入，這時候蛋白質的補充對你尤為重要。如果蛋白質缺失了，你的肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。所以為了確保健身效果，每天補充的蛋白質至少是你的 體重*0.8 克。

另外，水的補充也很重要，水是生命之源嘛。在健身的時候，如果你發現你長時間不用去洗手間，那說明你正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。解決辦法也很簡單，就是多喝水。

越處於高位的人，對自我身材管理也越嚴苛。月薪5萬的精英階層，對身材有一整套嚴格管控程式。除了定期出沒健身房，接受私教專業指導，歐美精英族還習慣匹配一頓Performix“健身餐”。

和平常的水煮蔬菜+水煮雞肉這些健身餐迥異，Performix是更直接高能的keep fit“輔助餐”。一粒膠囊=健身營養+燃脂能量，成為了歐美精英族熱捧的keep fit標配！

獲封“營養品界LV”——GNC保健大咖也為它驕傲

許健身達人都愛好GNC健安喜作為營養補充，對身材管理要求高標準的精英族，卻對健安喜新推出的Performix更熱衷。被稱為“營養品界LV”，在健身圈媲美vip待遇，靠的都是真本事。在事事講究高效的精英圈裡，這頓高標健身餐讓keep fit愜意又省時。

背靠營養大咖，Performix起點很高，實力和品質都不容置疑，健身圈裡處處都是它的名聲。它是個常常被健身雜誌翻牌的寵兒，《IRON MAN》雜誌推薦了它不止一兩次，擁有完美的健身達人Mike Vazquez也一直對它誇不停口。

品質已經穩站高處更讓人刮目相看的是，不同精英人士都能從，Performix中找到最適合自己的keep fit方案，精準如同量身定製，事半功倍讓人忍不住拍手稱讚。

方案No.1 健身燃脂餐——打造精英身材完美範本

合身的西裝套裙最能彰顯好身材，把職業裝穿出高階感，工作談判時也更有底氣。除了追求高階西裝，精英族恪守完美身材。健身之餘不能少Performix燃脂餐，每天2粒，無水咖啡因、茶氨酸和黑胡椒組成燃脂組合，即便大腦在辦公，身體也在爭分奪秒做“燃脂操”。

健身幫助外塑體態，Performix主攻體內燃脂，內外兼修才是聰明人修煉完美體態的捷徑。在健身+Performix燃脂餐配搭的高效keep fit攻略上，穿西裝也魅力無窮的身姿不難練！

方案No.2 美容燃脂餐——精英lady滿分形象修煉

在職場上叱吒風雲的精英lady，除了健康均衡的飲食和健身運動，能美容的燃脂餐也是時下歐美流行的一種keep fit方式。大熱的當屬Performix推出的燃脂美膚膠囊，讓脂肪這個談其色變的天敵出局，肌膚還能變美，自信的好形象是這麼修煉出來的。

咖啡因和辣椒粉在體內燃脂，紅花和月見草油精華給肌膚做美容，靠吃也能變美，美麗的樣子從瑩潤的眼角、纖細的小腿就能看得到。自我形象管理這麼課，精英lady可是學霸！

方案No.3 荷爾蒙增肌餐——精英男魅力飆至滿格

每個男人都有一個夢想，穿衣顯瘦脫衣有肉，最好還有馬甲線帥一身。這種荷爾蒙爆棚的男性魅力西裝也禁錮不了，都市精英男士的keepfit方案也有這方面的成就。健身之餘適當補充Performix增肌餐，能餵飽運動中過度消耗的體能，練出超有型的體格。

常常健身的人可能會發現，過度消耗體能會影響性福指數。這也是精英男們對Performix讚賞有加的另外一個原因，裡面特含的瑪卡、蒺藜，可都是能保持荷爾蒙魅力的補品，保持隨時man到爆炸的男人魅力，連西裝都塞不下！

Keep fit說到底是讓自己變得更健康更美好，用高標準要求自己，定期健身，適當匹配高效“健身餐”，這樣子keep fit會美得更有底氣！

一說到健身或者減肥，很多人都會選擇節食不吃飯，我想大家都知道一句話吧，一口吃不成個胖子，但是如果多吃幾口呢？所以想要健身有效果，那飲食方面我們就應該去注意啦。

少吃多餐，這句話我們知道，可是做起來卻很難，因為這個方法是把我們每天所需要攝入的能量分成一個個小個體，分時間段去依次攝入，早、中、晚還有其他的時間段。人體的總的攝入量沒有改變，就是原本一次吃完的分為兩到三次去吃。

健身就是讓我們長肌肉，少吃多餐可以幫助我們的身體。每天吃五餐或者更多，可以使身體能更好地去消化和吸收食物，這樣就能使更多的營養物質被我們所吸收。當然，這裡我們要注意的是，在你多餐時，你要注意你的吃的東西一定要少。每隔三四個小時吃一次，這樣可以讓我們不在身體中堆積能量，還可以讓他們更好的被消化。

必須要吃早餐，在我們現在的生活中，很多人會不主動去吃早餐，大家都知道早餐很重要，但是做到每天能夠做到去吃早餐卻很難，睡了一晚後，身體裡所剩無幾的能量肯定不能夠去我們自身的消耗，所以我們應該吃一頓有營養的早餐，來讓我們有能量去消耗脂肪。而且，一頓早餐可以降低你在當天早上之後的食慾，可幫助我們減少吃零食，所以吃早餐很重要！

多吃綠色蔬菜，蔬菜是一種能量最低並且可以填飽肚子的食物，吃得飽，還可以減肥，怎麼能選擇不吃呢，綠色蔬菜卡不僅能量低但是它們體內含有的營養物質一點也不少。比如一些微量元素和維他命，所以在我們平常看到的減肥食譜中大多數都是綠色蔬菜。

多吃含有蛋白質的食物，我們都知道我們身體每一個細胞基本構成元素就是蛋白質，它在我們人體中很重要，健身是為了鍛鍊肌肉，而蛋白質在大家肌肉中含量比較豐富。所以要多吃含蛋白質的食物，我們就能夠提高蛋白質的補充，它能加快運動後的肌肉恢復並且可以促進肌肉的生長。在我們身體中，蛋白質不容易被消化，所以補充蛋白質可以讓我們有飽腹感。

不能不吃碳水化合物，這裡所說的食物就是我們的主食，飯、面、薯、豆、水果等，它們裡面的碳水化合物對於人體來說非常重要。

吃飯時記得少放油鹽糖，相信大家都應該知道。無論是在哪吃飯，我們都要儘可能減少它們的含量。

看到這我相信大家心裡面是不是會心中有數，合理的健身加上合理的用餐會讓你健身的效果更好。